1日3344キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

3344kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

3344キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで3344kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

3344kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

3344kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

3344kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

3344kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

3344kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

3344kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

3344kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

3344kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

3344kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

3344kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

3344キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3344kcalの食事量です。

3344kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

3344kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

3344kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

3344kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

3344kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

3344kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

3344kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

3344kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

3344kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

3344kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

3344kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

3344kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

3344kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

3344kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

3344kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

3344kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

3344kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

3344kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

3344kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

3344kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

3344kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

3344kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

3344kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で3344キロカロリーの分量を見る

穀物類で3344キロカロリー

オートミール956g相当 159杯(大さじ)
薄力粉959g相当 119杯(大さじ)
978g相当 6.5合
中力粉993g相当 124杯(大さじ)
強力粉993g相当 124杯(大さじ)
フランスパン1158g相当
食パン1349g相当 22枚(6枚切り)
おにぎり1968g相当 16個
ごはん2144g相当 14膳
そば2573g相当 12人前
うどん3521g相当 17玉

いも・でんぷん類で3344キロカロリー

ふかしいも2593g相当 12個
さつまいも(生)2634g相当 13個
じゃがいも(調理済)4710g相当 31個
さといも(生)6310g相当 126個
さといも(調理済)6431g相当 128個
じゃがいも(生)6557g相当 43個

砂糖・甘味料で3344キロカロリー

グラニュー糖849g相当 70杯(大さじ)
上白糖856g相当 95杯(大さじ)
三温糖858g相当 95杯(大さじ)
はちみつ1017g相当 48杯(大さじ)

豆類で3344キロカロリー

きな粉742g相当 92杯(大さじ)
大豆899g相当
納豆1818g相当 45パック
豆腐竹輪2764g相当 30本
木綿豆腐4581g相当 15丁
絹ごし豆腐5972g相当 19丁

種実類で3344キロカロリー

マカダミアナッツ446g相当 223粒
ブラジルナッツ476g相当 158粒
ヘーゼルナッツ478g相当 239粒
ピスタチオ542g相当 542粒
アーモンド550g相当 550粒
らっかせい585g相当 585粒
2200g相当 220個

野菜類で3344キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1195g相当
にんにく2593g相当 370片
えだまめ2676g相当 892さや
かぼちゃ4288g相当 2.8個
れんこん5067g相当
ごぼう5766g相当 38本
ブロッコリー9038g相当 36株
にんじん9555g相当 63本
長ねぎ(白ねぎ)9555g相当 47本
玉ねぎ10134g相当 50個
しそ10450g相当 10450枚
ミニトマト11147g相当 557個
オクラ12862g相当 1286本
キャベツ14540g相当 12玉
アスパラガス15924g相当 530本
トマト16720g相当 83個
ピーマン16720g相当 557個
なす18578g相当 185本
ほうれんそう18578g相当 92束
パクチー18578g相当
ズッキーニ20900g相当 104本
大根22294g相当 22本
きゅうり25724g相当 257本
はくさい25724g相当 17玉
セロリ27867g相当 185本
もやし30400g相当 152袋
レタス30400g相当 60玉

果実類で3344キロカロリー

アボカド1900g相当 19個
バナナ3596g相当 29本
マンゴー4918g相当 24個
ぶどう5766g相当 11房
りんご5972g相当 19個
パイナップル6193g相当 4.1個
キウイ(緑)6557g相当 65個
みかん6825g相当 45個
グレープフルーツ8360g相当 27個
メロン8360g相当 5.5玉
8800g相当 29個
もも8800g相当 35個
いちご10788g相当 359個

きのこ類で3344キロカロリー

えのきたけ9836g相当
まつたけ10450g相当
エリンギ10788g相当
ぶなしめじ12862g相当
しいたけ13376g相当
まいたけ15200g相当
なめこ15924g相当
マッシュルーム22294g相当

藻類で3344キロカロリー

焼きのり1126g相当
あおのり1343g相当
いわのり1467g相当
塩昆布1733g相当
こんぶ1968g相当
昆布の佃煮2230g相当
くきわかめ18578g相当
ひじき25724g相当
わかめ37156g相当
うみぶどう55734g相当
もずく83600g相当

魚介類で3344キロカロリー

かつお節1008g相当
するめ(あたりめ)1100g相当
さんま1166g相当
うなぎのかば焼き1174g相当
塩さば1272g相当
イクラ1327g相当
うなぎ1467g相当
ぶり1507g相当
はまち1542g相当
ぎんざけ1779g相当
魚肉ソーセージ2117g相当
いわし2144g相当
魚肉ハム2158g相当
ししゃも2200g相当
たい2593g相当
べにざけ2634g相当
辛子明太子2764g相当
まぐろの赤身2908g相当
あじ2986g相当
ほっけ3247g相当
かまぼこ3596g相当
はんぺん3596g相当
かにかま3758g相当
あまえび3935g相当
なると4180g相当
ブラックタイガー4343g相当
するめいか4400g相当
かき5766g相当
あさり11532g相当

肉類で3344キロカロリー

牛バラ肉878g相当
豚バラ肉914g相当
牛サーロイン1069g相当
牛肩ロース肉1134g相当
牛ひき肉1333g相当
生ハム1377g相当
ソーセージ1448g相当
鶏むね肉1461g相当
牛フィレ肉1890g相当
チャーシュー2015g相当
豚フィレ肉2834g相当
鶏ささみ3126g相当 62本
砂肝3889g相当

卵類で3344キロカロリー<

卵黄996g相当 49個
生たまご2355g相当 39個
ゆでたまご2496g相当 41個

乳製品で3344キロカロリー

プロセスチーズ 1069g相当
モッツァレラチーズ1244g相当
牛乳5482g相当 27杯
低脂肪牛乳7962g相当 39杯

菓子類で3344キロカロリー

ポテトチップス619g相当
ドーナッツ(プレーン)883g相当
アップルパイ1138g相当
ホットケーキ1322g相当
カスタードプリン2883g相当

一般的食品で3344キロカロリー

チャーハン1624g相当
とりから揚げ1640g相当
ハンバーグ1698g相当
豆腐ハンバーグ2355g相当
お好み焼き2459g相当

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kcal