1日2536キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2536キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2536kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2536キロカロリーの分量を見る

穀物類で2536キロカロリー

オートミール	725g相当	120杯（大さじ）
薄力粉	727g相当	90杯（大さじ）
米	742g相当	4.9合
中力粉	753g相当	94杯（大さじ）
強力粉	753g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	878g相当
食パン	1023g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1492g相当	12個
ごはん	1626g相当	10膳
そば	1951g相当	9.7人前
うどん	2670g相当	13玉

いも・でんぷん類で2536キロカロリー

ふかしいも	1966g相当	9.8個
さつまいも（生）	1997g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3572g相当	23個
さといも（生）	4785g相当	95個
さといも（調理済）	4877g相当	97個
じゃがいも（生）	4973g相当	33個

砂糖・甘味料で2536キロカロリー

グラニュー糖	644g相当	53杯（大さじ）
上白糖	649g相当	72杯（大さじ）
三温糖	651g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	771g相当	36杯（大さじ）

豆類で2536キロカロリー

きな粉	563g相当	70杯（大さじ）
大豆	682g相当
納豆	1379g相当	34パック
豆腐竹輪	2096g相当	23本
木綿豆腐	3474g相当	11丁
絹ごし豆腐	4529g相当	15丁

種実類で2536キロカロリー

マカダミアナッツ	338g相当	169粒
ブラジルナッツ	361g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	362g相当	181粒
ピスタチオ	412g相当	412粒
アーモンド	417g相当	417粒
らっかせい	444g相当	444粒
栗	1669g相当	166個

野菜類で2536キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	906g相当
にんにく	1966g相当	280片
えだまめ	2029g相当	676さや
かぼちゃ	3252g相当	2.1個
れんこん	3843g相当
ごぼう	4373g相当	29本
ブロッコリー	6855g相当	27株
にんじん	7246g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7246g相当	36本
玉ねぎ	7685g相当	38個
しそ	7925g相当	7925枚
ミニトマト	8454g相当	422個
オクラ	9754g相当	975本
キャベツ	11027g相当	9.1玉
アスパラガス	12077g相当	402本
トマト	12680g相当	63個
ピーマン	12680g相当	422個
なす	14089g相当	140本
ほうれんそう	14089g相当	70束
パクチー	14089g相当
ズッキーニ	15850g相当	79本
大根	16907g相当	16本
きゅうり	19508g相当	195本
はくさい	19508g相当	13玉
セロリ	21134g相当	140本
もやし	23055g相当	115袋
レタス	23055g相当	46玉

果実類で2536キロカロリー

アボカド	1441g相当	14個
バナナ	2727g相当	22本
マンゴー	3730g相当	18個
ぶどう	4373g相当	8.7房
りんご	4529g相当	15個
パイナップル	4697g相当	3.1個
キウイ（緑）	4973g相当	49個
みかん	5176g相当	34個
グレープフルーツ	6340g相当	21個
メロン	6340g相当	4.2玉
梨	6674g相当	22個
もも	6674g相当	26個
いちご	8181g相当	272個

きのこ類で2536キロカロリー

えのきたけ	7459g相当
まつたけ	7925g相当
エリンギ	8181g相当
ぶなしめじ	9754g相当
しいたけ	10144g相当
まいたけ	11528g相当
なめこ	12077g相当
マッシュルーム	16907g相当

藻類で2536キロカロリー

焼きのり	854g相当
あおのり	1019g相当
いわのり	1113g相当
塩昆布	1314g相当
こんぶ	1492g相当
昆布の佃煮	1691g相当
くきわかめ	14089g相当
ひじき	19508g相当
わかめ	28178g相当
うみぶどう	42267g相当
もずく	63400g相当

魚介類で2536キロカロリー

かつお節	764g相当
するめ（あたりめ）	835g相当
さんま	884g相当
うなぎのかば焼き	890g相当
塩さば	965g相当
イクラ	1007g相当
うなぎ	1113g相当
ぶり	1143g相当
はまち	1169g相当
ぎんざけ	1349g相当
魚肉ソーセージ	1606g相当
いわし	1626g相当
魚肉ハム	1637g相当
ししゃも	1669g相当
たい	1966g相当
べにざけ	1997g相当
辛子明太子	2096g相当
まぐろの赤身	2206g相当
あじ	2265g相当
ほっけ	2463g相当
かまぼこ	2727g相当
はんぺん	2727g相当
かにかま	2850g相当
あまえび	2984g相当
なると	3170g相当
ブラックタイガー	3294g相当
するめいか	3337g相当
かき	4373g相当
あさり	8745g相当

肉類で2536キロカロリー

牛バラ肉	666g相当
豚バラ肉	693g相当
牛サーロイン	811g相当
牛肩ロース肉	860g相当
牛ひき肉	1011g相当
生ハム	1044g相当
ソーセージ	1098g相当
鶏むね肉	1108g相当
牛フィレ肉	1433g相当
チャーシュー	1528g相当
豚フィレ肉	2150g相当
鶏ささみ	2371g相当	47本
砂肝	2949g相当

卵類で2536キロカロリー<

卵黄	755g相当	37個
生たまご	1786g相当	29個
ゆでたまご	1893g相当	31個

乳製品で2536キロカロリー

プロセスチーズ	811g相当
モッツァレラチーズ	943g相当
牛乳	4158g相当	20杯
低脂肪牛乳	6039g相当	30杯

菓子類で2536キロカロリー

ポテトチップス	469g相当
ドーナッツ（プレーン）	670g相当
アップルパイ	863g相当
ホットケーキ	1003g相当
カスタードプリン	2187g相当

一般的食品で2536キロカロリー

チャーハン	1232g相当
とりから揚げ	1244g相当
ハンバーグ	1288g相当
豆腐ハンバーグ	1786g相当
お好み焼き	1865g相当

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