1日4435キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4435キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4435kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4435キロカロリーの分量を見る

穀物類で4435キロカロリー

オートミール	1268g相当	211杯（大さじ）
薄力粉	1271g相当	158杯（大さじ）
米	1297g相当	8.6合
中力粉	1317g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1317g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1535g相当
食パン	1789g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2609g相当	21個
ごはん	2843g相当	18膳
そば	3412g相当	17人前
うどん	4669g相当	23玉

いも・でんぷん類で4435キロカロリー

ふかしいも	3438g相当	17個
さつまいも（生）	3493g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6247g相当	41個
さといも（生）	8368g相当	167個
さといも（調理済）	8529g相当	170個
じゃがいも（生）	8697g相当	57個

砂糖・甘味料で4435キロカロリー

グラニュー糖	1126g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1135g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1138g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1349g相当	64杯（大さじ）

豆類で4435キロカロリー

きな粉	984g相当	123杯（大さじ）
大豆	1193g相当
納豆	2411g相当	60パック
豆腐竹輪	3666g相当	40本
木綿豆腐	6076g相当	20丁
絹ごし豆腐	7920g相当	26丁

種実類で4435キロカロリー

マカダミアナッツ	591g相当	295粒
ブラジルナッツ	631g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	633g相当	316粒
ピスタチオ	719g相当	719粒
アーモンド	729g相当	729粒
らっかせい	776g相当	776粒
栗	2918g相当	291個

野菜類で4435キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1584g相当
にんにく	3438g相当	491片
えだまめ	3548g相当	1182さや
かぼちゃ	5686g相当	3.7個
れんこん	6720g相当
ごぼう	7647g相当	50本
ブロッコリー	11987g相当	47株
にんじん	12672g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12672g相当	63本
玉ねぎ	13440g相当	67個
しそ	13860g相当	13860枚
ミニトマト	14784g相当	739個
オクラ	17058g相当	1705本
キャベツ	19283g相当	16玉
アスパラガス	21120g相当	704本
トマト	22175g相当	110個
ピーマン	22175g相当	739個
なす	24639g相当	246本
ほうれんそう	24639g相当	123束
パクチー	24639g相当
ズッキーニ	27719g相当	138本
大根	29567g相当	29本
きゅうり	34116g相当	341本
はくさい	34116g相当	22玉
セロリ	36959g相当	246本
もやし	40319g相当	201袋
レタス	40319g相当	80玉

果実類で4435キロカロリー

アボカド	2520g相当	25個
バナナ	4769g相当	39本
マンゴー	6523g相当	32個
ぶどう	7647g相当	15房
りんご	7920g相当	26個
パイナップル	8213g相当	5.4個
キウイ（緑）	8697g相当	86個
みかん	9052g相当	60個
グレープフルーツ	11088g相当	36個
メロン	11088g相当	7.3玉
梨	11672g相当	38個
もも	11672g相当	46個
いちご	14307g相当	476個

きのこ類で4435キロカロリー

えのきたけ	13045g相当
まつたけ	13860g相当
エリンギ	14307g相当
ぶなしめじ	17058g相当
しいたけ	17740g相当
まいたけ	20160g相当
なめこ	21120g相当
マッシュルーム	29567g相当

藻類で4435キロカロリー

焼きのり	1494g相当
あおのり	1782g相当
いわのり	1946g相当
塩昆布	2298g相当
こんぶ	2609g相当
昆布の佃煮	2957g相当
くきわかめ	24639g相当
ひじき	34116g相当
わかめ	49278g相当
うみぶどう	73917g相当
もずく	110875g相当

魚介類で4435キロカロリー

かつお節	1336g相当
するめ（あたりめ）	1459g相当
さんま	1546g相当
うなぎのかば焼き	1557g相当
塩さば	1687g相当
イクラ	1760g相当
うなぎ	1946g相当
ぶり	1998g相当
はまち	2044g相当
ぎんざけ	2360g相当
魚肉ソーセージ	2807g相当
いわし	2843g相当
魚肉ハム	2862g相当
ししゃも	2918g相当
たい	3438g相当
べにざけ	3493g相当
辛子明太子	3666g相当
まぐろの赤身	3857g相当
あじ	3960g相当
ほっけ	4306g相当
かまぼこ	4769g相当
はんぺん	4769g相当
かにかま	4984g相当
あまえび	5218g相当
なると	5544g相当
ブラックタイガー	5760g相当
するめいか	5836g相当
かき	7647g相当
あさり	15294g相当

肉類で4435キロカロリー

牛バラ肉	1165g相当
豚バラ肉	1212g相当
牛サーロイン	1417g相当
牛肩ロース肉	1504g相当
牛ひき肉	1767g相当
生ハム	1826g相当
ソーセージ	1920g相当
鶏むね肉	1937g相当
牛フィレ肉	2506g相当
チャーシュー	2672g相当
豚フィレ肉	3759g相当
鶏ささみ	4145g相当	82本
砂肝	5157g相当

卵類で4435キロカロリー<

卵黄	1320g相当	66個
生たまご	3124g相当	52個
ゆでたまご	3310g相当	55個

乳製品で4435キロカロリー

プロセスチーズ	1417g相当
モッツァレラチーズ	1649g相当
牛乳	7271g相当	36杯
低脂肪牛乳	10560g相当	52杯

菓子類で4435キロカロリー

ポテトチップス	820g相当
ドーナッツ（プレーン）	1171g相当
アップルパイ	1509g相当
ホットケーキ	1753g相当
カスタードプリン	3824g相当

一般的食品で4435キロカロリー

チャーハン	2153g相当
とりから揚げ	2175g相当
ハンバーグ	2252g相当
豆腐ハンバーグ	3124g相当
お好み焼き	3262g相当

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