1日1446キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1446キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1446kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1446キロカロリーの分量を見る

穀物類で1446キロカロリー

オートミール	414g相当	69杯（大さじ）
薄力粉	415g相当	51杯（大さじ）
米	423g相当	2.8合
中力粉	430g相当	53杯（大さじ）
強力粉	430g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	501g相当
食パン	584g相当	9.7枚（6枚切り）
おにぎり	851g相当	7個
ごはん	927g相当	6.1膳
そば	1113g相当	5.5人前
うどん	1523g相当	7.6玉

いも・でんぷん類で1446キロカロリー

ふかしいも	1121g相当	5.6個
さつまいも（生）	1139g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2037g相当	13個
さといも（生）	2729g相当	54個
さといも（調理済）	2781g相当	55個
じゃがいも（生）	2836g相当	18個

砂糖・甘味料で1446キロカロリー

グラニュー糖	368g相当	30杯（大さじ）
上白糖	370g相当	41杯（大さじ）
三温糖	371g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	440g相当	20杯（大さじ）

豆類で1446キロカロリー

きな粉	321g相当	40杯（大さじ）
大豆	389g相当
納豆	786g相当	19パック
豆腐竹輪	1196g相当	13本
木綿豆腐	1981g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2583g相当	8.6丁

種実類で1446キロカロリー

マカダミアナッツ	193g相当	96粒
ブラジルナッツ	206g相当	68粒
ヘーゼルナッツ	207g相当	103粒
ピスタチオ	235g相当	235粒
アーモンド	238g相当	238粒
らっかせい	253g相当	253粒
栗	952g相当	95個

野菜類で1446キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	517g相当
にんにく	1121g相当	160片
えだまめ	1157g相当	385さや
かぼちゃ	1854g相当	1.2個
れんこん	2191g相当
ごぼう	2494g相当	16本
ブロッコリー	3909g相当	15株
にんじん	4132g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4132g相当	20本
玉ねぎ	4382g相当	21個
しそ	4519g相当	4519枚
ミニトマト	4820g相当	241個
オクラ	5562g相当	556本
キャベツ	6287g相当	5.2玉
アスパラガス	6886g相当	229本
トマト	7230g相当	36個
ピーマン	7230g相当	241個
なす	8034g相当	80本
ほうれんそう	8034g相当	40束
パクチー	8034g相当
ズッキーニ	9038g相当	45本
大根	9640g相当	9.6本
きゅうり	11124g相当	111本
はくさい	11124g相当	7.4玉
セロリ	12050g相当	80本
もやし	13146g相当	65袋
レタス	13146g相当	26玉

果実類で1446キロカロリー

アボカド	822g相当	8.2個
バナナ	1555g相当	12本
マンゴー	2127g相当	10個
ぶどう	2494g相当	4.9房
りんご	2583g相当	8.6個
パイナップル	2678g相当	1.7個
キウイ（緑）	2836g相当	28個
みかん	2952g相当	19個
グレープフルーツ	3615g相当	12個
メロン	3615g相当	2.4玉
梨	3806g相当	12個
もも	3806g相当	15個
いちご	4665g相当	155個

きのこ類で1446キロカロリー

えのきたけ	4253g相当
まつたけ	4519g相当
エリンギ	4665g相当
ぶなしめじ	5562g相当
しいたけ	5784g相当
まいたけ	6573g相当
なめこ	6886g相当
マッシュルーム	9640g相当

藻類で1446キロカロリー

焼きのり	487g相当
あおのり	581g相当
いわのり	635g相当
塩昆布	750g相当
こんぶ	851g相当
昆布の佃煮	964g相当
くきわかめ	8034g相当
ひじき	11124g相当
わかめ	16067g相当
うみぶどう	24100g相当
もずく	36150g相当

魚介類で1446キロカロリー

かつお節	436g相当
するめ（あたりめ）	476g相当
さんま	504g相当
うなぎのかば焼き	508g相当
塩さば	550g相当
イクラ	574g相当
うなぎ	635g相当
ぶり	652g相当
はまち	667g相当
ぎんざけ	770g相当
魚肉ソーセージ	916g相当
いわし	927g相当
魚肉ハム	933g相当
ししゃも	952g相当
たい	1121g相当
べにざけ	1139g相当
辛子明太子	1196g相当
まぐろの赤身	1258g相当
あじ	1292g相当
ほっけ	1404g相当
かまぼこ	1555g相当
はんぺん	1555g相当
かにかま	1625g相当
あまえび	1702g相当
なると	1808g相当
ブラックタイガー	1878g相当
するめいか	1903g相当
かき	2494g相当
あさり	4987g相当

肉類で1446キロカロリー

牛バラ肉	380g相当
豚バラ肉	396g相当
牛サーロイン	462g相当
牛肩ロース肉	491g相当
牛ひき肉	577g相当
生ハム	596g相当
ソーセージ	626g相当
鶏むね肉	632g相当
牛フィレ肉	817g相当
チャーシュー	872g相当
豚フィレ肉	1226g相当
鶏ささみ	1352g相当	27本
砂肝	1682g相当

卵類で1446キロカロリー<

卵黄	431g相当	21個
生たまご	1019g相当	16個
ゆでたまご	1080g相当	18個

乳製品で1446キロカロリー

プロセスチーズ	462g相当
モッツァレラチーズ	538g相当
牛乳	2371g相当	11杯
低脂肪牛乳	3443g相当	17杯

菓子類で1446キロカロリー

ポテトチップス	268g相当
ドーナッツ（プレーン）	382g相当
アップルパイ	492g相当
ホットケーキ	572g相当
カスタードプリン	1247g相当

一般的食品で1446キロカロリー

チャーハン	702g相当
とりから揚げ	709g相当
ハンバーグ	735g相当
豆腐ハンバーグ	1019g相当
お好み焼き	1064g相当

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