1日1436キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1436キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1436kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1436キロカロリーの分量を見る

穀物類で1436キロカロリー

オートミール	411g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	412g相当	51杯（大さじ）
米	420g相当	2.8合
中力粉	427g相当	53杯（大さじ）
強力粉	427g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	497g相当
食パン	580g相当	9.6枚（6枚切り）
おにぎり	845g相当	7個
ごはん	921g相当	6.1膳
そば	1105g相当	5.5人前
うどん	1512g相当	7.5玉

いも・でんぷん類で1436キロカロリー

ふかしいも	1114g相当	5.5個
さつまいも（生）	1131g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2023g相当	13個
さといも（生）	2710g相当	54個
さといも（調理済）	2762g相当	55個
じゃがいも（生）	2816g相当	18個

砂糖・甘味料で1436キロカロリー

グラニュー糖	365g相当	30杯（大さじ）
上白糖	368g相当	40杯（大さじ）
三温糖	369g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	437g相当	20杯（大さじ）

豆類で1436キロカロリー

きな粉	319g相当	39杯（大さじ）
大豆	387g相当
納豆	781g相当	19パック
豆腐竹輪	1187g相当	13本
木綿豆腐	1968g相当	6.5丁
絹ごし豆腐	2565g相当	8.5丁

種実類で1436キロカロリー

マカダミアナッツ	192g相当	96粒
ブラジルナッツ	205g相当	68粒
ヘーゼルナッツ	205g相当	102粒
ピスタチオ	233g相当	233粒
アーモンド	236g相当	236粒
らっかせい	252g相当	252粒
栗	945g相当	94個

野菜類で1436キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	513g相当
にんにく	1114g相当	159片
えだまめ	1149g相当	383さや
かぼちゃ	1842g相当	1.2個
れんこん	2176g相当
ごぼう	2476g相当	16本
ブロッコリー	3882g相当	15株
にんじん	4103g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4103g相当	20本
玉ねぎ	4352g相当	21個
しそ	4488g相当	4488枚
ミニトマト	4787g相当	239個
オクラ	5524g相当	552本
キャベツ	6244g相当	5.2玉
アスパラガス	6839g相当	227本
トマト	7180g相当	35個
ピーマン	7180g相当	239個
なす	7978g相当	79本
ほうれんそう	7978g相当	39束
パクチー	7978g相当
ズッキーニ	8975g相当	44本
大根	9574g相当	9.5本
きゅうり	11047g相当	110本
はくさい	11047g相当	7.3玉
セロリ	11967g相当	79本
もやし	13055g相当	65袋
レタス	13055g相当	26玉

果実類で1436キロカロリー

アボカド	816g相当	8.1個
バナナ	1545g相当	12本
マンゴー	2112g相当	10個
ぶどう	2476g相当	4.9房
りんご	2565g相当	8.5個
パイナップル	2660g相当	1.7個
キウイ（緑）	2816g相当	28個
みかん	2931g相当	19個
グレープフルーツ	3590g相当	11個
メロン	3590g相当	2.3玉
梨	3779g相当	12個
もも	3779g相当	15個
いちご	4633g相当	154個

きのこ類で1436キロカロリー

えのきたけ	4224g相当
まつたけ	4488g相当
エリンギ	4633g相当
ぶなしめじ	5524g相当
しいたけ	5744g相当
まいたけ	6528g相当
なめこ	6839g相当
マッシュルーム	9574g相当

藻類で1436キロカロリー

焼きのり	484g相当
あおのり	577g相当
いわのり	630g相当
塩昆布	745g相当
こんぶ	845g相当
昆布の佃煮	958g相当
くきわかめ	7978g相当
ひじき	11047g相当
わかめ	15956g相当
うみぶどう	23934g相当
もずく	35900g相当

魚介類で1436キロカロリー

かつお節	433g相当
するめ（あたりめ）	473g相当
さんま	501g相当
うなぎのかば焼き	504g相当
塩さば	547g相当
イクラ	570g相当
うなぎ	630g相当
ぶり	647g相当
はまち	662g相当
ぎんざけ	764g相当
魚肉ソーセージ	909g相当
いわし	921g相当
魚肉ハム	927g相当
ししゃも	945g相当
たい	1114g相当
べにざけ	1131g相当
辛子明太子	1187g相当
まぐろの赤身	1249g相当
あじ	1283g相当
ほっけ	1395g相当
かまぼこ	1545g相当
はんぺん	1545g相当
かにかま	1614g相当
あまえび	1690g相当
なると	1795g相当
ブラックタイガー	1865g相当
するめいか	1890g相当
かき	2476g相当
あさり	4952g相当

肉類で1436キロカロリー

牛バラ肉	377g相当
豚バラ肉	393g相当
牛サーロイン	459g相当
牛肩ロース肉	487g相当
牛ひき肉	573g相当
生ハム	591g相当
ソーセージ	622g相当
鶏むね肉	628g相当
牛フィレ肉	812g相当
チャーシュー	866g相当
豚フィレ肉	1217g相当
鶏ささみ	1343g相当	26本
砂肝	1670g相当

卵類で1436キロカロリー<

卵黄	428g相当	21個
生たまご	1012g相当	16個
ゆでたまご	1072g相当	17個

乳製品で1436キロカロリー

プロセスチーズ	459g相当
モッツァレラチーズ	534g相当
牛乳	2355g相当	11杯
低脂肪牛乳	3420g相当	17杯

菓子類で1436キロカロリー

ポテトチップス	266g相当
ドーナッツ（プレーン）	379g相当
アップルパイ	489g相当
ホットケーキ	568g相当
カスタードプリン	1238g相当

一般的食品で1436キロカロリー

チャーハン	698g相当
とりから揚げ	704g相当
ハンバーグ	729g相当
豆腐ハンバーグ	1012g相当
お好み焼き	1056g相当

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