1日4545キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4545キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4545kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4545キロカロリーの分量を見る

穀物類で4545キロカロリー

オートミール	1299g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1303g相当	162杯（大さじ）
米	1329g相当	8.8合
中力粉	1349g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1349g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1573g相当
食パン	1833g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2674g相当	22個
ごはん	2914g相当	19膳
そば	3497g相当	17人前
うどん	4785g相当	23玉

いも・でんぷん類で4545キロカロリー

ふかしいも	3524g相当	17個
さつまいも（生）	3579g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6402g相当	42個
さといも（生）	8576g相当	171個
さといも（調理済）	8741g相当	174個
じゃがいも（生）	8912g相当	59個

砂糖・甘味料で4545キロカロリー

グラニュー糖	1154g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1163g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1166g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1382g相当	65杯（大さじ）

豆類で4545キロカロリー

きな粉	1008g相当	126杯（大さじ）
大豆	1222g相当
納豆	2471g相当	61パック
豆腐竹輪	3757g相当	41本
木綿豆腐	6227g相当	20丁
絹ごし豆腐	8117g相当	27丁

種実類で4545キロカロリー

マカダミアナッツ	606g相当	303粒
ブラジルナッツ	647g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	649g相当	324粒
ピスタチオ	737g相当	737粒
アーモンド	747g相当	747粒
らっかせい	795g相当	795粒
栗	2991g相当	299個

野菜類で4545キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1624g相当
にんにく	3524g相当	503片
えだまめ	3636g相当	1212さや
かぼちゃ	5827g相当	3.8個
れんこん	6887g相当
ごぼう	7837g相当	52本
ブロッコリー	12284g相当	49株
にんじん	12986g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12986g相当	64本
玉ねぎ	13773g相当	68個
しそ	14204g相当	14204枚
ミニトマト	15150g相当	757個
オクラ	17481g相当	1748本
キャベツ	19761g相当	16玉
アスパラガス	21643g相当	721本
トマト	22725g相当	113個
ピーマン	22725g相当	757個
なす	25250g相当	252本
ほうれんそう	25250g相当	126束
パクチー	25250g相当
ズッキーニ	28407g相当	142本
大根	30300g相当	30本
きゅうり	34962g相当	349本
はくさい	34962g相当	23玉
セロリ	37875g相当	252本
もやし	41319g相当	206袋
レタス	41319g相当	82玉

果実類で4545キロカロリー

アボカド	2583g相当	25個
バナナ	4888g相当	40本
マンゴー	6684g相当	33個
ぶどう	7837g相当	15房
りんご	8117g相当	27個
パイナップル	8417g相当	5.6個
キウイ（緑）	8912g相当	89個
みかん	9276g相当	61個
グレープフルーツ	11363g相当	37個
メロン	11363g相当	7.5玉
梨	11961g相当	39個
もも	11961g相当	47個
いちご	14662g相当	488個

きのこ類で4545キロカロリー

えのきたけ	13368g相当
まつたけ	14204g相当
エリンギ	14662g相当
ぶなしめじ	17481g相当
しいたけ	18180g相当
まいたけ	20660g相当
なめこ	21643g相当
マッシュルーム	30300g相当

藻類で4545キロカロリー

焼きのり	1531g相当
あおのり	1826g相当
いわのり	1994g相当
塩昆布	2355g相当
こんぶ	2674g相当
昆布の佃煮	3030g相当
くきわかめ	25250g相当
ひじき	34962g相当
わかめ	50500g相当
うみぶどう	75750g相当
もずく	113625g相当

魚介類で4545キロカロリー

かつお節	1369g相当
するめ（あたりめ）	1496g相当
さんま	1584g相当
うなぎのかば焼き	1595g相当
塩さば	1729g相当
イクラ	1804g相当
うなぎ	1994g相当
ぶり	2048g相当
はまち	2095g相当
ぎんざけ	2418g相当
魚肉ソーセージ	2877g相当
いわし	2914g相当
魚肉ハム	2933g相当
ししゃも	2991g相当
たい	3524g相当
べにざけ	3579g相当
辛子明太子	3757g相当
まぐろの赤身	3953g相当
あじ	4059g相当
ほっけ	4413g相当
かまぼこ	4888g相当
はんぺん	4888g相当
かにかま	5107g相当
あまえび	5348g相当
なると	5682g相当
ブラックタイガー	5903g相当
するめいか	5981g相当
かき	7837g相当
あさり	15673g相当

肉類で4545キロカロリー

牛バラ肉	1193g相当
豚バラ肉	1242g相当
牛サーロイン	1453g相当
牛肩ロース肉	1541g相当
牛ひき肉	1811g相当
生ハム	1871g相当
ソーセージ	1968g相当
鶏むね肉	1985g相当
牛フィレ肉	2568g相当
チャーシュー	2738g相当
豚フィレ肉	3852g相当
鶏ささみ	4248g相当	84本
砂肝	5285g相当

卵類で4545キロカロリー<

卵黄	1353g相当	67個
生たまご	3201g相当	53個
ゆでたまご	3392g相当	56個

乳製品で4545キロカロリー

プロセスチーズ	1453g相当
モッツァレラチーズ	1690g相当
牛乳	7451g相当	37杯
低脂肪牛乳	10822g相当	54杯

菓子類で4545キロカロリー

ポテトチップス	841g相当
ドーナッツ（プレーン）	1200g相当
アップルパイ	1546g相当
ホットケーキ	1797g相当
カスタードプリン	3919g相当

一般的食品で4545キロカロリー

チャーハン	2207g相当
とりから揚げ	2228g相当
ハンバーグ	2308g相当
豆腐ハンバーグ	3201g相当
お好み焼き	3342g相当

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