1日1535キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1535キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1535kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1535キロカロリーの分量を見る

穀物類で1535キロカロリー

オートミール	439g相当	73杯（大さじ）
薄力粉	440g相当	55杯（大さじ）
米	449g相当	2.9合
中力粉	456g相当	57杯（大さじ）
強力粉	456g相当	57杯（大さじ）
フランスパン	532g相当
食パン	619g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	903g相当	7.5個
ごはん	984g相当	6.5膳
そば	1181g相当	5.9人前
うどん	1616g相当	8玉

いも・でんぷん類で1535キロカロリー

ふかしいも	1190g相当	5.9個
さつまいも（生）	1209g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2162g相当	14個
さといも（生）	2897g相当	57個
さといも（調理済）	2952g相当	59個
じゃがいも（生）	3010g相当	20個

砂糖・甘味料で1535キロカロリー

グラニュー糖	390g相当	32杯（大さじ）
上白糖	393g相当	43杯（大さじ）
三温糖	394g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	467g相当	22杯（大さじ）

豆類で1535キロカロリー

きな粉	341g相当	42杯（大さじ）
大豆	413g相当
納豆	835g相当	20パック
豆腐竹輪	1269g相当	14本
木綿豆腐	2103g相当	7丁
絹ごし豆腐	2742g相当	9.1丁

種実類で1535キロカロリー

マカダミアナッツ	205g相当	102粒
ブラジルナッツ	219g相当	73粒
ヘーゼルナッツ	219g相当	109粒
ピスタチオ	249g相当	249粒
アーモンド	253g相当	253粒
らっかせい	269g相当	269粒
栗	1010g相当	101個

野菜類で1535キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	549g相当
にんにく	1190g相当	170片
えだまめ	1228g相当	409さや
かぼちゃ	1968g相当	1.3個
れんこん	2326g相当
ごぼう	2647g相当	17本
ブロッコリー	4149g相当	16株
にんじん	4386g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4386g相当	21本
玉ねぎ	4652g相当	23個
しそ	4797g相当	4797枚
ミニトマト	5117g相当	255個
オクラ	5904g相当	590本
キャベツ	6674g相当	5.5玉
アスパラガス	7310g相当	243本
トマト	7675g相当	38個
ピーマン	7675g相当	255個
なす	8528g相当	85本
ほうれんそう	8528g相当	42束
パクチー	8528g相当
ズッキーニ	9594g相当	47本
大根	10234g相当	10本
きゅうり	11808g相当	118本
はくさい	11808g相当	7.8玉
セロリ	12792g相当	85本
もやし	13955g相当	69袋
レタス	13955g相当	27玉

果実類で1535キロカロリー

アボカド	873g相当	8.7個
バナナ	1651g相当	13本
マンゴー	2258g相当	11個
ぶどう	2647g相当	5.2房
りんご	2742g相当	9.1個
パイナップル	2843g相当	1.8個
キウイ（緑）	3010g相当	30個
みかん	3133g相当	20個
グレープフルーツ	3838g相当	12個
メロン	3838g相当	2.5玉
梨	4040g相当	13個
もも	4040g相当	16個
いちご	4952g相当	165個

きのこ類で1535キロカロリー

えのきたけ	4515g相当
まつたけ	4797g相当
エリンギ	4952g相当
ぶなしめじ	5904g相当
しいたけ	6140g相当
まいたけ	6978g相当
なめこ	7310g相当
マッシュルーム	10234g相当

藻類で1535キロカロリー

焼きのり	517g相当
あおのり	617g相当
いわのり	674g相当
塩昆布	796g相当
こんぶ	903g相当
昆布の佃煮	1024g相当
くきわかめ	8528g相当
ひじき	11808g相当
わかめ	17056g相当
うみぶどう	25584g相当
もずく	38375g相当

魚介類で1535キロカロリー

かつお節	463g相当
するめ（あたりめ）	505g相当
さんま	535g相当
うなぎのかば焼き	539g相当
塩さば	584g相当
イクラ	610g相当
うなぎ	674g相当
ぶり	692g相当
はまち	708g相当
ぎんざけ	817g相当
魚肉ソーセージ	972g相当
いわし	984g相当
魚肉ハム	991g相当
ししゃも	1010g相当
たい	1190g相当
べにざけ	1209g相当
辛子明太子	1269g相当
まぐろの赤身	1335g相当
あじ	1371g相当
ほっけ	1491g相当
かまぼこ	1651g相当
はんぺん	1651g相当
かにかま	1725g相当
あまえび	1806g相当
なると	1919g相当
ブラックタイガー	1994g相当
するめいか	2020g相当
かき	2647g相当
あさり	5294g相当

肉類で1535キロカロリー

牛バラ肉	403g相当
豚バラ肉	420g相当
牛サーロイン	491g相当
牛肩ロース肉	521g相当
牛ひき肉	612g相当
生ハム	632g相当
ソーセージ	665g相当
鶏むね肉	671g相当
牛フィレ肉	868g相当
チャーシュー	925g相当
豚フィレ肉	1301g相当
鶏ささみ	1435g相当	28本
砂肝	1785g相当

卵類で1535キロカロリー<

卵黄	457g相当	22個
生たまご	1081g相当	18個
ゆでたまご	1146g相当	19個

乳製品で1535キロカロリー

プロセスチーズ	491g相当
モッツァレラチーズ	571g相当
牛乳	2517g相当	12杯
低脂肪牛乳	3655g相当	18杯

菓子類で1535キロカロリー

ポテトチップス	284g相当
ドーナッツ（プレーン）	406g相当
アップルパイ	523g相当
ホットケーキ	607g相当
カスタードプリン	1324g相当

一般的食品で1535キロカロリー

チャーハン	746g相当
とりから揚げ	753g相当
ハンバーグ	780g相当
豆腐ハンバーグ	1081g相当
お好み焼き	1129g相当

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