1日2445キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2445キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2445kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2445キロカロリーの分量を見る

穀物類で2445キロカロリー

オートミール	699g相当	116杯（大さじ）
薄力粉	701g相当	87杯（大さじ）
米	715g相当	4.7合
中力粉	726g相当	90杯（大さじ）
強力粉	726g相当	90杯（大さじ）
フランスパン	847g相当
食パン	986g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1439g相当	11個
ごはん	1568g相当	10膳
そば	1881g相当	9.4人前
うどん	2574g相当	12玉

いも・でんぷん類で2445キロカロリー

ふかしいも	1896g相当	9.4個
さつまいも（生）	1926g相当	9.6個
じゃがいも（調理済）	3444g相当	22個
さといも（生）	4614g相当	92個
さといも（調理済）	4702g相当	94個
じゃがいも（生）	4795g相当	31個

砂糖・甘味料で2445キロカロリー

グラニュー糖	621g相当	51杯（大さじ）
上白糖	626g相当	69杯（大さじ）
三温糖	627g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	744g相当	35杯（大さじ）

豆類で2445キロカロリー

きな粉	543g相当	67杯（大さじ）
大豆	658g相当
納豆	1329g相当	33パック
豆腐竹輪	2021g相当	22本
木綿豆腐	3350g相当	11丁
絹ごし豆腐	4367g相当	14丁

種実類で2445キロカロリー

マカダミアナッツ	326g相当	163粒
ブラジルナッツ	348g相当	116粒
ヘーゼルナッツ	349g相当	174粒
ピスタチオ	397g相当	397粒
アーモンド	402g相当	402粒
らっかせい	428g相当	428粒
栗	1609g相当	160個

野菜類で2445キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	874g相当
にんにく	1896g相当	270片
えだまめ	1956g相当	652さや
かぼちゃ	3135g相当	2個
れんこん	3705g相当
ごぼう	4216g相当	28本
ブロッコリー	6609g相当	26株
にんじん	6986g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6986g相当	34本
玉ねぎ	7410g相当	37個
しそ	7641g相当	7641枚
ミニトマト	8150g相当	407個
オクラ	9404g相当	940本
キャベツ	10631g相当	8.8玉
アスパラガス	11643g相当	388本
トマト	12225g相当	61個
ピーマン	12225g相当	407個
なす	13584g相当	135本
ほうれんそう	13584g相当	67束
パクチー	13584g相当
ズッキーニ	15282g相当	76本
大根	16300g相当	16本
きゅうり	18808g相当	188本
はくさい	18808g相当	12玉
セロリ	20375g相当	135本
もやし	22228g相当	111袋
レタス	22228g相当	44玉

果実類で2445キロカロリー

アボカド	1390g相当	13個
バナナ	2630g相当	21本
マンゴー	3596g相当	17個
ぶどう	4216g相当	8.4房
りんご	4367g相当	14個
パイナップル	4528g相当	3個
キウイ（緑）	4795g相当	47個
みかん	4990g相当	33個
グレープフルーツ	6113g相当	20個
メロン	6113g相当	4玉
梨	6435g相当	21個
もも	6435g相当	25個
いちご	7888g相当	262個

きのこ類で2445キロカロリー

えのきたけ	7192g相当
まつたけ	7641g相当
エリンギ	7888g相当
ぶなしめじ	9404g相当
しいたけ	9780g相当
まいたけ	11114g相当
なめこ	11643g相当
マッシュルーム	16300g相当

藻類で2445キロカロリー

焼きのり	824g相当
あおのり	982g相当
いわのり	1073g相当
塩昆布	1267g相当
こんぶ	1439g相当
昆布の佃煮	1630g相当
くきわかめ	13584g相当
ひじき	18808g相当
わかめ	27167g相当
うみぶどう	40750g相当
もずく	61125g相当

魚介類で2445キロカロリー

かつお節	737g相当
するめ（あたりめ）	805g相当
さんま	852g相当
うなぎのかば焼き	858g相当
塩さば	930g相当
イクラ	971g相当
うなぎ	1073g相当
ぶり	1102g相当
はまち	1127g相当
ぎんざけ	1301g相当
魚肉ソーセージ	1548g相当
いわし	1568g相当
魚肉ハム	1578g相当
ししゃも	1609g相当
たい	1896g相当
べにざけ	1926g相当
辛子明太子	2021g相当
まぐろの赤身	2127g相当
あじ	2184g相当
ほっけ	2374g相当
かまぼこ	2630g相当
はんぺん	2630g相当
かにかま	2748g相当
あまえび	2877g相当
なると	3057g相当
ブラックタイガー	3176g相当
するめいか	3218g相当
かき	4216g相当
あさり	8432g相当

肉類で2445キロカロリー

牛バラ肉	642g相当
豚バラ肉	669g相当
牛サーロイン	782g相当
牛肩ロース肉	829g相当
牛ひき肉	975g相当
生ハム	1007g相当
ソーセージ	1059g相当
鶏むね肉	1068g相当
牛フィレ肉	1382g相当
チャーシュー	1473g相当
豚フィレ肉	2073g相当
鶏ささみ	2286g相当	45本
砂肝	2844g相当

卵類で2445キロカロリー<

卵黄	728g相当	36個
生たまご	1722g相当	28個
ゆでたまご	1825g相当	30個

乳製品で2445キロカロリー

プロセスチーズ	782g相当
モッツァレラチーズ	909g相当
牛乳	4009g相当	20杯
低脂肪牛乳	5822g相当	29杯

菓子類で2445キロカロリー

ポテトチップス	452g相当
ドーナッツ（プレーン）	646g相当
アップルパイ	832g相当
ホットケーキ	967g相当
カスタードプリン	2108g相当

一般的食品で2445キロカロリー

チャーハン	1187g相当
とりから揚げ	1199g相当
ハンバーグ	1242g相当
豆腐ハンバーグ	1722g相当
お好み焼き	1798g相当

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