1日2636キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2636キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2636kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2636キロカロリーの分量を見る

穀物類で2636キロカロリー

オートミール	754g相当	125杯（大さじ）
薄力粉	756g相当	94杯（大さじ）
米	771g相当	5.1合
中力粉	783g相当	97杯（大さじ）
強力粉	783g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	913g相当
食パン	1063g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1551g相当	12個
ごはん	1690g相当	11膳
そば	2028g相当	10人前
うどん	2775g相当	13玉

いも・でんぷん類で2636キロカロリー

ふかしいも	2044g相当	10個
さつまいも（生）	2076g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3713g相当	24個
さといも（生）	4974g相当	99個
さといも（調理済）	5070g相当	101個
じゃがいも（生）	5169g相当	34個

砂糖・甘味料で2636キロカロリー

グラニュー糖	670g相当	55杯（大さじ）
上白糖	675g相当	75杯（大さじ）
三温糖	676g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	802g相当	38杯（大さじ）

豆類で2636キロカロリー

きな粉	585g相当	73杯（大さじ）
大豆	709g相当
納豆	1433g相当	35パック
豆腐竹輪	2179g相当	24本
木綿豆腐	3611g相当	12丁
絹ごし豆腐	4708g相当	15丁

種実類で2636キロカロリー

マカダミアナッツ	351g相当	175粒
ブラジルナッツ	375g相当	125粒
ヘーゼルナッツ	377g相当	188粒
ピスタチオ	428g相当	428粒
アーモンド	433g相当	433粒
らっかせい	461g相当	461粒
栗	1735g相当	173個

野菜類で2636キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	942g相当
にんにく	2044g相当	292片
えだまめ	2109g相当	703さや
かぼちゃ	3380g相当	2.2個
れんこん	3994g相当
ごぼう	4545g相当	30本
ブロッコリー	7125g相当	28株
にんじん	7532g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7532g相当	37本
玉ねぎ	7988g相当	39個
しそ	8238g相当	8238枚
ミニトマト	8787g相当	439個
オクラ	10139g相当	1013本
キャベツ	11461g相当	9.5玉
アスパラガス	12553g相当	418本
トマト	13181g相当	65個
ピーマン	13181g相当	439個
なす	14645g相当	146本
ほうれんそう	14645g相当	73束
パクチー	14645g相当
ズッキーニ	16475g相当	82本
大根	17574g相当	17本
きゅうり	20277g相当	202本
はくさい	20277g相当	13玉
セロリ	21967g相当	146本
もやし	23964g相当	119袋
レタス	23964g相当	47玉

果実類で2636キロカロリー

アボカド	1498g相当	14個
バナナ	2835g相当	23本
マンゴー	3877g相当	19個
ぶどう	4545g相当	9房
りんご	4708g相当	15個
パイナップル	4882g相当	3.2個
キウイ（緑）	5169g相当	51個
みかん	5380g相当	35個
グレープフルーツ	6591g相当	21個
メロン	6591g相当	4.3玉
梨	6937g相当	23個
もも	6937g相当	27個
いちご	8504g相当	283個

きのこ類で2636キロカロリー

えのきたけ	7753g相当
まつたけ	8238g相当
エリンギ	8504g相当
ぶなしめじ	10139g相当
しいたけ	10544g相当
まいたけ	11982g相当
なめこ	12553g相当
マッシュルーム	17574g相当

藻類で2636キロカロリー

焼きのり	888g相当
あおのり	1059g相当
いわのり	1157g相当
塩昆布	1366g相当
こんぶ	1551g相当
昆布の佃煮	1758g相当
くきわかめ	14645g相当
ひじき	20277g相当
わかめ	29289g相当
うみぶどう	43934g相当
もずく	65900g相当

魚介類で2636キロカロリー

かつお節	794g相当
するめ（あたりめ）	868g相当
さんま	919g相当
うなぎのかば焼き	925g相当
塩さば	1003g相当
イクラ	1047g相当
うなぎ	1157g相当
ぶり	1188g相当
はまち	1215g相当
ぎんざけ	1403g相当
魚肉ソーセージ	1669g相当
いわし	1690g相当
魚肉ハム	1701g相当
ししゃも	1735g相当
たい	2044g相当
べにざけ	2076g相当
辛子明太子	2179g相当
まぐろの赤身	2293g相当
あじ	2354g相当
ほっけ	2560g相当
かまぼこ	2835g相当
はんぺん	2835g相当
かにかま	2962g相当
あまえび	3102g相当
なると	3296g相当
ブラックタイガー	3424g相当
するめいか	3469g相当
かき	4545g相当
あさり	9090g相当

肉類で2636キロカロリー

牛バラ肉	692g相当
豚バラ肉	721g相当
牛サーロイン	843g相当
牛肩ロース肉	894g相当
牛ひき肉	1051g相当
生ハム	1085g相当
ソーセージ	1142g相当
鶏むね肉	1152g相当
牛フィレ肉	1490g相当
チャーシュー	1588g相当
豚フィレ肉	2234g相当
鶏ささみ	2464g相当	49本
砂肝	3066g相当

卵類で2636キロカロリー<

卵黄	785g相当	39個
生たまご	1857g相当	30個
ゆでたまご	1968g相当	32個

乳製品で2636キロカロリー

プロセスチーズ	843g相当
モッツァレラチーズ	980g相当
牛乳	4322g相当	21杯
低脂肪牛乳	6277g相当	31杯

菓子類で2636キロカロリー

ポテトチップス	488g相当
ドーナッツ（プレーン）	696g相当
アップルパイ	897g相当
ホットケーキ	1042g相当
カスタードプリン	2273g相当

一般的食品で2636キロカロリー

チャーハン	1280g相当
とりから揚げ	1293g相当
ハンバーグ	1339g相当
豆腐ハンバーグ	1857g相当
お好み焼き	1939g相当

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