1日1435キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1435キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1435kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1435キロカロリーの分量を見る

穀物類で1435キロカロリー

オートミール	410g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	412g相当	51杯（大さじ）
米	420g相当	2.8合
中力粉	426g相当	53杯（大さじ）
強力粉	426g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	497g相当
食パン	579g相当	9.6枚（6枚切り）
おにぎり	845g相当	7個
ごはん	920g相当	6.1膳
そば	1104g相当	5.5人前
うどん	1511g相当	7.5玉

いも・でんぷん類で1435キロカロリー

ふかしいも	1113g相当	5.5個
さつまいも（生）	1130g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2022g相当	13個
さといも（生）	2708g相当	54個
さといも（調理済）	2760g相当	55個
じゃがいも（生）	2814g相当	18個

砂糖・甘味料で1435キロカロリー

グラニュー糖	365g相当	30杯（大さじ）
上白糖	368g相当	40杯（大さじ）
三温糖	368g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	437g相当	20杯（大さじ）

豆類で1435キロカロリー

きな粉	319g相当	39杯（大さじ）
大豆	386g相当
納豆	780g相当	19パック
豆腐竹輪	1186g相当	13本
木綿豆腐	1966g相当	6.5丁
絹ごし豆腐	2563g相当	8.5丁

種実類で1435キロカロリー

マカダミアナッツ	192g相当	96粒
ブラジルナッツ	205g相当	68粒
ヘーゼルナッツ	205g相当	102粒
ピスタチオ	233g相当	233粒
アーモンド	236g相当	236粒
らっかせい	251g相当	251粒
栗	945g相当	94個

野菜類で1435キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	513g相当
にんにく	1113g相当	159片
えだまめ	1148g相当	382さや
かぼちゃ	1840g相当	1.2個
れんこん	2175g相当
ごぼう	2475g相当	16本
ブロッコリー	3879g相当	15株
にんじん	4100g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4100g相当	20本
玉ねぎ	4349g相当	21個
しそ	4485g相当	4485枚
ミニトマト	4784g相当	239個
オクラ	5520g相当	552本
キャベツ	6240g相当	5.2玉
アスパラガス	6834g相当	227本
トマト	7175g相当	35個
ピーマン	7175g相当	239個
なす	7973g相当	79本
ほうれんそう	7973g相当	39束
パクチー	7973g相当
ズッキーニ	8969g相当	44本
大根	9567g相当	9.5本
きゅうり	11039g相当	110本
はくさい	11039g相当	7.3玉
セロリ	11959g相当	79本
もやし	13046g相当	65袋
レタス	13046g相当	26玉

果実類で1435キロカロリー

アボカド	816g相当	8.1個
バナナ	1544g相当	12本
マンゴー	2111g相当	10個
ぶどう	2475g相当	4.9房
りんご	2563g相当	8.5個
パイナップル	2658g相当	1.7個
キウイ（緑）	2814g相当	28個
みかん	2929g相当	19個
グレープフルーツ	3588g相当	11個
メロン	3588g相当	2.3玉
梨	3777g相当	12個
もも	3777g相当	15個
いちご	4630g相当	154個

きのこ類で1435キロカロリー

えのきたけ	4221g相当
まつたけ	4485g相当
エリンギ	4630g相当
ぶなしめじ	5520g相当
しいたけ	5740g相当
まいたけ	6523g相当
なめこ	6834g相当
マッシュルーム	9567g相当

藻類で1435キロカロリー

焼きのり	484g相当
あおのり	577g相当
いわのり	630g相当
塩昆布	744g相当
こんぶ	845g相当
昆布の佃煮	957g相当
くきわかめ	7973g相当
ひじき	11039g相当
わかめ	15945g相当
うみぶどう	23917g相当
もずく	35875g相当

魚介類で1435キロカロリー

かつお節	433g相当
するめ（あたりめ）	473g相当
さんま	500g相当
うなぎのかば焼き	504g相当
塩さば	546g相当
イクラ	570g相当
うなぎ	630g相当
ぶり	647g相当
はまち	662g相当
ぎんざけ	764g相当
魚肉ソーセージ	909g相当
いわし	920g相当
魚肉ハム	926g相当
ししゃも	945g相当
たい	1113g相当
べにざけ	1130g相当
辛子明太子	1186g相当
まぐろの赤身	1248g相当
あじ	1282g相当
ほっけ	1394g相当
かまぼこ	1544g相当
はんぺん	1544g相当
かにかま	1613g相当
あまえび	1689g相当
なると	1794g相当
ブラックタイガー	1864g相当
するめいか	1889g相当
かき	2475g相当
あさり	4949g相当

肉類で1435キロカロリー

牛バラ肉	377g相当
豚バラ肉	393g相当
牛サーロイン	459g相当
牛肩ロース肉	487g相当
牛ひき肉	572g相当
生ハム	591g相当
ソーセージ	622g相当
鶏むね肉	627g相当
牛フィレ肉	811g相当
チャーシュー	865g相当
豚フィレ肉	1217g相当
鶏ささみ	1342g相当	26本
砂肝	1669g相当

卵類で1435キロカロリー<

卵黄	428g相当	21個
生たまご	1011g相当	16個
ゆでたまご	1071g相当	17個

乳製品で1435キロカロリー

プロセスチーズ	459g相当
モッツァレラチーズ	534g相当
牛乳	2353g相当	11杯
低脂肪牛乳	3417g相当	17杯

菓子類で1435キロカロリー

ポテトチップス	266g相当
ドーナッツ（プレーン）	379g相当
アップルパイ	489g相当
ホットケーキ	568g相当
カスタードプリン	1238g相当

一般的食品で1435キロカロリー

チャーハン	697g相当
とりから揚げ	704g相当
ハンバーグ	729g相当
豆腐ハンバーグ	1011g相当
お好み焼き	1056g相当

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