1日1526キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1526キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1526kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1526キロカロリーの分量を見る

穀物類で1526キロカロリー

オートミール	437g相当	72杯（大さじ）
薄力粉	438g相当	54杯（大さじ）
米	447g相当	2.9合
中力粉	453g相当	56杯（大さじ）
強力粉	453g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	529g相当
食パン	616g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	898g相当	7.4個
ごはん	979g相当	6.5膳
そば	1174g相当	5.8人前
うどん	1607g相当	8玉

いも・でんぷん類で1526キロカロリー

ふかしいも	1183g相当	5.9個
さつまいも（生）	1202g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2150g相当	14個
さといも（生）	2880g相当	57個
さといも（調理済）	2935g相当	58個
じゃがいも（生）	2993g相当	19個

砂糖・甘味料で1526キロカロリー

グラニュー糖	388g相当	32杯（大さじ）
上白糖	391g相当	43杯（大さじ）
三温糖	392g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	464g相当	22杯（大さじ）

豆類で1526キロカロリー

きな粉	339g相当	42杯（大さじ）
大豆	411g相当
納豆	830g相当	20パック
豆腐竹輪	1262g相当	14本
木綿豆腐	2091g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2725g相当	9丁

種実類で1526キロカロリー

マカダミアナッツ	204g相当	102粒
ブラジルナッツ	218g相当	72粒
ヘーゼルナッツ	218g相当	109粒
ピスタチオ	248g相当	248粒
アーモンド	251g相当	251粒
らっかせい	267g相当	267粒
栗	1004g相当	100個

野菜類で1526キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	545g相当
にんにく	1183g相当	169片
えだまめ	1221g相当	407さや
かぼちゃ	1957g相当	1.3個
れんこん	2313g相当
ごぼう	2632g相当	17本
ブロッコリー	4125g相当	16株
にんじん	4360g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4360g相当	21本
玉ねぎ	4625g相当	23個
しそ	4769g相当	4769枚
ミニトマト	5087g相当	254個
オクラ	5870g相当	587本
キャベツ	6635g相当	5.5玉
アスパラガス	7267g相当	242本
トマト	7630g相当	38個
ピーマン	7630g相当	254個
なす	8478g相当	84本
ほうれんそう	8478g相当	42束
パクチー	8478g相当
ズッキーニ	9538g相当	47本
大根	10174g相当	10本
きゅうり	11739g相当	117本
はくさい	11739g相当	7.8玉
セロリ	12717g相当	84本
もやし	13873g相当	69袋
レタス	13873g相当	27玉

果実類で1526キロカロリー

アボカド	868g相当	8.6個
バナナ	1641g相当	13本
マンゴー	2245g相当	11個
ぶどう	2632g相当	5.2房
りんご	2725g相当	9個
パイナップル	2826g相当	1.8個
キウイ（緑）	2993g相当	29個
みかん	3115g相当	20個
グレープフルーツ	3815g相当	12個
メロン	3815g相当	2.5玉
梨	4016g相当	13個
もも	4016g相当	16個
いちご	4923g相当	164個

きのこ類で1526キロカロリー

えのきたけ	4489g相当
まつたけ	4769g相当
エリンギ	4923g相当
ぶなしめじ	5870g相当
しいたけ	6104g相当
まいたけ	6937g相当
なめこ	7267g相当
マッシュルーム	10174g相当

藻類で1526キロカロリー

焼きのり	514g相当
あおのり	613g相当
いわのり	670g相当
塩昆布	791g相当
こんぶ	898g相当
昆布の佃煮	1018g相当
くきわかめ	8478g相当
ひじき	11739g相当
わかめ	16956g相当
うみぶどう	25434g相当
もずく	38150g相当

魚介類で1526キロカロリー

かつお節	460g相当
するめ（あたりめ）	502g相当
さんま	532g相当
うなぎのかば焼き	536g相当
塩さば	581g相当
イクラ	606g相当
うなぎ	670g相当
ぶり	688g相当
はまち	704g相当
ぎんざけ	812g相当
魚肉ソーセージ	966g相当
いわし	979g相当
魚肉ハム	985g相当
ししゃも	1004g相当
たい	1183g相当
べにざけ	1202g相当
辛子明太子	1262g相当
まぐろの赤身	1327g相当
あじ	1363g相当
ほっけ	1482g相当
かまぼこ	1641g相当
はんぺん	1641g相当
かにかま	1715g相当
あまえび	1796g相当
なると	1908g相当
ブラックタイガー	1982g相当
するめいか	2008g相当
かき	2632g相当
あさり	5263g相当

肉類で1526キロカロリー

牛バラ肉	401g相当
豚バラ肉	417g相当
牛サーロイン	488g相当
牛肩ロース肉	518g相当
牛ひき肉	608g相当
生ハム	628g相当
ソーセージ	661g相当
鶏むね肉	667g相当
牛フィレ肉	863g相当
チャーシュー	920g相当
豚フィレ肉	1294g相当
鶏ささみ	1427g相当	28本
砂肝	1775g相当

卵類で1526キロカロリー<

卵黄	455g相当	22個
生たまご	1075g相当	17個
ゆでたまご	1139g相当	18個

乳製品で1526キロカロリー

プロセスチーズ	488g相当
モッツァレラチーズ	568g相当
牛乳	2502g相当	12杯
低脂肪牛乳	3634g相当	18杯

菓子類で1526キロカロリー

ポテトチップス	283g相当
ドーナッツ（プレーン）	403g相当
アップルパイ	520g相当
ホットケーキ	604g相当
カスタードプリン	1316g相当

一般的食品で1526キロカロリー

チャーハン	741g相当
とりから揚げ	749g相当
ハンバーグ	775g相当
豆腐ハンバーグ	1075g相当
お好み焼き	1123g相当

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