1日1646キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1646キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1646kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1646キロカロリーの分量を見る

穀物類で1646キロカロリー

オートミール	471g相当	78杯（大さじ）
薄力粉	472g相当	59杯（大さじ）
米	482g相当	3.2合
中力粉	489g相当	61杯（大さじ）
強力粉	489g相当	61杯（大さじ）
フランスパン	570g相当
食パン	664g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	969g相当	8個
ごはん	1056g相当	7膳
そば	1267g相当	6.3人前
うどん	1733g相当	8.6玉

いも・でんぷん類で1646キロカロリー

ふかしいも	1276g相当	6.3個
さつまいも（生）	1297g相当	6.4個
じゃがいも（調理済）	2319g相当	15個
さといも（生）	3106g相当	62個
さといも（調理済）	3166g相当	63個
じゃがいも（生）	3228g相当	21個

砂糖・甘味料で1646キロカロリー

グラニュー糖	418g相当	34杯（大さじ）
上白糖	421g相当	46杯（大さじ）
三温糖	423g相当	47杯（大さじ）
はちみつ	501g相当	23杯（大さじ）

豆類で1646キロカロリー

きな粉	365g相当	45杯（大さじ）
大豆	443g相当
納豆	895g相当	22パック
豆腐竹輪	1361g相当	15本
木綿豆腐	2255g相当	7.5丁
絹ごし豆腐	2940g相当	9.8丁

種実類で1646キロカロリー

マカダミアナッツ	220g相当	110粒
ブラジルナッツ	235g相当	78粒
ヘーゼルナッツ	235g相当	117粒
ピスタチオ	267g相当	267粒
アーモンド	271g相当	271粒
らっかせい	288g相当	288粒
栗	1083g相当	108個

野菜類で1646キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	588g相当
にんにく	1276g相当	182片
えだまめ	1317g相当	439さや
かぼちゃ	2111g相当	1.4個
れんこん	2494g相当
ごぼう	2838g相当	18本
ブロッコリー	4449g相当	17株
にんじん	4703g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	4703g相当	23本
玉ねぎ	4988g相当	24個
しそ	5144g相当	5144枚
ミニトマト	5487g相当	274個
オクラ	6331g相当	633本
キャベツ	7157g相当	5.9玉
アスパラガス	7839g相当	261本
トマト	8230g相当	41個
ピーマン	8230g相当	274個
なす	9145g相当	91本
ほうれんそう	9145g相当	45束
パクチー	9145g相当
ズッキーニ	10288g相当	51本
大根	10974g相当	10本
きゅうり	12662g相当	126本
はくさい	12662g相当	8.4玉
セロリ	13717g相当	91本
もやし	14964g相当	74袋
レタス	14964g相当	29玉

果実類で1646キロカロリー

アボカド	936g相当	9.3個
バナナ	1770g相当	14本
マンゴー	2421g相当	12個
ぶどう	2838g相当	5.6房
りんご	2940g相当	9.8個
パイナップル	3049g相当	2個
キウイ（緑）	3228g相当	32個
みかん	3360g相当	22個
グレープフルーツ	4115g相当	13個
メロン	4115g相当	2.7玉
梨	4332g相当	14個
もも	4332g相当	17個
いちご	5310g相当	177個

きのこ類で1646キロカロリー

えのきたけ	4842g相当
まつたけ	5144g相当
エリンギ	5310g相当
ぶなしめじ	6331g相当
しいたけ	6584g相当
まいたけ	7482g相当
なめこ	7839g相当
マッシュルーム	10974g相当

藻類で1646キロカロリー

焼きのり	555g相当
あおのり	662g相当
いわのり	722g相当
塩昆布	853g相当
こんぶ	969g相当
昆布の佃煮	1098g相当
くきわかめ	9145g相当
ひじき	12662g相当
わかめ	18289g相当
うみぶどう	27434g相当
もずく	41150g相当

魚介類で1646キロカロリー

かつお節	496g相当
するめ（あたりめ）	542g相当
さんま	574g相当
うなぎのかば焼き	578g相当
塩さば	626g相当
イクラ	654g相当
うなぎ	722g相当
ぶり	742g相当
はまち	759g相当
ぎんざけ	876g相当
魚肉ソーセージ	1042g相当
いわし	1056g相当
魚肉ハム	1062g相当
ししゃも	1083g相当
たい	1276g相当
べにざけ	1297g相当
辛子明太子	1361g相当
まぐろの赤身	1432g相当
あじ	1470g相当
ほっけ	1599g相当
かまぼこ	1770g相当
はんぺん	1770g相当
かにかま	1850g相当
あまえび	1937g相当
なると	2058g相当
ブラックタイガー	2138g相当
するめいか	2166g相当
かき	2838g相当
あさり	5676g相当

肉類で1646キロカロリー

牛バラ肉	433g相当
豚バラ肉	450g相当
牛サーロイン	526g相当
牛肩ロース肉	558g相当
牛ひき肉	656g相当
生ハム	678g相当
ソーセージ	713g相当
鶏むね肉	719g相当
牛フィレ肉	930g相当
チャーシュー	992g相当
豚フィレ肉	1395g相当
鶏ささみ	1539g相当	30本
砂肝	1914g相当

卵類で1646キロカロリー<

卵黄	490g相当	24個
生たまご	1160g相当	19個
ゆでたまご	1229g相当	20個

乳製品で1646キロカロリー

プロセスチーズ	526g相当
モッツァレラチーズ	612g相当
牛乳	2699g相当	13杯
低脂肪牛乳	3920g相当	19杯

菓子類で1646キロカロリー

ポテトチップス	305g相当
ドーナッツ（プレーン）	435g相当
アップルパイ	560g相当
ホットケーキ	651g相当
カスタードプリン	1419g相当

一般的食品で1646キロカロリー

チャーハン	800g相当
とりから揚げ	807g相当
ハンバーグ	836g相当
豆腐ハンバーグ	1160g相当
お好み焼き	1211g相当

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