1日4434キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4434キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4434kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4434キロカロリーの分量を見る

穀物類で4434キロカロリー

オートミール	1267g相当	211杯（大さじ）
薄力粉	1271g相当	158杯（大さじ）
米	1297g相当	8.6合
中力粉	1316g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1316g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1535g相当
食パン	1788g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2609g相当	21個
ごはん	2843g相当	18膳
そば	3411g相当	17人前
うどん	4668g相当	23玉

いも・でんぷん類で4434キロカロリー

ふかしいも	3438g相当	17個
さつまいも（生）	3492g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6246g相当	41個
さといも（生）	8367g相当	167個
さといも（調理済）	8527g相当	170個
じゃがいも（生）	8695g相当	57個

砂糖・甘味料で4434キロカロリー

グラニュー糖	1126g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1135g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1137g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1348g相当	64杯（大さじ）

豆類で4434キロカロリー

きな粉	984g相当	123杯（大さじ）
大豆	1192g相当
納豆	2410g相当	60パック
豆腐竹輪	3665g相当	40本
木綿豆腐	6074g相当	20丁
絹ごし豆腐	7918g相当	26丁

種実類で4434キロカロリー

マカダミアナッツ	591g相当	295粒
ブラジルナッツ	631g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	633g相当	316粒
ピスタチオ	719g相当	719粒
アーモンド	729g相当	729粒
らっかせい	776g相当	776粒
栗	2918g相当	291個

野菜類で4434キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1584g相当
にんにく	3438g相当	491片
えだまめ	3548g相当	1182さや
かぼちゃ	5685g相当	3.7個
れんこん	6719g相当
ごぼう	7645g相当	50本
ブロッコリー	11984g相当	47株
にんじん	12669g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12669g相当	63本
玉ねぎ	13437g相当	67個
しそ	13857g相当	13857枚
ミニトマト	14781g相当	739個
オクラ	17054g相当	1705本
キャベツ	19279g相当	16玉
アスパラガス	21115g相当	703本
トマト	22170g相当	110個
ピーマン	22170g相当	739個
なす	24634g相当	246本
ほうれんそう	24634g相当	123束
パクチー	24634g相当
ズッキーニ	27713g相当	138本
大根	29561g相当	29本
きゅうり	34108g相当	341本
はくさい	34108g相当	22玉
セロリ	36950g相当	246本
もやし	40310g相当	201袋
レタス	40310g相当	80玉

果実類で4434キロカロリー

アボカド	2520g相当	25個
バナナ	4768g相当	39本
マンゴー	6521g相当	32個
ぶどう	7645g相当	15房
りんご	7918g相当	26個
パイナップル	8212g相当	5.4個
キウイ（緑）	8695g相当	86個
みかん	9049g相当	60個
グレープフルーツ	11085g相当	36個
メロン	11085g相当	7.3玉
梨	11669g相当	38個
もも	11669g相当	46個
いちご	14304g相当	476個

きのこ類で4434キロカロリー

えのきたけ	13042g相当
まつたけ	13857g相当
エリンギ	14304g相当
ぶなしめじ	17054g相当
しいたけ	17736g相当
まいたけ	20155g相当
なめこ	21115g相当
マッシュルーム	29561g相当

藻類で4434キロカロリー

焼きのり	1493g相当
あおのり	1781g相当
いわのり	1945g相当
塩昆布	2298g相当
こんぶ	2609g相当
昆布の佃煮	2956g相当
くきわかめ	24634g相当
ひじき	34108g相当
わかめ	49267g相当
うみぶどう	73900g相当
もずく	110850g相当

魚介類で4434キロカロリー

かつお節	1336g相当
するめ（あたりめ）	1459g相当
さんま	1545g相当
うなぎのかば焼き	1556g相当
塩さば	1686g相当
イクラ	1760g相当
うなぎ	1945g相当
ぶり	1998g相当
はまち	2044g相当
ぎんざけ	2359g相当
魚肉ソーセージ	2807g相当
いわし	2843g相当
魚肉ハム	2861g相当
ししゃも	2918g相当
たい	3438g相当
べにざけ	3492g相当
辛子明太子	3665g相当
まぐろの赤身	3856g相当
あじ	3959g相当
ほっけ	4305g相当
かまぼこ	4768g相当
はんぺん	4768g相当
かにかま	4983g相当
あまえび	5217g相当
なると	5543g相当
ブラックタイガー	5759g相当
するめいか	5835g相当
かき	7645g相当
あさり	15290g相当

肉類で4434キロカロリー

牛バラ肉	1164g相当
豚バラ肉	1212g相当
牛サーロイン	1417g相当
牛肩ロース肉	1504g相当
牛ひき肉	1767g相当
生ハム	1825g相当
ソーセージ	1920g相当
鶏むね肉	1937g相当
牛フィレ肉	2506g相当
チャーシュー	2672g相当
豚フィレ肉	3758g相当
鶏ささみ	4144g相当	82本
砂肝	5156g相当

卵類で4434キロカロリー<

卵黄	1320g相当	66個
生たまご	3123g相当	52個
ゆでたまご	3309g相当	55個

乳製品で4434キロカロリー

プロセスチーズ	1417g相当
モッツァレラチーズ	1649g相当
牛乳	7269g相当	36杯
低脂肪牛乳	10558g相当	52杯

菓子類で4434キロカロリー

ポテトチップス	820g相当
ドーナッツ（プレーン）	1170g相当
アップルパイ	1509g相当
ホットケーキ	1753g相当
カスタードプリン	3823g相当

一般的食品で4434キロカロリー

チャーハン	2153g相当
とりから揚げ	2174g相当
ハンバーグ	2251g相当
豆腐ハンバーグ	3123g相当
お好み焼き	3261g相当

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