1日3344キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3344キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3344kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3344キロカロリーの分量を見る

穀物類で3344キロカロリー

オートミール	956g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	959g相当	119杯（大さじ）
米	978g相当	6.5合
中力粉	993g相当	124杯（大さじ）
強力粉	993g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1158g相当
食パン	1349g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1968g相当	16個
ごはん	2144g相当	14膳
そば	2573g相当	12人前
うどん	3521g相当	17玉

いも・でんぷん類で3344キロカロリー

ふかしいも	2593g相当	12個
さつまいも（生）	2634g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4710g相当	31個
さといも（生）	6310g相当	126個
さといも（調理済）	6431g相当	128個
じゃがいも（生）	6557g相当	43個

砂糖・甘味料で3344キロカロリー

グラニュー糖	849g相当	70杯（大さじ）
上白糖	856g相当	95杯（大さじ）
三温糖	858g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1017g相当	48杯（大さじ）

豆類で3344キロカロリー

きな粉	742g相当	92杯（大さじ）
大豆	899g相当
納豆	1818g相当	45パック
豆腐竹輪	2764g相当	30本
木綿豆腐	4581g相当	15丁
絹ごし豆腐	5972g相当	19丁

種実類で3344キロカロリー

マカダミアナッツ	446g相当	223粒
ブラジルナッツ	476g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	478g相当	239粒
ピスタチオ	542g相当	542粒
アーモンド	550g相当	550粒
らっかせい	585g相当	585粒
栗	2200g相当	220個

野菜類で3344キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1195g相当
にんにく	2593g相当	370片
えだまめ	2676g相当	892さや
かぼちゃ	4288g相当	2.8個
れんこん	5067g相当
ごぼう	5766g相当	38本
ブロッコリー	9038g相当	36株
にんじん	9555g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9555g相当	47本
玉ねぎ	10134g相当	50個
しそ	10450g相当	10450枚
ミニトマト	11147g相当	557個
オクラ	12862g相当	1286本
キャベツ	14540g相当	12玉
アスパラガス	15924g相当	530本
トマト	16720g相当	83個
ピーマン	16720g相当	557個
なす	18578g相当	185本
ほうれんそう	18578g相当	92束
パクチー	18578g相当
ズッキーニ	20900g相当	104本
大根	22294g相当	22本
きゅうり	25724g相当	257本
はくさい	25724g相当	17玉
セロリ	27867g相当	185本
もやし	30400g相当	152袋
レタス	30400g相当	60玉

果実類で3344キロカロリー

アボカド	1900g相当	19個
バナナ	3596g相当	29本
マンゴー	4918g相当	24個
ぶどう	5766g相当	11房
りんご	5972g相当	19個
パイナップル	6193g相当	4.1個
キウイ（緑）	6557g相当	65個
みかん	6825g相当	45個
グレープフルーツ	8360g相当	27個
メロン	8360g相当	5.5玉
梨	8800g相当	29個
もも	8800g相当	35個
いちご	10788g相当	359個

きのこ類で3344キロカロリー

えのきたけ	9836g相当
まつたけ	10450g相当
エリンギ	10788g相当
ぶなしめじ	12862g相当
しいたけ	13376g相当
まいたけ	15200g相当
なめこ	15924g相当
マッシュルーム	22294g相当

藻類で3344キロカロリー

焼きのり	1126g相当
あおのり	1343g相当
いわのり	1467g相当
塩昆布	1733g相当
こんぶ	1968g相当
昆布の佃煮	2230g相当
くきわかめ	18578g相当
ひじき	25724g相当
わかめ	37156g相当
うみぶどう	55734g相当
もずく	83600g相当

魚介類で3344キロカロリー

かつお節	1008g相当
するめ（あたりめ）	1100g相当
さんま	1166g相当
うなぎのかば焼き	1174g相当
塩さば	1272g相当
イクラ	1327g相当
うなぎ	1467g相当
ぶり	1507g相当
はまち	1542g相当
ぎんざけ	1779g相当
魚肉ソーセージ	2117g相当
いわし	2144g相当
魚肉ハム	2158g相当
ししゃも	2200g相当
たい	2593g相当
べにざけ	2634g相当
辛子明太子	2764g相当
まぐろの赤身	2908g相当
あじ	2986g相当
ほっけ	3247g相当
かまぼこ	3596g相当
はんぺん	3596g相当
かにかま	3758g相当
あまえび	3935g相当
なると	4180g相当
ブラックタイガー	4343g相当
するめいか	4400g相当
かき	5766g相当
あさり	11532g相当

肉類で3344キロカロリー

牛バラ肉	878g相当
豚バラ肉	914g相当
牛サーロイン	1069g相当
牛肩ロース肉	1134g相当
牛ひき肉	1333g相当
生ハム	1377g相当
ソーセージ	1448g相当
鶏むね肉	1461g相当
牛フィレ肉	1890g相当
チャーシュー	2015g相当
豚フィレ肉	2834g相当
鶏ささみ	3126g相当	62本
砂肝	3889g相当

卵類で3344キロカロリー<

卵黄	996g相当	49個
生たまご	2355g相当	39個
ゆでたまご	2496g相当	41個

乳製品で3344キロカロリー

プロセスチーズ	1069g相当
モッツァレラチーズ	1244g相当
牛乳	5482g相当	27杯
低脂肪牛乳	7962g相当	39杯

菓子類で3344キロカロリー

ポテトチップス	619g相当
ドーナッツ（プレーン）	883g相当
アップルパイ	1138g相当
ホットケーキ	1322g相当
カスタードプリン	2883g相当

一般的食品で3344キロカロリー

チャーハン	1624g相当
とりから揚げ	1640g相当
ハンバーグ	1698g相当
豆腐ハンバーグ	2355g相当
お好み焼き	2459g相当

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