1日3343キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3343キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3343kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3343キロカロリーの分量を見る

穀物類で3343キロカロリー

オートミール	956g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	958g相当	119杯（大さじ）
米	978g相当	6.5合
中力粉	992g相当	124杯（大さじ）
強力粉	992g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1157g相当
食パン	1348g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1967g相当	16個
ごはん	2143g相当	14膳
そば	2572g相当	12人前
うどん	3519g相当	17玉

いも・でんぷん類で3343キロカロリー

ふかしいも	2592g相当	12個
さつまいも（生）	2633g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4709g相当	31個
さといも（生）	6308g相当	126個
さといも（調理済）	6429g相当	128個
じゃがいも（生）	6555g相当	43個

砂糖・甘味料で3343キロカロリー

グラニュー糖	849g相当	70杯（大さじ）
上白糖	855g相当	95杯（大さじ）
三温糖	858g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1017g相当	48杯（大さじ）

豆類で3343キロカロリー

きな粉	742g相当	92杯（大さじ）
大豆	899g相当
納豆	1817g相当	45パック
豆腐竹輪	2763g相当	30本
木綿豆腐	4580g相当	15丁
絹ごし豆腐	5970g相当	19丁

種実類で3343キロカロリー

マカダミアナッツ	446g相当	223粒
ブラジルナッツ	476g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	477g相当	238粒
ピスタチオ	542g相当	542粒
アーモンド	549g相当	549粒
らっかせい	585g相当	585粒
栗	2200g相当	220個

野菜類で3343キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1194g相当
にんにく	2592g相当	370片
えだまめ	2675g相当	891さや
かぼちゃ	4286g相当	2.8個
れんこん	5066g相当
ごぼう	5764g相当	38本
ブロッコリー	9036g相当	36株
にんじん	9552g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9552g相当	47本
玉ねぎ	10131g相当	50個
しそ	10447g相当	10447枚
ミニトマト	11144g相当	557個
オクラ	12858g相当	1285本
キャベツ	14535g相当	12玉
アスパラガス	15920g相当	530本
トマト	16715g相当	83個
ピーマン	16715g相当	557個
なす	18573g相当	185本
ほうれんそう	18573g相当	92束
パクチー	18573g相当
ズッキーニ	20894g相当	104本
大根	22287g相当	22本
きゅうり	25716g相当	257本
はくさい	25716g相当	17玉
セロリ	27859g相当	185本
もやし	30391g相当	151袋
レタス	30391g相当	60玉

果実類で3343キロカロリー

アボカド	1900g相当	19個
バナナ	3595g相当	29本
マンゴー	4917g相当	24個
ぶどう	5764g相当	11房
りんご	5970g相当	19個
パイナップル	6191g相当	4.1個
キウイ（緑）	6555g相当	65個
みかん	6823g相当	45個
グレープフルーツ	8358g相当	27個
メロン	8358g相当	5.5玉
梨	8798g相当	29個
もも	8798g相当	35個
いちご	10784g相当	359個

きのこ類で3343キロカロリー

えのきたけ	9833g相当
まつたけ	10447g相当
エリンギ	10784g相当
ぶなしめじ	12858g相当
しいたけ	13372g相当
まいたけ	15196g相当
なめこ	15920g相当
マッシュルーム	22287g相当

藻類で3343キロカロリー

焼きのり	1126g相当
あおのり	1343g相当
いわのり	1467g相当
塩昆布	1733g相当
こんぶ	1967g相当
昆布の佃煮	2229g相当
くきわかめ	18573g相当
ひじき	25716g相当
わかめ	37145g相当
うみぶどう	55717g相当
もずく	83575g相当

魚介類で3343キロカロリー

かつお節	1007g相当
するめ（あたりめ）	1100g相当
さんま	1165g相当
うなぎのかば焼き	1173g相当
塩さば	1272g相当
イクラ	1327g相当
うなぎ	1467g相当
ぶり	1506g相当
はまち	1541g相当
ぎんざけ	1779g相当
魚肉ソーセージ	2116g相当
いわし	2143g相当
魚肉ハム	2157g相当
ししゃも	2200g相当
たい	2592g相当
べにざけ	2633g相当
辛子明太子	2763g相当
まぐろの赤身	2907g相当
あじ	2985g相当
ほっけ	3246g相当
かまぼこ	3595g相当
はんぺん	3595g相当
かにかま	3757g相当
あまえび	3933g相当
なると	4179g相当
ブラックタイガー	4342g相当
するめいか	4399g相当
かき	5764g相当
あさり	11528g相当

肉類で3343キロカロリー

牛バラ肉	878g相当
豚バラ肉	914g相当
牛サーロイン	1069g相当
牛肩ロース肉	1134g相当
牛ひき肉	1332g相当
生ハム	1376g相当
ソーセージ	1448g相当
鶏むね肉	1460g相当
牛フィレ肉	1889g相当
チャーシュー	2014g相当
豚フィレ肉	2834g相当
鶏ささみ	3125g相当	62本
砂肝	3888g相当

卵類で3343キロカロリー<

卵黄	995g相当	49個
生たまご	2355g相当	39個
ゆでたまご	2495g相当	41個

乳製品で3343キロカロリー

プロセスチーズ	1069g相当
モッツァレラチーズ	1243g相当
牛乳	5481g相当	27杯
低脂肪牛乳	7960g相当	39杯

菓子類で3343キロカロリー

ポテトチップス	618g相当
ドーナッツ（プレーン）	883g相当
アップルパイ	1138g相当
ホットケーキ	1322g相当
カスタードプリン	2882g相当

一般的食品で3343キロカロリー

チャーハン	1623g相当
とりから揚げ	1639g相当
ハンバーグ	1697g相当
豆腐ハンバーグ	2355g相当
お好み焼き	2459g相当

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