1日3244キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3244キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3244kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3244キロカロリーの分量を見る

穀物類で3244キロカロリー

オートミール	927g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	930g相当	116杯（大さじ）
米	949g相当	6.3合
中力粉	963g相当	120杯（大さじ）
強力粉	963g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1123g相当
食パン	1309g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1909g相当	15個
ごはん	2080g相当	13膳
そば	2496g相当	12人前
うどん	3415g相当	17玉

いも・でんぷん類で3244キロカロリー

ふかしいも	2515g相当	12個
さつまいも（生）	2555g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4570g相当	30個
さといも（生）	6121g相当	122個
さといも（調理済）	6239g相当	124個
じゃがいも（生）	6361g相当	42個

砂糖・甘味料で3244キロカロリー

グラニュー糖	824g相当	68杯（大さじ）
上白糖	830g相当	92杯（大さじ）
三温糖	832g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	987g相当	47杯（大さじ）

豆類で3244キロカロリー

きな粉	720g相当	90杯（大さじ）
大豆	873g相当
納豆	1764g相当	44パック
豆腐竹輪	2681g相当	29本
木綿豆腐	4444g相当	14丁
絹ごし豆腐	5793g相当	19丁

種実類で3244キロカロリー

マカダミアナッツ	432g相当	216粒
ブラジルナッツ	462g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	463g相当	231粒
ピスタチオ	526g相当	526粒
アーモンド	533g相当	533粒
らっかせい	568g相当	568粒
栗	2135g相当	213個

野菜類で3244キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1159g相当
にんにく	2515g相当	359片
えだまめ	2596g相当	865さや
かぼちゃ	4159g相当	2.7個
れんこん	4916g相当
ごぼう	5594g相当	37本
ブロッコリー	8768g相当	35株
にんじん	9269g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9269g相当	46本
玉ねぎ	9831g相当	49個
しそ	10138g相当	10138枚
ミニトマト	10814g相当	540個
オクラ	12477g相当	1247本
キャベツ	14105g相当	11玉
アスパラガス	15448g相当	514本
トマト	16220g相当	81個
ピーマン	16220g相当	540個
なす	18023g相当	180本
ほうれんそう	18023g相当	90束
パクチー	18023g相当
ズッキーニ	20275g相当	101本
大根	21627g相当	21本
きゅうり	24954g相当	249本
はくさい	24954g相当	16玉
セロリ	27034g相当	180本
もやし	29491g相当	147袋
レタス	29491g相当	58玉

果実類で3244キロカロリー

アボカド	1844g相当	18個
バナナ	3489g相当	29本
マンゴー	4771g相当	23個
ぶどう	5594g相当	11房
りんご	5793g相当	19個
パイナップル	6008g相当	4個
キウイ（緑）	6361g相当	63個
みかん	6621g相当	44個
グレープフルーツ	8110g相当	27個
メロン	8110g相当	5.4玉
梨	8537g相当	28個
もも	8537g相当	34個
いちご	10465g相当	348個

きのこ類で3244キロカロリー

えのきたけ	9542g相当
まつたけ	10138g相当
エリンギ	10465g相当
ぶなしめじ	12477g相当
しいたけ	12976g相当
まいたけ	14746g相当
なめこ	15448g相当
マッシュルーム	21627g相当

藻類で3244キロカロリー

焼きのり	1093g相当
あおのり	1303g相当
いわのり	1423g相当
塩昆布	1681g相当
こんぶ	1909g相当
昆布の佃煮	2163g相当
くきわかめ	18023g相当
ひじき	24954g相当
わかめ	36045g相当
うみぶどう	54067g相当
もずく	81100g相当

魚介類で3244キロカロリー

かつお節	978g相当
するめ（あたりめ）	1068g相当
さんま	1131g相当
うなぎのかば焼き	1139g相当
塩さば	1234g相当
イクラ	1288g相当
うなぎ	1423g相当
ぶり	1462g相当
はまち	1495g相当
ぎんざけ	1726g相当
魚肉ソーセージ	2054g相当
いわし	2080g相当
魚肉ハム	2093g相当
ししゃも	2135g相当
たい	2515g相当
べにざけ	2555g相当
辛子明太子	2681g相当
まぐろの赤身	2821g相当
あじ	2897g相当
ほっけ	3150g相当
かまぼこ	3489g相当
はんぺん	3489g相当
かにかま	3645g相当
あまえび	3817g相当
なると	4055g相当
ブラックタイガー	4213g相当
するめいか	4269g相当
かき	5594g相当
あさり	11187g相当

肉類で3244キロカロリー

牛バラ肉	852g相当
豚バラ肉	887g相当
牛サーロイン	1037g相当
牛肩ロース肉	1100g相当
牛ひき肉	1293g相当
生ハム	1335g相当
ソーセージ	1405g相当
鶏むね肉	1417g相当
牛フィレ肉	1833g相当
チャーシュー	1955g相当
豚フィレ肉	2750g相当
鶏ささみ	3032g相当	60本
砂肝	3773g相当

卵類で3244キロカロリー<

卵黄	966g相当	48個
生たまご	2285g相当	38個
ゆでたまご	2421g相当	40個

乳製品で3244キロカロリー

プロセスチーズ	1037g相当
モッツァレラチーズ	1206g相当
牛乳	5319g相当	26杯
低脂肪牛乳	7724g相当	38杯

菓子類で3244キロカロリー

ポテトチップス	600g相当
ドーナッツ（プレーン）	856g相当
アップルパイ	1104g相当
ホットケーキ	1283g相当
カスタードプリン	2797g相当

一般的食品で3244キロカロリー

チャーハン	1575g相当
とりから揚げ	1591g相当
ハンバーグ	1647g相当
豆腐ハンバーグ	2285g相当
お好み焼き	2386g相当

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