1日2545キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2545キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2545kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2545キロカロリーの分量を見る

穀物類で2545キロカロリー

オートミール	728g相当	121杯（大さじ）
薄力粉	730g相当	91杯（大さじ）
米	745g相当	4.9合
中力粉	756g相当	94杯（大さじ）
強力粉	756g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	881g相当
食パン	1027g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1498g相当	12個
ごはん	1632g相当	10膳
そば	1958g相当	9.7人前
うどん	2679g相当	13玉

いも・でんぷん類で2545キロカロリー

ふかしいも	1973g相当	9.8個
さつまいも（生）	2004g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3585g相当	23個
さといも（生）	4802g相当	96個
さといも（調理済）	4895g相当	97個
じゃがいも（生）	4991g相当	33個

砂糖・甘味料で2545キロカロリー

グラニュー糖	646g相当	53杯（大さじ）
上白糖	651g相当	72杯（大さじ）
三温糖	653g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	774g相当	36杯（大さじ）

豆類で2545キロカロリー

きな粉	565g相当	70杯（大さじ）
大豆	685g相当
納豆	1384g相当	34パック
豆腐竹輪	2104g相当	23本
木綿豆腐	3487g相当	11丁
絹ごし豆腐	4545g相当	15丁

種実類で2545キロカロリー

マカダミアナッツ	339g相当	169粒
ブラジルナッツ	363g相当	121粒
ヘーゼルナッツ	364g相当	182粒
ピスタチオ	413g相当	413粒
アーモンド	418g相当	418粒
らっかせい	445g相当	445粒
栗	1675g相当	167個

野菜類で2545キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	909g相当
にんにく	1973g相当	281片
えだまめ	2036g相当	678さや
かぼちゃ	3263g相当	2.1個
れんこん	3857g相当
ごぼう	4388g相当	29本
ブロッコリー	6879g相当	27株
にんじん	7272g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7272g相当	36本
玉ねぎ	7713g相当	38個
しそ	7954g相当	7954枚
ミニトマト	8484g相当	424個
オクラ	9789g相当	978本
キャベツ	11066g相当	9.2玉
アスパラガス	12120g相当	404本
トマト	12725g相当	63個
ピーマン	12725g相当	424個
なす	14139g相当	141本
ほうれんそう	14139g相当	70束
パクチー	14139g相当
ズッキーニ	15907g相当	79本
大根	16967g相当	16本
きゅうり	19577g相当	195本
はくさい	19577g相当	13玉
セロリ	21209g相当	141本
もやし	23137g相当	115袋
レタス	23137g相当	46玉

果実類で2545キロカロリー

アボカド	1447g相当	14個
バナナ	2737g相当	22本
マンゴー	3743g相当	18個
ぶどう	4388g相当	8.7房
りんご	4545g相当	15個
パイナップル	4713g相当	3.1個
キウイ（緑）	4991g相当	49個
みかん	5194g相当	34個
グレープフルーツ	6363g相当	21個
メロン	6363g相当	4.2玉
梨	6698g相当	22個
もも	6698g相当	26個
いちご	8210g相当	273個

きのこ類で2545キロカロリー

えのきたけ	7486g相当
まつたけ	7954g相当
エリンギ	8210g相当
ぶなしめじ	9789g相当
しいたけ	10180g相当
まいたけ	11569g相当
なめこ	12120g相当
マッシュルーム	16967g相当

藻類で2545キロカロリー

焼きのり	857g相当
あおのり	1023g相当
いわのり	1117g相当
塩昆布	1319g相当
こんぶ	1498g相当
昆布の佃煮	1697g相当
くきわかめ	14139g相当
ひじき	19577g相当
わかめ	28278g相当
うみぶどう	42417g相当
もずく	63625g相当

魚介類で2545キロカロリー

かつお節	767g相当
するめ（あたりめ）	838g相当
さんま	887g相当
うなぎのかば焼き	893g相当
塩さば	968g相当
イクラ	1010g相当
うなぎ	1117g相当
ぶり	1147g相当
はまち	1173g相当
ぎんざけ	1354g相当
魚肉ソーセージ	1611g相当
いわし	1632g相当
魚肉ハム	1642g相当
ししゃも	1675g相当
たい	1973g相当
べにざけ	2004g相当
辛子明太子	2104g相当
まぐろの赤身	2214g相当
あじ	2273g相当
ほっけ	2471g相当
かまぼこ	2737g相当
はんぺん	2737g相当
かにかま	2860g相当
あまえび	2995g相当
なると	3182g相当
ブラックタイガー	3306g相当
するめいか	3349g相当
かき	4388g相当
あさり	8776g相当

肉類で2545キロカロリー

牛バラ肉	668g相当
豚バラ肉	696g相当
牛サーロイン	814g相当
牛肩ロース肉	863g相当
牛ひき肉	1014g相当
生ハム	1048g相当
ソーセージ	1102g相当
鶏むね肉	1112g相当
牛フィレ肉	1438g相当
チャーシュー	1534g相当
豚フィレ肉	2157g相当
鶏ささみ	2379g相当	47本
砂肝	2960g相当

卵類で2545キロカロリー<

卵黄	758g相当	37個
生たまご	1793g相当	29個
ゆでたまご	1900g相当	31個

乳製品で2545キロカロリー

プロセスチーズ	814g相当
モッツァレラチーズ	947g相当
牛乳	4173g相当	20杯
低脂肪牛乳	6060g相当	30杯

菓子類で2545キロカロリー

ポテトチップス	471g相当
ドーナッツ（プレーン）	672g相当
アップルパイ	866g相当
ホットケーキ	1006g相当
カスタードプリン	2194g相当

一般的食品で2545キロカロリー

チャーハン	1236g相当
とりから揚げ	1248g相当
ハンバーグ	1292g相当
豆腐ハンバーグ	1793g相当
お好み焼き	1872g相当

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