1日1645キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1645キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1645kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1645キロカロリーの分量を見る

穀物類で1645キロカロリー

オートミール	470g相当	78杯（大さじ）
薄力粉	472g相当	59杯（大さじ）
米	481g相当	3.2合
中力粉	489g相当	61杯（大さじ）
強力粉	489g相当	61杯（大さじ）
フランスパン	570g相当
食パン	664g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	968g相当	8個
ごはん	1055g相当	7膳
そば	1266g相当	6.3人前
うどん	1732g相当	8.6玉

いも・でんぷん類で1645キロカロリー

ふかしいも	1276g相当	6.3個
さつまいも（生）	1296g相当	6.4個
じゃがいも（調理済）	2317g相当	15個
さといも（生）	3104g相当	62個
さといも（調理済）	3164g相当	63個
じゃがいも（生）	3226g相当	21個

砂糖・甘味料で1645キロカロリー

グラニュー糖	418g相当	34杯（大さじ）
上白糖	421g相当	46杯（大さじ）
三温糖	422g相当	46杯（大さじ）
はちみつ	500g相当	23杯（大さじ）

豆類で1645キロカロリー

きな粉	365g相当	45杯（大さじ）
大豆	443g相当
納豆	895g相当	22パック
豆腐竹輪	1360g相当	15本
木綿豆腐	2254g相当	7.5丁
絹ごし豆腐	2938g相当	9.7丁

種実類で1645キロカロリー

マカダミアナッツ	220g相当	110粒
ブラジルナッツ	234g相当	78粒
ヘーゼルナッツ	235g相当	117粒
ピスタチオ	267g相当	267粒
アーモンド	271g相当	271粒
らっかせい	288g相当	288粒
栗	1083g相当	108個

野菜類で1645キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	588g相当
にんにく	1276g相当	182片
えだまめ	1316g相当	438さや
かぼちゃ	2109g相当	1.4個
れんこん	2493g相当
ごぼう	2837g相当	18本
ブロッコリー	4446g相当	17株
にんじん	4700g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	4700g相当	23本
玉ねぎ	4985g相当	24個
しそ	5141g相当	5141枚
ミニトマト	5484g相当	274個
オクラ	6327g相当	632本
キャベツ	7153g相当	5.9玉
アスパラガス	7834g相当	261本
トマト	8225g相当	41個
ピーマン	8225g相当	274個
なす	9139g相当	91本
ほうれんそう	9139g相当	45束
パクチー	9139g相当
ズッキーニ	10282g相当	51本
大根	10967g相当	10本
きゅうり	12654g相当	126本
はくさい	12654g相当	8.4玉
セロリ	13709g相当	91本
もやし	14955g相当	74袋
レタス	14955g相当	29玉

果実類で1645キロカロリー

アボカド	935g相当	9.3個
バナナ	1769g相当	14本
マンゴー	2420g相当	12個
ぶどう	2837g相当	5.6房
りんご	2938g相当	9.7個
パイナップル	3047g相当	2個
キウイ（緑）	3226g相当	32個
みかん	3358g相当	22個
グレープフルーツ	4113g相当	13個
メロン	4113g相当	2.7玉
梨	4329g相当	14個
もも	4329g相当	17個
いちご	5307g相当	176個

きのこ類で1645キロカロリー

えのきたけ	4839g相当
まつたけ	5141g相当
エリンギ	5307g相当
ぶなしめじ	6327g相当
しいたけ	6580g相当
まいたけ	7478g相当
なめこ	7834g相当
マッシュルーム	10967g相当

藻類で1645キロカロリー

焼きのり	554g相当
あおのり	661g相当
いわのり	722g相当
塩昆布	853g相当
こんぶ	968g相当
昆布の佃煮	1097g相当
くきわかめ	9139g相当
ひじき	12654g相当
わかめ	18278g相当
うみぶどう	27417g相当
もずく	41125g相当

魚介類で1645キロカロリー

かつお節	496g相当
するめ（あたりめ）	542g相当
さんま	574g相当
うなぎのかば焼き	578g相当
塩さば	626g相当
イクラ	653g相当
うなぎ	722g相当
ぶり	741g相当
はまち	759g相当
ぎんざけ	875g相当
魚肉ソーセージ	1042g相当
いわし	1055g相当
魚肉ハム	1062g相当
ししゃも	1083g相当
たい	1276g相当
べにざけ	1296g相当
辛子明太子	1360g相当
まぐろの赤身	1431g相当
あじ	1469g相当
ほっけ	1598g相当
かまぼこ	1769g相当
はんぺん	1769g相当
かにかま	1849g相当
あまえび	1936g相当
なると	2057g相当
ブラックタイガー	2137g相当
するめいか	2165g相当
かき	2837g相当
あさり	5673g相当

肉類で1645キロカロリー

牛バラ肉	432g相当
豚バラ肉	450g相当
牛サーロイン	526g相当
牛肩ロース肉	558g相当
牛ひき肉	656g相当
生ハム	677g相当
ソーセージ	713g相当
鶏むね肉	719g相当
牛フィレ肉	930g相当
チャーシュー	991g相当
豚フィレ肉	1395g相当
鶏ささみ	1538g相当	30本
砂肝	1913g相当

卵類で1645キロカロリー<

卵黄	490g相当	24個
生たまご	1159g相当	19個
ゆでたまご	1228g相当	20個

乳製品で1645キロカロリー

プロセスチーズ	526g相当
モッツァレラチーズ	612g相当
牛乳	2697g相当	13杯
低脂肪牛乳	3917g相当	19杯

菓子類で1645キロカロリー

ポテトチップス	305g相当
ドーナッツ（プレーン）	435g相当
アップルパイ	560g相当
ホットケーキ	651g相当
カスタードプリン	1419g相当

一般的食品で1645キロカロリー

チャーハン	799g相当
とりから揚げ	807g相当
ハンバーグ	836g相当
豆腐ハンバーグ	1159g相当
お好み焼き	1210g相当

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