1日1525キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1525キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1525kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1525キロカロリーの分量を見る

穀物類で1525キロカロリー

オートミール	436g相当	72杯（大さじ）
薄力粉	437g相当	54杯（大さじ）
米	446g相当	2.9合
中力粉	453g相当	56杯（大さじ）
強力粉	453g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	528g相当
食パン	615g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	898g相当	7.4個
ごはん	978g相当	6.5膳
そば	1174g相当	5.8人前
うどん	1606g相当	8玉

いも・でんぷん類で1525キロカロリー

ふかしいも	1183g相当	5.9個
さつまいも（生）	1201g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2148g相当	14個
さといも（生）	2878g相当	57個
さといも（調理済）	2933g相当	58個
じゃがいも（生）	2991g相当	19個

砂糖・甘味料で1525キロカロリー

グラニュー糖	388g相当	32杯（大さじ）
上白糖	391g相当	43杯（大さじ）
三温糖	392g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	464g相当	22杯（大さじ）

豆類で1525キロカロリー

きな粉	339g相当	42杯（大さじ）
大豆	410g相当
納豆	829g相当	20パック
豆腐竹輪	1261g相当	14本
木綿豆腐	2090g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2724g相当	9丁

種実類で1525キロカロリー

マカダミアナッツ	204g相当	102粒
ブラジルナッツ	217g相当	72粒
ヘーゼルナッツ	218g相当	109粒
ピスタチオ	248g相当	248粒
アーモンド	251g相当	251粒
らっかせい	267g相当	267粒
栗	1004g相当	100個

野菜類で1525キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	545g相当
にんにく	1183g相当	169片
えだまめ	1220g相当	406さや
かぼちゃ	1956g相当	1.3個
れんこん	2311g相当
ごぼう	2630g相当	17本
ブロッコリー	4122g相当	16株
にんじん	4358g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4358g相当	21本
玉ねぎ	4622g相当	23個
しそ	4766g相当	4766枚
ミニトマト	5084g相当	254個
オクラ	5866g相当	586本
キャベツ	6631g相当	5.5玉
アスパラガス	7262g相当	242本
トマト	7625g相当	38個
ピーマン	7625g相当	254個
なす	8473g相当	84本
ほうれんそう	8473g相当	42束
パクチー	8473g相当
ズッキーニ	9532g相当	47本
大根	10167g相当	10本
きゅうり	11731g相当	117本
はくさい	11731g相当	7.8玉
セロリ	12709g相当	84本
もやし	13864g相当	69袋
レタス	13864g相当	27玉

果実類で1525キロカロリー

アボカド	867g相当	8.6個
バナナ	1640g相当	13本
マンゴー	2243g相当	11個
ぶどう	2630g相当	5.2房
りんご	2724g相当	9個
パイナップル	2825g相当	1.8個
キウイ（緑）	2991g相当	29個
みかん	3113g相当	20個
グレープフルーツ	3813g相当	12個
メロン	3813g相当	2.5玉
梨	4014g相当	13個
もも	4014g相当	16個
いちご	4920g相当	164個

きのこ類で1525キロカロリー

えのきたけ	4486g相当
まつたけ	4766g相当
エリンギ	4920g相当
ぶなしめじ	5866g相当
しいたけ	6100g相当
まいたけ	6932g相当
なめこ	7262g相当
マッシュルーム	10167g相当

藻類で1525キロカロリー

焼きのり	514g相当
あおのり	613g相当
いわのり	669g相当
塩昆布	791g相当
こんぶ	898g相当
昆布の佃煮	1017g相当
くきわかめ	8473g相当
ひじき	11731g相当
わかめ	16945g相当
うみぶどう	25417g相当
もずく	38125g相当

魚介類で1525キロカロリー

かつお節	460g相当
するめ（あたりめ）	502g相当
さんま	532g相当
うなぎのかば焼き	536g相当
塩さば	580g相当
イクラ	606g相当
うなぎ	669g相当
ぶり	687g相当
はまち	703g相当
ぎんざけ	812g相当
魚肉ソーセージ	966g相当
いわし	978g相当
魚肉ハム	984g相当
ししゃも	1004g相当
たい	1183g相当
べにざけ	1201g相当
辛子明太子	1261g相当
まぐろの赤身	1327g相当
あじ	1362g相当
ほっけ	1481g相当
かまぼこ	1640g相当
はんぺん	1640g相当
かにかま	1714g相当
あまえび	1795g相当
なると	1907g相当
ブラックタイガー	1981g相当
するめいか	2007g相当
かき	2630g相当
あさり	5259g相当

肉類で1525キロカロリー

牛バラ肉	401g相当
豚バラ肉	417g相当
牛サーロイン	488g相当
牛肩ロース肉	517g相当
牛ひき肉	608g相当
生ハム	628g相当
ソーセージ	661g相当
鶏むね肉	666g相当
牛フィレ肉	862g相当
チャーシュー	919g相当
豚フィレ肉	1293g相当
鶏ささみ	1426g相当	28本
砂肝	1774g相当

卵類で1525キロカロリー<

卵黄	454g相当	22個
生たまご	1074g相当	17個
ゆでたまご	1139g相当	18個

乳製品で1525キロカロリー

プロセスチーズ	488g相当
モッツァレラチーズ	567g相当
牛乳	2500g相当	12杯
低脂肪牛乳	3631g相当	18杯

菓子類で1525キロカロリー

ポテトチップス	282g相当
ドーナッツ（プレーン）	403g相当
アップルパイ	519g相当
ホットケーキ	603g相当
カスタードプリン	1315g相当

一般的食品で1525キロカロリー

チャーハン	741g相当
とりから揚げ	748g相当
ハンバーグ	775g相当
豆腐ハンバーグ	1074g相当
お好み焼き	1122g相当

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