1日1746キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1746キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1746kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1746キロカロリーの分量を見る

穀物類で1746キロカロリー

オートミール	499g相当	83杯（大さじ）
薄力粉	501g相当	62杯（大さじ）
米	511g相当	3.4合
中力粉	519g相当	64杯（大さじ）
強力粉	519g相当	64杯（大さじ）
フランスパン	605g相当
食パン	705g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1028g相当	8.5個
ごはん	1120g相当	7.4膳
そば	1344g相当	6.7人前
うどん	1838g相当	9.1玉

いも・でんぷん類で1746キロカロリー

ふかしいも	1354g相当	6.7個
さつまいも（生）	1375g相当	6.8個
じゃがいも（調理済）	2460g相当	16個
さといも（生）	3295g相当	65個
さといも（調理済）	3358g相当	67個
じゃがいも（生）	3424g相当	22個

砂糖・甘味料で1746キロカロリー

グラニュー糖	444g相当	37杯（大さじ）
上白糖	447g相当	49杯（大さじ）
三温糖	448g相当	49杯（大さじ）
はちみつ	531g相当	25杯（大さじ）

豆類で1746キロカロリー

きな粉	388g相当	48杯（大さじ）
大豆	470g相当
納豆	949g相当	23パック
豆腐竹輪	1443g相当	16本
木綿豆腐	2392g相当	7.9丁
絹ごし豆腐	3118g相当	10丁

種実類で1746キロカロリー

マカダミアナッツ	233g相当	116粒
ブラジルナッツ	249g相当	83粒
ヘーゼルナッツ	250g相当	125粒
ピスタチオ	283g相当	283粒
アーモンド	287g相当	287粒
らっかせい	306g相当	306粒
栗	1149g相当	114個

野菜類で1746キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	624g相当
にんにく	1354g相当	193片
えだまめ	1397g相当	465さや
かぼちゃ	2239g相当	1.4個
れんこん	2646g相当
ごぼう	3011g相当	20本
ブロッコリー	4719g相当	18株
にんじん	4989g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	4989g相当	24本
玉ねぎ	5291g相当	26個
しそ	5457g相当	5457枚
ミニトマト	5820g相当	291個
オクラ	6716g相当	671本
キャベツ	7592g相当	6.3玉
アスパラガス	8315g相当	277本
トマト	8730g相当	43個
ピーマン	8730g相当	291個
なす	9700g相当	97本
ほうれんそう	9700g相当	48束
パクチー	9700g相当
ズッキーニ	10913g相当	54本
大根	11640g相当	11本
きゅうり	13431g相当	134本
はくさい	13431g相当	8.9玉
セロリ	14550g相当	97本
もやし	15873g相当	79袋
レタス	15873g相当	31玉

果実類で1746キロカロリー

アボカド	993g相当	9.9個
バナナ	1878g相当	15本
マンゴー	2568g相当	12個
ぶどう	3011g相当	6房
りんご	3118g相当	10個
パイナップル	3234g相当	2.1個
キウイ（緑）	3424g相当	34個
みかん	3564g相当	23個
グレープフルーツ	4365g相当	14個
メロン	4365g相当	2.9玉
梨	4595g相当	15個
もも	4595g相当	18個
いちご	5633g相当	187個

きのこ類で1746キロカロリー

えのきたけ	5136g相当
まつたけ	5457g相当
エリンギ	5633g相当
ぶなしめじ	6716g相当
しいたけ	6984g相当
まいたけ	7937g相当
なめこ	8315g相当
マッシュルーム	11640g相当

藻類で1746キロカロリー

焼きのり	588g相当
あおのり	702g相当
いわのり	766g相当
塩昆布	905g相当
こんぶ	1028g相当
昆布の佃煮	1164g相当
くきわかめ	9700g相当
ひじき	13431g相当
わかめ	19400g相当
うみぶどう	29100g相当
もずく	43650g相当

魚介類で1746キロカロリー

かつお節	526g相当
するめ（あたりめ）	575g相当
さんま	609g相当
うなぎのかば焼き	613g相当
塩さば	664g相当
イクラ	693g相当
うなぎ	766g相当
ぶり	787g相当
はまち	805g相当
ぎんざけ	929g相当
魚肉ソーセージ	1106g相当
いわし	1120g相当
魚肉ハム	1127g相当
ししゃも	1149g相当
たい	1354g相当
べにざけ	1375g相当
辛子明太子	1443g相当
まぐろの赤身	1519g相当
あじ	1559g相当
ほっけ	1696g相当
かまぼこ	1878g相当
はんぺん	1878g相当
かにかま	1962g相当
あまえび	2055g相当
なると	2183g相当
ブラックタイガー	2268g相当
するめいか	2298g相当
かき	3011g相当
あさり	6021g相当

肉類で1746キロカロリー

牛バラ肉	459g相当
豚バラ肉	478g相当
牛サーロイン	558g相当
牛肩ロース肉	592g相当
牛ひき肉	696g相当
生ハム	719g相当
ソーセージ	756g相当
鶏むね肉	763g相当
牛フィレ肉	987g相当
チャーシュー	1052g相当
豚フィレ肉	1480g相当
鶏ささみ	1632g相当	32本
砂肝	2031g相当

卵類で1746キロカロリー<

卵黄	520g相当	26個
生たまご	1230g相当	20個
ゆでたまご	1303g相当	21個

乳製品で1746キロカロリー

プロセスチーズ	558g相当
モッツァレラチーズ	650g相当
牛乳	2863g相当	14杯
低脂肪牛乳	4158g相当	20杯

菓子類で1746キロカロリー

ポテトチップス	323g相当
ドーナッツ（プレーン）	461g相当
アップルパイ	594g相当
ホットケーキ	691g相当
カスタードプリン	1506g相当

一般的食品で1746キロカロリー

チャーハン	848g相当
とりから揚げ	856g相当
ハンバーグ	887g相当
豆腐ハンバーグ	1230g相当
お好み焼き	1284g相当

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