1日1636キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1636キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1636kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1636キロカロリーの分量を見る

穀物類で1636キロカロリー

オートミール	468g相当	78杯（大さじ）
薄力粉	469g相当	58杯（大さじ）
米	479g相当	3.1合
中力粉	486g相当	60杯（大さじ）
強力粉	486g相当	60杯（大さじ）
フランスパン	567g相当
食パン	660g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	963g相当	8個
ごはん	1049g相当	6.9膳
そば	1259g相当	6.2人前
うどん	1723g相当	8.6玉

いも・でんぷん類で1636キロカロリー

ふかしいも	1269g相当	6.3個
さつまいも（生）	1289g相当	6.4個
じゃがいも（調理済）	2305g相当	15個
さといも（生）	3087g相当	61個
さといも（調理済）	3147g相当	62個
じゃがいも（生）	3208g相当	21個

砂糖・甘味料で1636キロカロリー

グラニュー糖	416g相当	34杯（大さじ）
上白糖	419g相当	46杯（大さじ）
三温糖	420g相当	46杯（大さじ）
はちみつ	498g相当	23杯（大さじ）

豆類で1636キロカロリー

きな粉	363g相当	45杯（大さじ）
大豆	440g相当
納豆	890g相当	22パック
豆腐竹輪	1353g相当	15本
木綿豆腐	2242g相当	7.4丁
絹ごし豆腐	2922g相当	9.7丁

種実類で1636キロカロリー

マカダミアナッツ	218g相当	109粒
ブラジルナッツ	233g相当	77粒
ヘーゼルナッツ	234g相当	117粒
ピスタチオ	266g相当	266粒
アーモンド	269g相当	269粒
らっかせい	287g相当	287粒
栗	1077g相当	107個

野菜類で1636キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	585g相当
にんにく	1269g相当	181片
えだまめ	1309g相当	436さや
かぼちゃ	2098g相当	1.3個
れんこん	2479g相当
ごぼう	2821g相当	18本
ブロッコリー	4422g相当	17株
にんじん	4675g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	4675g相当	23本
玉ねぎ	4958g相当	24個
しそ	5113g相当	5113枚
ミニトマト	5454g相当	272個
オクラ	6293g相当	629本
キャベツ	7114g相当	5.9玉
アスパラガス	7791g相当	259本
トマト	8180g相当	40個
ピーマン	8180g相当	272個
なす	9089g相当	90本
ほうれんそう	9089g相当	45束
パクチー	9089g相当
ズッキーニ	10225g相当	51本
大根	10907g相当	10本
きゅうり	12585g相当	125本
はくさい	12585g相当	8.3玉
セロリ	13634g相当	90本
もやし	14873g相当	74袋
レタス	14873g相当	29玉

果実類で1636キロカロリー

アボカド	930g相当	9.3個
バナナ	1760g相当	14本
マンゴー	2406g相当	12個
ぶどう	2821g相当	5.6房
りんご	2922g相当	9.7個
パイナップル	3030g相当	2個
キウイ（緑）	3208g相当	32個
みかん	3339g相当	22個
グレープフルーツ	4090g相当	13個
メロン	4090g相当	2.7玉
梨	4306g相当	14個
もも	4306g相当	17個
いちご	5278g相当	175個

きのこ類で1636キロカロリー

えのきたけ	4812g相当
まつたけ	5113g相当
エリンギ	5278g相当
ぶなしめじ	6293g相当
しいたけ	6544g相当
まいたけ	7437g相当
なめこ	7791g相当
マッシュルーム	10907g相当

藻類で1636キロカロリー

焼きのり	551g相当
あおのり	658g相当
いわのり	718g相当
塩昆布	848g相当
こんぶ	963g相当
昆布の佃煮	1091g相当
くきわかめ	9089g相当
ひじき	12585g相当
わかめ	18178g相当
うみぶどう	27267g相当
もずく	40900g相当

魚介類で1636キロカロリー

かつお節	493g相当
するめ（あたりめ）	539g相当
さんま	571g相当
うなぎのかば焼き	575g相当
塩さば	623g相当
イクラ	650g相当
うなぎ	718g相当
ぶり	737g相当
はまち	754g相当
ぎんざけ	871g相当
魚肉ソーセージ	1036g相当
いわし	1049g相当
魚肉ハム	1056g相当
ししゃも	1077g相当
たい	1269g相当
べにざけ	1289g相当
辛子明太子	1353g相当
まぐろの赤身	1423g相当
あじ	1461g相当
ほっけ	1589g相当
かまぼこ	1760g相当
はんぺん	1760g相当
かにかま	1839g相当
あまえび	1925g相当
なると	2045g相当
ブラックタイガー	2125g相当
するめいか	2153g相当
かき	2821g相当
あさり	5642g相当

肉類で1636キロカロリー

牛バラ肉	430g相当
豚バラ肉	447g相当
牛サーロイン	523g相当
牛肩ロース肉	555g相当
牛ひき肉	652g相当
生ハム	674g相当
ソーセージ	709g相当
鶏むね肉	715g相当
牛フィレ肉	925g相当
チャーシュー	986g相当
豚フィレ肉	1387g相当
鶏ささみ	1529g相当	30本
砂肝	1903g相当

卵類で1636キロカロリー<

卵黄	487g相当	24個
生たまご	1153g相当	19個
ゆでたまご	1221g相当	20個

乳製品で1636キロカロリー

プロセスチーズ	523g相当
モッツァレラチーズ	609g相当
牛乳	2682g相当	13杯
低脂肪牛乳	3896g相当	19杯

菓子類で1636キロカロリー

ポテトチップス	303g相当
ドーナッツ（プレーン）	432g相当
アップルパイ	557g相当
ホットケーキ	647g相当
カスタードプリン	1411g相当

一般的食品で1636キロカロリー

チャーハン	795g相当
とりから揚げ	802g相当
ハンバーグ	831g相当
豆腐ハンバーグ	1153g相当
お好み焼き	1203g相当

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