1日5435キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5435キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5435kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5435キロカロリーの分量を見る

穀物類で5435キロカロリー

オートミール	1553g相当	258杯（大さじ）
薄力粉	1558g相当	194杯（大さじ）
米	1590g相当	10合
中力粉	1613g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1613g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1881g相当
食パン	2192g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3198g相当	26個
ごはん	3484g相当	23膳
そば	4181g相当	20人前
うどん	5722g相当	28玉

いも・でんぷん類で5435キロカロリー

ふかしいも	4214g相当	21個
さつまいも（生）	4280g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7655g相当	51個
さといも（生）	10255g相当	205個
さといも（調理済）	10452g相当	209個
じゃがいも（生）	10657g相当	71個

砂糖・甘味料で5435キロカロリー

グラニュー糖	1380g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1391g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1394g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1652g相当	78杯（大さじ）

豆類で5435キロカロリー

きな粉	1206g相当	150杯（大さじ）
大豆	1462g相当
納豆	2954g相当	73パック
豆腐竹輪	4492g相当	49本
木綿豆腐	7446g相当	24丁
絹ごし豆腐	9706g相当	32丁

種実類で5435キロカロリー

マカダミアナッツ	724g相当	362粒
ブラジルナッツ	774g相当	258粒
ヘーゼルナッツ	776g相当	388粒
ピスタチオ	881g相当	881粒
アーモンド	893g相当	893粒
らっかせい	951g相当	951粒
栗	3576g相当	357個

野菜類で5435キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1942g相当
にんにく	4214g相当	602片
えだまめ	4348g相当	1449さや
かぼちゃ	6968g相当	4.6個
れんこん	8235g相当
ごぼう	9371g相当	62本
ブロッコリー	14690g相当	58株
にんじん	15529g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15529g相当	77本
玉ねぎ	16470g相当	82個
しそ	16985g相当	16985枚
ミニトマト	18117g相当	905個
オクラ	20904g相当	2090本
キャベツ	23631g相当	19玉
アスパラガス	25881g相当	862本
トマト	27175g相当	135個
ピーマン	27175g相当	905個
なす	30195g相当	301本
ほうれんそう	30195g相当	150束
パクチー	30195g相当
ズッキーニ	33969g相当	169本
大根	36234g相当	36本
きゅうり	41808g相当	418本
はくさい	41808g相当	27玉
セロリ	45292g相当	301本
もやし	49410g相当	247袋
レタス	49410g相当	98玉

果実類で5435キロカロリー

アボカド	3089g相当	30個
バナナ	5845g相当	48本
マンゴー	7993g相当	39個
ぶどう	9371g相当	18房
りんご	9706g相当	32個
パイナップル	10065g相当	6.7個
キウイ（緑）	10657g相当	106個
みかん	11092g相当	73個
グレープフルーツ	13588g相当	45個
メロン	13588g相当	9玉
梨	14303g相当	47個
もも	14303g相当	57個
いちご	17533g相当	584個

きのこ類で5435キロカロリー

えのきたけ	15986g相当
まつたけ	16985g相当
エリンギ	17533g相当
ぶなしめじ	20904g相当
しいたけ	21740g相当
まいたけ	24705g相当
なめこ	25881g相当
マッシュルーム	36234g相当

藻類で5435キロカロリー

焼きのり	1830g相当
あおのり	2183g相当
いわのり	2384g相当
塩昆布	2817g相当
こんぶ	3198g相当
昆布の佃煮	3624g相当
くきわかめ	30195g相当
ひじき	41808g相当
わかめ	60389g相当
うみぶどう	90584g相当
もずく	135875g相当

魚介類で5435キロカロリー

かつお節	1638g相当
するめ（あたりめ）	1788g相当
さんま	1894g相当
うなぎのかば焼き	1908g相当
塩さば	2067g相当
イクラ	2157g相当
うなぎ	2384g相当
ぶり	2449g相当
はまち	2505g相当
ぎんざけ	2891g相当
魚肉ソーセージ	3440g相当
いわし	3484g相当
魚肉ハム	3507g相当
ししゃも	3576g相当
たい	4214g相当
べにざけ	4280g相当
辛子明太子	4492g相当
まぐろの赤身	4727g相当
あじ	4853g相当
ほっけ	5277g相当
かまぼこ	5845g相当
はんぺん	5845g相当
かにかま	6107g相当
あまえび	6395g相当
なると	6794g相当
ブラックタイガー	7059g相当
するめいか	7152g相当
かき	9371g相当
あさり	18742g相当

肉類で5435キロカロリー

牛バラ肉	1427g相当
豚バラ肉	1485g相当
牛サーロイン	1737g相当
牛肩ロース肉	1843g相当
牛ひき肉	2166g相当
生ハム	2237g相当
ソーセージ	2353g相当
鶏むね肉	2374g相当
牛フィレ肉	3071g相当
チャーシュー	3275g相当
豚フィレ肉	4606g相当
鶏ささみ	5080g相当	101本
砂肝	6320g相当

卵類で5435キロカロリー<

卵黄	1618g相当	80個
生たまご	3828g相当	63個
ゆでたまご	4056g相当	67個

乳製品で5435キロカロリー

プロセスチーズ	1737g相当
モッツァレラチーズ	2021g相当
牛乳	8910g相当	44杯
低脂肪牛乳	12941g相当	64杯

菓子類で5435キロカロリー

ポテトチップス	1005g相当
ドーナッツ（プレーン）	1435g相当
アップルパイ	1849g相当
ホットケーキ	2149g相当
カスタードプリン	4686g相当

一般的食品で5435キロカロリー

チャーハン	2639g相当
とりから揚げ	2665g相当
ハンバーグ	2759g相当
豆腐ハンバーグ	3828g相当
お好み焼き	3997g相当

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