1日1434キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1434キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1434kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1434キロカロリーの分量を見る

穀物類で1434キロカロリー

オートミール	410g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	411g相当	51杯（大さじ）
米	420g相当	2.8合
中力粉	426g相当	53杯（大さじ）
強力粉	426g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	497g相当
食パン	579g相当	9.6枚（6枚切り）
おにぎり	844g相当	7個
ごはん	920g相当	6.1膳
そば	1104g相当	5.5人前
うどん	1510g相当	7.5玉

いも・でんぷん類で1434キロカロリー

ふかしいも	1112g相当	5.5個
さつまいも（生）	1130g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2020g相当	13個
さといも（生）	2706g相当	54個
さといも（調理済）	2758g相当	55個
じゃがいも（生）	2812g相当	18個

砂糖・甘味料で1434キロカロリー

グラニュー糖	364g相当	30杯（大さじ）
上白糖	367g相当	40杯（大さじ）
三温糖	368g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	436g相当	20杯（大さじ）

豆類で1434キロカロリー

きな粉	318g相当	39杯（大さじ）
大豆	386g相当
納豆	780g相当	19パック
豆腐竹輪	1186g相当	13本
木綿豆腐	1965g相当	6.5丁
絹ごし豆腐	2561g相当	8.5丁

種実類で1434キロカロリー

マカダミアナッツ	191g相当	95粒
ブラジルナッツ	204g相当	68粒
ヘーゼルナッツ	205g相当	102粒
ピスタチオ	233g相当	233粒
アーモンド	236g相当	236粒
らっかせい	251g相当	251粒
栗	944g相当	94個

野菜類で1434キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	513g相当
にんにく	1112g相当	158片
えだまめ	1148g相当	382さや
かぼちゃ	1839g相当	1.2個
れんこん	2173g相当
ごぼう	2473g相当	16本
ブロッコリー	3876g相当	15株
にんじん	4098g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4098g相当	20本
玉ねぎ	4346g相当	21個
しそ	4482g相当	4482枚
ミニトマト	4780g相当	239個
オクラ	5516g相当	551本
キャベツ	6235g相当	5.1玉
アスパラガス	6829g相当	227本
トマト	7170g相当	35個
ピーマン	7170g相当	239個
なす	7967g相当	79本
ほうれんそう	7967g相当	39束
パクチー	7967g相当
ズッキーニ	8963g相当	44本
大根	9560g相当	9.5本
きゅうり	11031g相当	110本
はくさい	11031g相当	7.3玉
セロリ	11950g相当	79本
もやし	13037g相当	65袋
レタス	13037g相当	26玉

果実類で1434キロカロリー

アボカド	815g相当	8.1個
バナナ	1542g相当	12本
マンゴー	2109g相当	10個
ぶどう	2473g相当	4.9房
りんご	2561g相当	8.5個
パイナップル	2656g相当	1.7個
キウイ（緑）	2812g相当	28個
みかん	2927g相当	19個
グレープフルーツ	3585g相当	11個
メロン	3585g相当	2.3玉
梨	3774g相当	12個
もも	3774g相当	15個
いちご	4626g相当	154個

きのこ類で1434キロカロリー

えのきたけ	4218g相当
まつたけ	4482g相当
エリンギ	4626g相当
ぶなしめじ	5516g相当
しいたけ	5736g相当
まいたけ	6519g相当
なめこ	6829g相当
マッシュルーム	9560g相当

藻類で1434キロカロリー

焼きのり	483g相当
あおのり	576g相当
いわのり	629g相当
塩昆布	744g相当
こんぶ	844g相当
昆布の佃煮	956g相当
くきわかめ	7967g相当
ひじき	11031g相当
わかめ	15934g相当
うみぶどう	23900g相当
もずく	35850g相当

魚介類で1434キロカロリー

かつお節	432g相当
するめ（あたりめ）	472g相当
さんま	500g相当
うなぎのかば焼き	504g相当
塩さば	546g相当
イクラ	570g相当
うなぎ	629g相当
ぶり	646g相当
はまち	661g相当
ぎんざけ	763g相当
魚肉ソーセージ	908g相当
いわし	920g相当
魚肉ハム	926g相当
ししゃも	944g相当
たい	1112g相当
べにざけ	1130g相当
辛子明太子	1186g相当
まぐろの赤身	1247g相当
あじ	1281g相当
ほっけ	1393g相当
かまぼこ	1542g相当
はんぺん	1542g相当
かにかま	1612g相当
あまえび	1688g相当
なると	1793g相当
ブラックタイガー	1863g相当
するめいか	1887g相当
かき	2473g相当
あさり	4945g相当

肉類で1434キロカロリー

牛バラ肉	377g相当
豚バラ肉	392g相当
牛サーロイン	459g相当
牛肩ロース肉	487g相当
牛ひき肉	572g相当
生ハム	591g相当
ソーセージ	621g相当
鶏むね肉	627g相当
牛フィレ肉	811g相当
チャーシュー	864g相当
豚フィレ肉	1216g相当
鶏ささみ	1341g相当	26本
砂肝	1668g相当

卵類で1434キロカロリー<

卵黄	427g相当	21個
生たまご	1010g相当	16個
ゆでたまご	1071g相当	17個

乳製品で1434キロカロリー

プロセスチーズ	459g相当
モッツァレラチーズ	534g相当
牛乳	2351g相当	11杯
低脂肪牛乳	3415g相当	17杯

菓子類で1434キロカロリー

ポテトチップス	266g相当
ドーナッツ（プレーン）	379g相当
アップルパイ	488g相当
ホットケーキ	567g相当
カスタードプリン	1237g相当

一般的食品で1434キロカロリー

チャーハン	697g相当
とりから揚げ	703g相当
ハンバーグ	728g相当
豆腐ハンバーグ	1010g相当
お好み焼き	1055g相当

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