1日2526キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2526キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2526kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2526キロカロリーの分量を見る

穀物類で2526キロカロリー

オートミール	722g相当	120杯（大さじ）
薄力粉	724g相当	90杯（大さじ）
米	739g相当	4.9合
中力粉	750g相当	93杯（大さじ）
強力粉	750g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	875g相当
食パン	1019g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1486g相当	12個
ごはん	1620g相当	10膳
そば	1944g相当	9.7人前
うどん	2659g相当	13玉

いも・でんぷん類で2526キロカロリー

ふかしいも	1959g相当	9.7個
さつまいも（生）	1989g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3558g相当	23個
さといも（生）	4767g相当	95個
さといも（調理済）	4858g相当	97個
じゃがいも（生）	4953g相当	33個

砂糖・甘味料で2526キロカロリー

グラニュー糖	642g相当	53杯（大さじ）
上白糖	647g相当	71杯（大さじ）
三温糖	648g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	768g相当	36杯（大さじ）

豆類で2526キロカロリー

きな粉	561g相当	70杯（大さじ）
大豆	680g相当
納豆	1373g相当	34パック
豆腐竹輪	2088g相当	23本
木綿豆腐	3461g相当	11丁
絹ごし豆腐	4511g相当	15丁

種実類で2526キロカロリー

マカダミアナッツ	337g相当	168粒
ブラジルナッツ	360g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	361g相当	180粒
ピスタチオ	410g相当	410粒
アーモンド	415g相当	415粒
らっかせい	442g相当	442粒
栗	1662g相当	166個

野菜類で2526キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	903g相当
にんにく	1959g相当	279片
えだまめ	2021g相当	673さや
かぼちゃ	3239g相当	2.1個
れんこん	3828g相当
ごぼう	4356g相当	29本
ブロッコリー	6828g相当	27株
にんじん	7218g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7218g相当	36本
玉ねぎ	7655g相当	38個
しそ	7894g相当	7894枚
ミニトマト	8420g相当	421個
オクラ	9716g相当	971本
キャベツ	10983g相当	9.1玉
アスパラガス	12029g相当	400本
トマト	12630g相当	63個
ピーマン	12630g相当	421個
なす	14034g相当	140本
ほうれんそう	14034g相当	70束
パクチー	14034g相当
ズッキーニ	15788g相当	78本
大根	16840g相当	16本
きゅうり	19431g相当	194本
はくさい	19431g相当	12玉
セロリ	21050g相当	140本
もやし	22964g相当	114袋
レタス	22964g相当	45玉

果実類で2526キロカロリー

アボカド	1436g相当	14個
バナナ	2717g相当	22本
マンゴー	3715g相当	18個
ぶどう	4356g相当	8.7房
りんご	4511g相当	15個
パイナップル	4678g相当	3.1個
キウイ（緑）	4953g相当	49個
みかん	5156g相当	34個
グレープフルーツ	6315g相当	21個
メロン	6315g相当	4.2玉
梨	6648g相当	22個
もも	6648g相当	26個
いちご	8149g相当	271個

きのこ類で2526キロカロリー

えのきたけ	7430g相当
まつたけ	7894g相当
エリンギ	8149g相当
ぶなしめじ	9716g相当
しいたけ	10104g相当
まいたけ	11482g相当
なめこ	12029g相当
マッシュルーム	16840g相当

藻類で2526キロカロリー

焼きのり	851g相当
あおのり	1015g相当
いわのり	1108g相当
塩昆布	1309g相当
こんぶ	1486g相当
昆布の佃煮	1684g相当
くきわかめ	14034g相当
ひじき	19431g相当
わかめ	28067g相当
うみぶどう	42100g相当
もずく	63150g相当

魚介類で2526キロカロリー

かつお節	761g相当
するめ（あたりめ）	831g相当
さんま	881g相当
うなぎのかば焼き	887g相当
塩さば	961g相当
イクラ	1003g相当
うなぎ	1108g相当
ぶり	1138g相当
はまち	1165g相当
ぎんざけ	1344g相当
魚肉ソーセージ	1599g相当
いわし	1620g相当
魚肉ハム	1630g相当
ししゃも	1662g相当
たい	1959g相当
べにざけ	1989g相当
辛子明太子	2088g相当
まぐろの赤身	2197g相当
あじ	2256g相当
ほっけ	2453g相当
かまぼこ	2717g相当
はんぺん	2717g相当
かにかま	2839g相当
あまえび	2972g相当
なると	3158g相当
ブラックタイガー	3281g相当
するめいか	3324g相当
かき	4356g相当
あさり	8711g相当

肉類で2526キロカロリー

牛バラ肉	663g相当
豚バラ肉	691g相当
牛サーロイン	808g相当
牛肩ロース肉	857g相当
牛ひき肉	1007g相当
生ハム	1040g相当
ソーセージ	1094g相当
鶏むね肉	1104g相当
牛フィレ肉	1428g相当
チャーシュー	1522g相当
豚フィレ肉	2141g相当
鶏ささみ	2361g相当	47本
砂肝	2938g相当

卵類で2526キロカロリー<

卵黄	752g相当	37個
生たまご	1779g相当	29個
ゆでたまご	1886g相当	31個

乳製品で2526キロカロリー

プロセスチーズ	808g相当
モッツァレラチーズ	940g相当
牛乳	4141g相当	20杯
低脂肪牛乳	6015g相当	30杯

菓子類で2526キロカロリー

ポテトチップス	467g相当
ドーナッツ（プレーン）	667g相当
アップルパイ	860g相当
ホットケーキ	999g相当
カスタードプリン	2178g相当

一般的食品で2526キロカロリー

チャーハン	1227g相当
とりから揚げ	1239g相当
ハンバーグ	1283g相当
豆腐ハンバーグ	1779g相当
お好み焼き	1858g相当

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