1日1416キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1416キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1416kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1416キロカロリーの分量を見る

穀物類で1416キロカロリー

オートミール	405g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	406g相当	50杯（大さじ）
米	415g相当	2.7合
中力粉	421g相当	52杯（大さじ）
強力粉	421g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	490g相当
食パン	571g相当	9.5枚（6枚切り）
おにぎり	833g相当	6.9個
ごはん	908g相当	6膳
そば	1090g相当	5.4人前
うどん	1491g相当	7.4玉

いも・でんぷん類で1416キロカロリー

ふかしいも	1098g相当	5.4個
さつまいも（生）	1115g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1995g相当	13個
さといも（生）	2672g相当	53個
さといも（調理済）	2724g相当	54個
じゃがいも（生）	2777g相当	18個

砂糖・甘味料で1416キロカロリー

グラニュー糖	360g相当	30杯（大さじ）
上白糖	363g相当	40杯（大さじ）
三温糖	364g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	431g相当	20杯（大さじ）

豆類で1416キロカロリー

きな粉	314g相当	39杯（大さじ）
大豆	381g相当
納豆	770g相当	19パック
豆腐竹輪	1171g相当	13本
木綿豆腐	1940g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2529g相当	8.4丁

種実類で1416キロカロリー

マカダミアナッツ	189g相当	94粒
ブラジルナッツ	202g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	202g相当	101粒
ピスタチオ	230g相当	230粒
アーモンド	233g相当	233粒
らっかせい	248g相当	248粒
栗	932g相当	93個

野菜類で1416キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	506g相当
にんにく	1098g相当	156片
えだまめ	1133g相当	377さや
かぼちゃ	1816g相当	1.2個
れんこん	2146g相当
ごぼう	2442g相当	16本
ブロッコリー	3828g相当	15株
にんじん	4046g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	4046g相当	20本
玉ねぎ	4291g相当	21個
しそ	4425g相当	4425枚
ミニトマト	4720g相当	236個
オクラ	5447g相当	544本
キャベツ	6157g相当	5.1玉
アスパラガス	6743g相当	224本
トマト	7080g相当	35個
ピーマン	7080g相当	236個
なす	7867g相当	78本
ほうれんそう	7867g相当	39束
パクチー	7867g相当
ズッキーニ	8850g相当	44本
大根	9440g相当	9.4本
きゅうり	10893g相当	108本
はくさい	10893g相当	7.2玉
セロリ	11800g相当	78本
もやし	12873g相当	64袋
レタス	12873g相当	25玉

果実類で1416キロカロリー

アボカド	805g相当	8個
バナナ	1523g相当	12本
マンゴー	2083g相当	10個
ぶどう	2442g相当	4.8房
りんご	2529g相当	8.4個
パイナップル	2623g相当	1.7個
キウイ（緑）	2777g相当	27個
みかん	2890g相当	19個
グレープフルーツ	3540g相当	11個
メロン	3540g相当	2.3玉
梨	3727g相当	12個
もも	3727g相当	14個
いちご	4568g相当	152個

きのこ類で1416キロカロリー

えのきたけ	4165g相当
まつたけ	4425g相当
エリンギ	4568g相当
ぶなしめじ	5447g相当
しいたけ	5664g相当
まいたけ	6437g相当
なめこ	6743g相当
マッシュルーム	9440g相当

藻類で1416キロカロリー

焼きのり	477g相当
あおのり	569g相当
いわのり	622g相当
塩昆布	734g相当
こんぶ	833g相当
昆布の佃煮	944g相当
くきわかめ	7867g相当
ひじき	10893g相当
わかめ	15734g相当
うみぶどう	23600g相当
もずく	35400g相当

魚介類で1416キロカロリー

かつお節	427g相当
するめ（あたりめ）	466g相当
さんま	494g相当
うなぎのかば焼き	497g相当
塩さば	539g相当
イクラ	562g相当
うなぎ	622g相当
ぶり	638g相当
はまち	653g相当
ぎんざけ	754g相当
魚肉ソーセージ	897g相当
いわし	908g相当
魚肉ハム	914g相当
ししゃも	932g相当
たい	1098g相当
べにざけ	1115g相当
辛子明太子	1171g相当
まぐろの赤身	1232g相当
あじ	1265g相当
ほっけ	1375g相当
かまぼこ	1523g相当
はんぺん	1523g相当
かにかま	1592g相当
あまえび	1666g相当
なると	1770g相当
ブラックタイガー	1839g相当
するめいか	1864g相当
かき	2442g相当
あさり	4883g相当

肉類で1416キロカロリー

牛バラ肉	372g相当
豚バラ肉	387g相当
牛サーロイン	453g相当
牛肩ロース肉	480g相当
牛ひき肉	565g相当
生ハム	583g相当
ソーセージ	613g相当
鶏むね肉	619g相当
牛フィレ肉	800g相当
チャーシュー	854g相当
豚フィレ肉	1200g相当
鶏ささみ	1324g相当	26本
砂肝	1647g相当

卵類で1416キロカロリー<

卵黄	422g相当	21個
生たまご	998g相当	16個
ゆでたまご	1057g相当	17個

乳製品で1416キロカロリー

プロセスチーズ	453g相当
モッツァレラチーズ	527g相当
牛乳	2322g相当	11杯
低脂肪牛乳	3372g相当	16杯

菓子類で1416キロカロリー

ポテトチップス	262g相当
ドーナッツ（プレーン）	374g相当
アップルパイ	482g相当
ホットケーキ	560g相当
カスタードプリン	1221g相当

一般的食品で1416キロカロリー

チャーハン	688g相当
とりから揚げ	695g相当
ハンバーグ	719g相当
豆腐ハンバーグ	998g相当
お好み焼き	1042g相当

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