1日1536キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1536キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1536kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1536キロカロリーの分量を見る

穀物類で1536キロカロリー

オートミール	439g相当	73杯（大さじ）
薄力粉	441g相当	55杯（大さじ）
米	450g相当	3合
中力粉	456g相当	57杯（大さじ）
強力粉	456g相当	57杯（大さじ）
フランスパン	532g相当
食パン	620g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	904g相当	7.5個
ごはん	985g相当	6.5膳
そば	1182g相当	5.9人前
うどん	1617g相当	8玉

いも・でんぷん類で1536キロカロリー

ふかしいも	1191g相当	5.9個
さつまいも（生）	1210g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2164g相当	14個
さといも（生）	2899g相当	57個
さといも（調理済）	2954g相当	59個
じゃがいも（生）	3012g相当	20個

砂糖・甘味料で1536キロカロリー

グラニュー糖	390g相当	32杯（大さじ）
上白糖	393g相当	43杯（大さじ）
三温糖	394g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	467g相当	22杯（大さじ）

豆類で1536キロカロリー

きな粉	341g相当	42杯（大さじ）
大豆	413g相当
納豆	835g相当	20パック
豆腐竹輪	1270g相当	14本
木綿豆腐	2105g相当	7丁
絹ごし豆腐	2743g相当	9.1丁

種実類で1536キロカロリー

マカダミアナッツ	205g相当	102粒
ブラジルナッツ	219g相当	73粒
ヘーゼルナッツ	220g相当	110粒
ピスタチオ	249g相当	249粒
アーモンド	253g相当	253粒
らっかせい	269g相当	269粒
栗	1011g相当	101個

野菜類で1536キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	549g相当
にんにく	1191g相当	170片
えだまめ	1229g相当	409さや
かぼちゃ	1970g相当	1.3個
れんこん	2328g相当
ごぼう	2649g相当	17本
ブロッコリー	4152g相当	16株
にんじん	4389g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4389g相当	21本
玉ねぎ	4655g相当	23個
しそ	4800g相当	4800枚
ミニトマト	5120g相当	256個
オクラ	5908g相当	590本
キャベツ	6679g相当	5.5玉
アスパラガス	7315g相当	243本
トマト	7680g相当	38個
ピーマン	7680g相当	256個
なす	8534g相当	85本
ほうれんそう	8534g相当	42束
パクチー	8534g相当
ズッキーニ	9600g相当	48本
大根	10240g相当	10本
きゅうり	11816g相当	118本
はくさい	11816g相当	7.8玉
セロリ	12800g相当	85本
もやし	13964g相当	69袋
レタス	13964g相当	27玉

果実類で1536キロカロリー

アボカド	873g相当	8.7個
バナナ	1652g相当	13本
マンゴー	2259g相当	11個
ぶどう	2649g相当	5.2房
りんご	2743g相当	9.1個
パイナップル	2845g相当	1.8個
キウイ（緑）	3012g相当	30個
みかん	3135g相当	20個
グレープフルーツ	3840g相当	12個
メロン	3840g相当	2.5玉
梨	4043g相当	13個
もも	4043g相当	16個
いちご	4955g相当	165個

きのこ類で1536キロカロリー

えのきたけ	4518g相当
まつたけ	4800g相当
エリンギ	4955g相当
ぶなしめじ	5908g相当
しいたけ	6144g相当
まいたけ	6982g相当
なめこ	7315g相当
マッシュルーム	10240g相当

藻類で1536キロカロリー

焼きのり	518g相当
あおのり	617g相当
いわのり	674g相当
塩昆布	796g相当
こんぶ	904g相当
昆布の佃煮	1024g相当
くきわかめ	8534g相当
ひじき	11816g相当
わかめ	17067g相当
うみぶどう	25600g相当
もずく	38400g相当

魚介類で1536キロカロリー

かつお節	463g相当
するめ（あたりめ）	506g相当
さんま	536g相当
うなぎのかば焼き	539g相当
塩さば	585g相当
イクラ	610g相当
うなぎ	674g相当
ぶり	692g相当
はまち	708g相当
ぎんざけ	818g相当
魚肉ソーセージ	973g相当
いわし	985g相当
魚肉ハム	991g相当
ししゃも	1011g相当
たい	1191g相当
べにざけ	1210g相当
辛子明太子	1270g相当
まぐろの赤身	1336g相当
あじ	1372g相当
ほっけ	1492g相当
かまぼこ	1652g相当
はんぺん	1652g相当
かにかま	1726g相当
あまえび	1808g相当
なると	1920g相当
ブラックタイガー	1995g相当
するめいか	2022g相当
かき	2649g相当
あさり	5297g相当

肉類で1536キロカロリー

牛バラ肉	404g相当
豚バラ肉	420g相当
牛サーロイン	491g相当
牛肩ロース肉	521g相当
牛ひき肉	612g相当
生ハム	633g相当
ソーセージ	665g相当
鶏むね肉	671g相当
牛フィレ肉	868g相当
チャーシュー	926g相当
豚フィレ肉	1302g相当
鶏ささみ	1436g相当	28本
砂肝	1787g相当

卵類で1536キロカロリー<

卵黄	458g相当	22個
生たまご	1082g相当	18個
ゆでたまご	1147g相当	19個

乳製品で1536キロカロリー

プロセスチーズ	491g相当
モッツァレラチーズ	572g相当
牛乳	2519g相当	12杯
低脂肪牛乳	3658g相当	18杯

菓子類で1536キロカロリー

ポテトチップス	284g相当
ドーナッツ（プレーン）	406g相当
アップルパイ	523g相当
ホットケーキ	608g相当
カスタードプリン	1325g相当

一般的食品で1536キロカロリー

チャーハン	746g相当
とりから揚げ	753g相当
ハンバーグ	780g相当
豆腐ハンバーグ	1082g相当
お好み焼き	1130g相当

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