1日3346キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3346キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3346kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3346キロカロリーの分量を見る

穀物類で3346キロカロリー

オートミール	956g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	959g相当	119杯（大さじ）
米	979g相当	6.5合
中力粉	993g相当	124杯（大さじ）
強力粉	993g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1158g相当
食パン	1350g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1969g相当	16個
ごはん	2145g相当	14膳
そば	2574g相当	12人前
うどん	3523g相当	17玉

いも・でんぷん類で3346キロカロリー

ふかしいも	2594g相当	12個
さつまいも（生）	2635g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4713g相当	31個
さといも（生）	6314g相当	126個
さといも（調理済）	6435g相当	128個
じゃがいも（生）	6561g相当	43個

砂糖・甘味料で3346キロカロリー

グラニュー糖	850g相当	70杯（大さじ）
上白糖	856g相当	95杯（大さじ）
三温糖	858g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1018g相当	48杯（大さじ）

豆類で3346キロカロリー

きな粉	742g相当	92杯（大さじ）
大豆	900g相当
納豆	1819g相当	45パック
豆腐竹輪	2766g相当	30本
木綿豆腐	4584g相当	15丁
絹ごし豆腐	5975g相当	19丁

種実類で3346キロカロリー

マカダミアナッツ	446g相当	223粒
ブラジルナッツ	476g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	478g相当	239粒
ピスタチオ	543g相当	543粒
アーモンド	550g相当	550粒
らっかせい	585g相当	585粒
栗	2202g相当	220個

野菜類で3346キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1195g相当
にんにく	2594g相当	370片
えだまめ	2677g相当	892さや
かぼちゃ	4290g相当	2.8個
れんこん	5070g相当
ごぼう	5769g相当	38本
ブロッコリー	9044g相当	36株
にんじん	9560g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9560g相当	47本
玉ねぎ	10140g相当	50個
しそ	10457g相当	10457枚
ミニトマト	11154g相当	557個
オクラ	12870g相当	1287本
キャベツ	14548g相当	12玉
アスパラガス	15934g相当	531本
トマト	16730g相当	83個
ピーマン	16730g相当	557個
なす	18589g相当	185本
ほうれんそう	18589g相当	92束
パクチー	18589g相当
ズッキーニ	20913g相当	104本
大根	22307g相当	22本
きゅうり	25739g相当	257本
はくさい	25739g相当	17玉
セロリ	27884g相当	185本
もやし	30419g相当	152袋
レタス	30419g相当	60玉

果実類で3346キロカロリー

アボカド	1902g相当	19個
バナナ	3598g相当	29本
マンゴー	4921g相当	24個
ぶどう	5769g相当	11房
りんご	5975g相当	19個
パイナップル	6197g相当	4.1個
キウイ（緑）	6561g相当	65個
みかん	6829g相当	45個
グレープフルーツ	8365g相当	27個
メロン	8365g相当	5.5玉
梨	8806g相当	29個
もも	8806g相当	35個
いちご	10794g相当	359個

きのこ類で3346キロカロリー

えのきたけ	9842g相当
まつたけ	10457g相当
エリンギ	10794g相当
ぶなしめじ	12870g相当
しいたけ	13384g相当
まいたけ	15210g相当
なめこ	15934g相当
マッシュルーム	22307g相当

藻類で3346キロカロリー

焼きのり	1127g相当
あおのり	1344g相当
いわのり	1468g相当
塩昆布	1734g相当
こんぶ	1969g相当
昆布の佃煮	2231g相当
くきわかめ	18589g相当
ひじき	25739g相当
わかめ	37178g相当
うみぶどう	55767g相当
もずく	83650g相当

魚介類で3346キロカロリー

かつお節	1008g相当
するめ（あたりめ）	1101g相当
さんま	1166g相当
うなぎのかば焼き	1175g相当
塩さば	1273g相当
イクラ	1328g相当
うなぎ	1468g相当
ぶり	1508g相当
はまち	1542g相当
ぎんざけ	1780g相当
魚肉ソーセージ	2118g相当
いわし	2145g相当
魚肉ハム	2159g相当
ししゃも	2202g相当
たい	2594g相当
べにざけ	2635g相当
辛子明太子	2766g相当
まぐろの赤身	2910g相当
あじ	2988g相当
ほっけ	3249g相当
かまぼこ	3598g相当
はんぺん	3598g相当
かにかま	3760g相当
あまえび	3937g相当
なると	4183g相当
ブラックタイガー	4346g相当
するめいか	4403g相当
かき	5769g相当
あさり	11538g相当

肉類で3346キロカロリー

牛バラ肉	879g相当
豚バラ肉	915g相当
牛サーロイン	1070g相当
牛肩ロース肉	1135g相当
牛ひき肉	1334g相当
生ハム	1377g相当
ソーセージ	1449g相当
鶏むね肉	1462g相当
牛フィレ肉	1891g相当
チャーシュー	2016g相当
豚フィレ肉	2836g相当
鶏ささみ	3128g相当	62本
砂肝	3891g相当

卵類で3346キロカロリー<

卵黄	996g相当	49個
生たまご	2357g相当	39個
ゆでたまご	2498g相当	41個

乳製品で3346キロカロリー

プロセスチーズ	1070g相当
モッツァレラチーズ	1244g相当
牛乳	5486g相当	27杯
低脂肪牛乳	7967g相当	39杯

菓子類で3346キロカロリー

ポテトチップス	619g相当
ドーナッツ（プレーン）	883g相当
アップルパイ	1139g相当
ホットケーキ	1323g相当
カスタードプリン	2885g相当

一般的食品で3346キロカロリー

チャーハン	1625g相当
とりから揚げ	1641g相当
ハンバーグ	1699g相当
豆腐ハンバーグ	2357g相当
お好み焼き	2461g相当

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