1日4436キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4436キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4436kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4436キロカロリーの分量を見る

穀物類で4436キロカロリー

オートミール	1268g相当	211杯（大さじ）
薄力粉	1272g相当	159杯（大さじ）
米	1298g相当	8.6合
中力粉	1317g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1317g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1535g相当
食パン	1789g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2610g相当	21個
ごはん	2844g相当	18膳
そば	3413g相当	17人前
うどん	4670g相当	23玉

いも・でんぷん類で4436キロカロリー

ふかしいも	3439g相当	17個
さつまいも（生）	3493g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6248g相当	41個
さといも（生）	8370g相当	167個
さといも（調理済）	8531g相当	170個
じゃがいも（生）	8699g相当	57個

砂糖・甘味料で4436キロカロリー

グラニュー糖	1126g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1135g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1138g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1349g相当	64杯（大さじ）

豆類で4436キロカロリー

きな粉	984g相当	123杯（大さじ）
大豆	1193g相当
納豆	2411g相当	60パック
豆腐竹輪	3667g相当	40本
木綿豆腐	6077g相当	20丁
絹ごし豆腐	7922g相当	26丁

種実類で4436キロカロリー

マカダミアナッツ	591g相当	295粒
ブラジルナッツ	632g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	633g相当	316粒
ピスタチオ	719g相当	719粒
アーモンド	729g相当	729粒
らっかせい	776g相当	776粒
栗	2919g相当	291個

野菜類で4436キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1585g相当
にんにく	3439g相当	491片
えだまめ	3549g相当	1183さや
かぼちゃ	5688g相当	3.7個
れんこん	6722g相当
ごぼう	7649g相当	50本
ブロッコリー	11990g相当	47株
にんじん	12675g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12675g相当	63本
玉ねぎ	13443g相当	67個
しそ	13863g相当	13863枚
ミニトマト	14787g相当	739個
オクラ	17062g相当	1706本
キャベツ	19287g相当	16玉
アスパラガス	21124g相当	704本
トマト	22180g相当	110個
ピーマン	22180g相当	739個
なす	24645g相当	246本
ほうれんそう	24645g相当	123束
パクチー	24645g相当
ズッキーニ	27725g相当	138本
大根	29574g相当	29本
きゅうり	34124g相当	341本
はくさい	34124g相当	22玉
セロリ	36967g相当	246本
もやし	40328g相当	201袋
レタス	40328g相当	80玉

果実類で4436キロカロリー

アボカド	2521g相当	25個
バナナ	4770g相当	39本
マンゴー	6524g相当	32個
ぶどう	7649g相当	15房
りんご	7922g相当	26個
パイナップル	8215g相当	5.4個
キウイ（緑）	8699g相当	86個
みかん	9054g相当	60個
グレープフルーツ	11090g相当	36個
メロン	11090g相当	7.3玉
梨	11674g相当	38個
もも	11674g相当	46個
いちご	14310g相当	477個

きのこ類で4436キロカロリー

えのきたけ	13048g相当
まつたけ	13863g相当
エリンギ	14310g相当
ぶなしめじ	17062g相当
しいたけ	17744g相当
まいたけ	20164g相当
なめこ	21124g相当
マッシュルーム	29574g相当

藻類で4436キロカロリー

焼きのり	1494g相当
あおのり	1782g相当
いわのり	1946g相当
塩昆布	2299g相当
こんぶ	2610g相当
昆布の佃煮	2958g相当
くきわかめ	24645g相当
ひじき	34124g相当
わかめ	49289g相当
うみぶどう	73934g相当
もずく	110900g相当

魚介類で4436キロカロリー

かつお節	1337g相当
するめ（あたりめ）	1460g相当
さんま	1546g相当
うなぎのかば焼き	1557g相当
塩さば	1687g相当
イクラ	1761g相当
うなぎ	1946g相当
ぶり	1999g相当
はまち	2045g相当
ぎんざけ	2360g相当
魚肉ソーセージ	2808g相当
いわし	2844g相当
魚肉ハム	2862g相当
ししゃも	2919g相当
たい	3439g相当
べにざけ	3493g相当
辛子明太子	3667g相当
まぐろの赤身	3858g相当
あじ	3961g相当
ほっけ	4307g相当
かまぼこ	4770g相当
はんぺん	4770g相当
かにかま	4985g相当
あまえび	5219g相当
なると	5545g相当
ブラックタイガー	5762g相当
するめいか	5837g相当
かき	7649g相当
あさり	15297g相当

肉類で4436キロカロリー

牛バラ肉	1165g相当
豚バラ肉	1213g相当
牛サーロイン	1418g相当
牛肩ロース肉	1504g相当
牛ひき肉	1768g相当
生ハム	1826g相当
ソーセージ	1921g相当
鶏むね肉	1938g相当
牛フィレ肉	2507g相当
チャーシュー	2673g相当
豚フィレ肉	3760g相当
鶏ささみ	4146g相当	82本
砂肝	5159g相当

卵類で4436キロカロリー<

卵黄	1321g相当	66個
生たまご	3124g相当	52個
ゆでたまご	3311g相当	55個

乳製品で4436キロカロリー

プロセスチーズ	1418g相当
モッツァレラチーズ	1650g相当
牛乳	7273g相当	36杯
低脂肪牛乳	10562g相当	52杯

菓子類で4436キロカロリー

ポテトチップス	820g相当
ドーナッツ（プレーン）	1171g相当
アップルパイ	1509g相当
ホットケーキ	1754g相当
カスタードプリン	3825g相当

一般的食品で4436キロカロリー

チャーハン	2154g相当
とりから揚げ	2175g相当
ハンバーグ	2252g相当
豆腐ハンバーグ	3124g相当
お好み焼き	3262g相当

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