1日1426キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1426キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1426kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1426キロカロリーの分量を見る

穀物類で1426キロカロリー

オートミール	408g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	409g相当	51杯（大さじ）
米	417g相当	2.7合
中力粉	424g相当	53杯（大さじ）
強力粉	424g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	494g相当
食パン	575g相当	9.5枚（6枚切り）
おにぎり	839g相当	6.9個
ごはん	915g相当	6.1膳
そば	1097g相当	5.4人前
うどん	1502g相当	7.5玉

いも・でんぷん類で1426キロカロリー

ふかしいも	1106g相当	5.5個
さつまいも（生）	1123g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2009g相当	13個
さといも（生）	2691g相当	53個
さといも（調理済）	2743g相当	54個
じゃがいも（生）	2797g相当	18個

砂糖・甘味料で1426キロカロリー

グラニュー糖	362g相当	30杯（大さじ）
上白糖	365g相当	40杯（大さじ）
三温糖	366g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	434g相当	20杯（大さじ）

豆類で1426キロカロリー

きな粉	317g相当	39杯（大さじ）
大豆	384g相当
納豆	775g相当	19パック
豆腐竹輪	1179g相当	13本
木綿豆腐	1954g相当	6.5丁
絹ごし豆腐	2547g相当	8.4丁

種実類で1426キロカロリー

マカダミアナッツ	190g相当	95粒
ブラジルナッツ	203g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	204g相当	102粒
ピスタチオ	232g相当	232粒
アーモンド	235g相当	235粒
らっかせい	250g相当	250粒
栗	939g相当	93個

野菜類で1426キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	510g相当
にんにく	1106g相当	158片
えだまめ	1141g相当	380さや
かぼちゃ	1829g相当	1.2個
れんこん	2161g相当
ごぼう	2459g相当	16本
ブロッコリー	3855g相当	15株
にんじん	4075g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4075g相当	20本
玉ねぎ	4322g相当	21個
しそ	4457g相当	4457枚
ミニトマト	4754g相当	237個
オクラ	5485g相当	548本
キャベツ	6200g相当	5.1玉
アスパラガス	6791g相当	226本
トマト	7130g相当	35個
ピーマン	7130g相当	237個
なす	7923g相当	79本
ほうれんそう	7923g相当	39束
パクチー	7923g相当
ズッキーニ	8913g相当	44本
大根	9507g相当	9.5本
きゅうり	10970g相当	109本
はくさい	10970g相当	7.3玉
セロリ	11884g相当	79本
もやし	12964g相当	64袋
レタス	12964g相当	25玉

果実類で1426キロカロリー

アボカド	811g相当	8.1個
バナナ	1534g相当	12本
マンゴー	2098g相当	10個
ぶどう	2459g相当	4.9房
りんご	2547g相当	8.4個
パイナップル	2641g相当	1.7個
キウイ（緑）	2797g相当	27個
みかん	2911g相当	19個
グレープフルーツ	3565g相当	11個
メロン	3565g相当	2.3玉
梨	3753g相当	12個
もも	3753g相当	15個
いちご	4600g相当	153個

きのこ類で1426キロカロリー

えのきたけ	4195g相当
まつたけ	4457g相当
エリンギ	4600g相当
ぶなしめじ	5485g相当
しいたけ	5704g相当
まいたけ	6482g相当
なめこ	6791g相当
マッシュルーム	9507g相当

藻類で1426キロカロリー

焼きのり	481g相当
あおのり	573g相当
いわのり	626g相当
塩昆布	739g相当
こんぶ	839g相当
昆布の佃煮	951g相当
くきわかめ	7923g相当
ひじき	10970g相当
わかめ	15845g相当
うみぶどう	23767g相当
もずく	35650g相当

魚介類で1426キロカロリー

かつお節	430g相当
するめ（あたりめ）	470g相当
さんま	497g相当
うなぎのかば焼き	501g相当
塩さば	543g相当
イクラ	566g相当
うなぎ	626g相当
ぶり	643g相当
はまち	658g相当
ぎんざけ	759g相当
魚肉ソーセージ	903g相当
いわし	915g相当
魚肉ハム	920g相当
ししゃも	939g相当
たい	1106g相当
べにざけ	1123g相当
辛子明太子	1179g相当
まぐろの赤身	1240g相当
あじ	1274g相当
ほっけ	1385g相当
かまぼこ	1534g相当
はんぺん	1534g相当
かにかま	1603g相当
あまえび	1678g相当
なると	1783g相当
ブラックタイガー	1852g相当
するめいか	1877g相当
かき	2459g相当
あさり	4918g相当

肉類で1426キロカロリー

牛バラ肉	375g相当
豚バラ肉	390g相当
牛サーロイン	456g相当
牛肩ロース肉	484g相当
牛ひき肉	569g相当
生ハム	587g相当
ソーセージ	618g相当
鶏むね肉	623g相当
牛フィレ肉	806g相当
チャーシュー	860g相当
豚フィレ肉	1209g相当
鶏ささみ	1333g相当	26本
砂肝	1659g相当

卵類で1426キロカロリー<

卵黄	425g相当	21個
生たまご	1005g相当	16個
ゆでたまご	1065g相当	17個

乳製品で1426キロカロリー

プロセスチーズ	456g相当
モッツァレラチーズ	531g相当
牛乳	2338g相当	11杯
低脂肪牛乳	3396g相当	16杯

菓子類で1426キロカロリー

ポテトチップス	264g相当
ドーナッツ（プレーン）	377g相当
アップルパイ	486g相当
ホットケーキ	564g相当
カスタードプリン	1230g相当

一般的食品で1426キロカロリー

チャーハン	693g相当
とりから揚げ	700g相当
ハンバーグ	724g相当
豆腐ハンバーグ	1005g相当
お好み焼き	1049g相当

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