1日4445キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4445キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4445kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4445キロカロリーの分量を見る

穀物類で4445キロカロリー

オートミール	1270g相当	211杯（大さじ）
薄力粉	1274g相当	159杯（大さじ）
米	1300g相当	8.6合
中力粉	1319g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1319g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1539g相当
食パン	1793g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2615g相当	21個
ごはん	2850g相当	19膳
そば	3420g相当	17人前
うどん	4679g相当	23玉

いも・でんぷん類で4445キロカロリー

ふかしいも	3446g相当	17個
さつまいも（生）	3500g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6261g相当	41個
さといも（生）	8387g相当	167個
さといも（調理済）	8549g相当	170個
じゃがいも（生）	8716g相当	58個

砂糖・甘味料で4445キロカロリー

グラニュー糖	1129g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1137g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1140g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1352g相当	64杯（大さじ）

豆類で4445キロカロリー

きな粉	986g相当	123杯（大さじ）
大豆	1195g相当
納豆	2416g相当	60パック
豆腐竹輪	3674g相当	40本
木綿豆腐	6090g相当	20丁
絹ごし豆腐	7938g相当	26丁

種実類で4445キロカロリー

マカダミアナッツ	592g相当	296粒
ブラジルナッツ	633g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	635g相当	317粒
ピスタチオ	721g相当	721粒
アーモンド	730g相当	730粒
らっかせい	778g相当	778粒
栗	2925g相当	292個

野菜類で4445キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1588g相当
にんにく	3446g相当	492片
えだまめ	3556g相当	1185さや
かぼちゃ	5699g相当	3.7個
れんこん	6735g相当
ごぼう	7664g相当	51本
ブロッコリー	12014g相当	48株
にんじん	12700g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12700g相当	63本
玉ねぎ	13470g相当	67個
しそ	13891g相当	13891枚
ミニトマト	14817g相当	740個
オクラ	17097g相当	1709本
キャベツ	19327g相当	16玉
アスパラガス	21167g相当	705本
トマト	22225g相当	111個
ピーマン	22225g相当	740個
なす	24695g相当	246本
ほうれんそう	24695g相当	123束
パクチー	24695g相当
ズッキーニ	27782g相当	138本
大根	29634g相当	29本
きゅうり	34193g相当	341本
はくさい	34193g相当	22玉
セロリ	37042g相当	246本
もやし	40410g相当	202袋
レタス	40410g相当	80玉

果実類で4445キロカロリー

アボカド	2526g相当	25個
バナナ	4780g相当	39本
マンゴー	6537g相当	32個
ぶどう	7664g相当	15房
りんご	7938g相当	26個
パイナップル	8232g相当	5.4個
キウイ（緑）	8716g相当	87個
みかん	9072g相当	60個
グレープフルーツ	11113g相当	37個
メロン	11113g相当	7.4玉
梨	11698g相当	38個
もも	11698g相当	46個
いちご	14339g相当	477個

きのこ類で4445キロカロリー

えのきたけ	13074g相当
まつたけ	13891g相当
エリンギ	14339g相当
ぶなしめじ	17097g相当
しいたけ	17780g相当
まいたけ	20205g相当
なめこ	21167g相当
マッシュルーム	29634g相当

藻類で4445キロカロリー

焼きのり	1497g相当
あおのり	1786g相当
いわのり	1950g相当
塩昆布	2304g相当
こんぶ	2615g相当
昆布の佃煮	2964g相当
くきわかめ	24695g相当
ひじき	34193g相当
わかめ	49389g相当
うみぶどう	74084g相当
もずく	111125g相当

魚介類で4445キロカロリー

かつお節	1339g相当
するめ（あたりめ）	1463g相当
さんま	1549g相当
うなぎのかば焼き	1560g相当
塩さば	1691g相当
イクラ	1764g相当
うなぎ	1950g相当
ぶり	2003g相当
はまち	2049g相当
ぎんざけ	2365g相当
魚肉ソーセージ	2814g相当
いわし	2850g相当
魚肉ハム	2868g相当
ししゃも	2925g相当
たい	3446g相当
べにざけ	3500g相当
辛子明太子	3674g相当
まぐろの赤身	3866g相当
あじ	3969g相当
ほっけ	4316g相当
かまぼこ	4780g相当
はんぺん	4780g相当
かにかま	4995g相当
あまえび	5230g相当
なると	5557g相当
ブラックタイガー	5773g相当
するめいか	5849g相当
かき	7664g相当
あさり	15328g相当

肉類で4445キロカロリー

牛バラ肉	1167g相当
豚バラ肉	1215g相当
牛サーロイン	1421g相当
牛肩ロース肉	1507g相当
牛ひき肉	1771g相当
生ハム	1830g相当
ソーセージ	1925g相当
鶏むね肉	1942g相当
牛フィレ肉	2512g相当
チャーシュー	2678g相当
豚フィレ肉	3767g相当
鶏ささみ	4155g相当	83本
砂肝	5169g相当

卵類で4445キロカロリー<

卵黄	1323g相当	66個
生たまご	3131g相当	52個
ゆでたまご	3318g相当	55個

乳製品で4445キロカロリー

プロセスチーズ	1421g相当
モッツァレラチーズ	1653g相当
牛乳	7287g相当	36杯
低脂肪牛乳	10584g相当	52杯

菓子類で4445キロカロリー

ポテトチップス	822g相当
ドーナッツ（プレーン）	1173g相当
アップルパイ	1512g相当
ホットケーキ	1757g相当
カスタードプリン	3832g相当

一般的食品で4445キロカロリー

チャーハン	2158g相当
とりから揚げ	2179g相当
ハンバーグ	2257g相当
豆腐ハンバーグ	3131g相当
お好み焼き	3269g相当

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