1日1427キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1427キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1427kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1427キロカロリーの分量を見る

穀物類で1427キロカロリー

オートミール	408g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	409g相当	51杯（大さじ）
米	418g相当	2.7合
中力粉	424g相当	53杯（大さじ）
強力粉	424g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	494g相当
食パン	576g相当	9.6枚（6枚切り）
おにぎり	840g相当	7個
ごはん	915g相当	6.1膳
そば	1098g相当	5.4人前
うどん	1503g相当	7.5玉

いも・でんぷん類で1427キロカロリー

ふかしいも	1107g相当	5.5個
さつまいも（生）	1124g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2010g相当	13個
さといも（生）	2693g相当	53個
さといも（調理済）	2745g相当	54個
じゃがいも（生）	2799g相当	18個

砂糖・甘味料で1427キロカロリー

グラニュー糖	363g相当	30杯（大さじ）
上白糖	365g相当	40杯（大さじ）
三温糖	366g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	434g相当	20杯（大さじ）

豆類で1427キロカロリー

きな粉	317g相当	39杯（大さじ）
大豆	384g相当
納豆	776g相当	19パック
豆腐竹輪	1180g相当	13本
木綿豆腐	1955g相当	6.5丁
絹ごし豆腐	2549g相当	8.4丁

種実類で1427キロカロリー

マカダミアナッツ	191g相当	95粒
ブラジルナッツ	203g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	204g相当	102粒
ピスタチオ	232g相当	232粒
アーモンド	235g相当	235粒
らっかせい	250g相当	250粒
栗	939g相当	93個

野菜類で1427キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	510g相当
にんにく	1107g相当	158片
えだまめ	1142g相当	380さや
かぼちゃ	1830g相当	1.2個
れんこん	2163g相当
ごぼう	2461g相当	16本
ブロッコリー	3857g相当	15株
にんじん	4078g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4078g相当	20本
玉ねぎ	4325g相当	21個
しそ	4460g相当	4460枚
ミニトマト	4757g相当	237個
オクラ	5489g相当	548本
キャベツ	6205g相当	5.1玉
アスパラガス	6796g相当	226本
トマト	7135g相当	35個
ピーマン	7135g相当	237個
なす	7928g相当	79本
ほうれんそう	7928g相当	39束
パクチー	7928g相当
ズッキーニ	8919g相当	44本
大根	9514g相当	9.5本
きゅうり	10977g相当	109本
はくさい	10977g相当	7.3玉
セロリ	11892g相当	79本
もやし	12973g相当	64袋
レタス	12973g相当	25玉

果実類で1427キロカロリー

アボカド	811g相当	8.1個
バナナ	1535g相当	12本
マンゴー	2099g相当	10個
ぶどう	2461g相当	4.9房
りんご	2549g相当	8.4個
パイナップル	2643g相当	1.7個
キウイ（緑）	2799g相当	27個
みかん	2913g相当	19個
グレープフルーツ	3568g相当	11個
メロン	3568g相当	2.3玉
梨	3756g相当	12個
もも	3756g相当	15個
いちご	4604g相当	153個

きのこ類で1427キロカロリー

えのきたけ	4198g相当
まつたけ	4460g相当
エリンギ	4604g相当
ぶなしめじ	5489g相当
しいたけ	5708g相当
まいたけ	6487g相当
なめこ	6796g相当
マッシュルーム	9514g相当

藻類で1427キロカロリー

焼きのり	481g相当
あおのり	574g相当
いわのり	626g相当
塩昆布	740g相当
こんぶ	840g相当
昆布の佃煮	952g相当
くきわかめ	7928g相当
ひじき	10977g相当
わかめ	15856g相当
うみぶどう	23784g相当
もずく	35675g相当

魚介類で1427キロカロリー

かつお節	430g相当
するめ（あたりめ）	470g相当
さんま	498g相当
うなぎのかば焼き	501g相当
塩さば	543g相当
イクラ	567g相当
うなぎ	626g相当
ぶり	643g相当
はまち	658g相当
ぎんざけ	760g相当
魚肉ソーセージ	904g相当
いわし	915g相当
魚肉ハム	921g相当
ししゃも	939g相当
たい	1107g相当
べにざけ	1124g相当
辛子明太子	1180g相当
まぐろの赤身	1241g相当
あじ	1275g相当
ほっけ	1386g相当
かまぼこ	1535g相当
はんぺん	1535g相当
かにかま	1604g相当
あまえび	1679g相当
なると	1784g相当
ブラックタイガー	1854g相当
するめいか	1878g相当
かき	2461g相当
あさり	4921g相当

肉類で1427キロカロリー

牛バラ肉	375g相当
豚バラ肉	390g相当
牛サーロイン	456g相当
牛肩ロース肉	484g相当
牛ひき肉	569g相当
生ハム	588g相当
ソーセージ	618g相当
鶏むね肉	624g相当
牛フィレ肉	807g相当
チャーシュー	860g相当
豚フィレ肉	1210g相当
鶏ささみ	1334g相当	26本
砂肝	1660g相当

卵類で1427キロカロリー<

卵黄	425g相当	21個
生たまご	1005g相当	16個
ゆでたまご	1065g相当	17個

乳製品で1427キロカロリー

プロセスチーズ	456g相当
モッツァレラチーズ	531g相当
牛乳	2340g相当	11杯
低脂肪牛乳	3398g相当	16杯

菓子類で1427キロカロリー

ポテトチップス	264g相当
ドーナッツ（プレーン）	377g相当
アップルパイ	486g相当
ホットケーキ	565g相当
カスタードプリン	1231g相当

一般的食品で1427キロカロリー

チャーハン	693g相当
とりから揚げ	700g相当
ハンバーグ	725g相当
豆腐ハンバーグ	1005g相当
お好み焼き	1050g相当

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