1日4344キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4344キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4344kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4344キロカロリーの分量を見る

穀物類で4344キロカロリー

オートミール	1242g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1245g相当	155杯（大さじ）
米	1271g相当	8.4合
中力粉	1290g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1290g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1504g相当
食パン	1752g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2556g相当	21個
ごはん	2785g相当	18膳
そば	3342g相当	16人前
うどん	4573g相当	22玉

いも・でんぷん類で4344キロカロリー

ふかしいも	3368g相当	16個
さつまいも（生）	3421g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6119g相当	40個
さといも（生）	8197g相当	163個
さといも（調理済）	8354g相当	167個
じゃがいも（生）	8518g相当	56個

砂糖・甘味料で4344キロカロリー

グラニュー糖	1103g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1111g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1114g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1321g相当	62杯（大さじ）

豆類で4344キロカロリー

きな粉	964g相当	120杯（大さじ）
大豆	1168g相当
納豆	2361g相当	59パック
豆腐竹輪	3591g相当	39本
木綿豆腐	5951g相当	19丁
絹ごし豆腐	7758g相当	25丁

種実類で4344キロカロリー

マカダミアナッツ	579g相当	289粒
ブラジルナッツ	618g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	620g相当	310粒
ピスタチオ	705g相当	705粒
アーモンド	714g相当	714粒
らっかせい	760g相当	760粒
栗	2858g相当	285個

野菜類で4344キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1552g相当
にんにく	3368g相当	481片
えだまめ	3476g相当	1158さや
かぼちゃ	5570g相当	3.7個
れんこん	6582g相当
ごぼう	7490g相当	49本
ブロッコリー	11741g相当	46株
にんじん	12412g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12412g相当	62本
玉ねぎ	13164g相当	65個
しそ	13575g相当	13575枚
ミニトマト	14481g相当	724個
オクラ	16708g相当	1670本
キャベツ	18887g相当	15玉
アスパラガス	20686g相当	689本
トマト	21720g相当	108個
ピーマン	21720g相当	724個
なす	24134g相当	241本
ほうれんそう	24134g相当	120束
パクチー	24134g相当
ズッキーニ	27150g相当	135本
大根	28961g相当	28本
きゅうり	33416g相当	334本
はくさい	33416g相当	22玉
セロリ	36200g相当	241本
もやし	39491g相当	197袋
レタス	39491g相当	78玉

果実類で4344キロカロリー

アボカド	2469g相当	24個
バナナ	4671g相当	38本
マンゴー	6389g相当	31個
ぶどう	7490g相当	14房
りんご	7758g相当	25個
パイナップル	8045g相当	5.3個
キウイ（緑）	8518g相当	85個
みかん	8866g相当	59個
グレープフルーツ	10860g相当	36個
メロン	10860g相当	7.2玉
梨	11432g相当	38個
もも	11432g相当	45個
いちご	14013g相当	467個

きのこ類で4344キロカロリー

えのきたけ	12777g相当
まつたけ	13575g相当
エリンギ	14013g相当
ぶなしめじ	16708g相当
しいたけ	17376g相当
まいたけ	19746g相当
なめこ	20686g相当
マッシュルーム	28961g相当

藻類で4344キロカロリー

焼きのり	1463g相当
あおのり	1745g相当
いわのり	1906g相当
塩昆布	2251g相当
こんぶ	2556g相当
昆布の佃煮	2896g相当
くきわかめ	24134g相当
ひじき	33416g相当
わかめ	48267g相当
うみぶどう	72400g相当
もずく	108600g相当

魚介類で4344キロカロリー

かつお節	1309g相当
するめ（あたりめ）	1429g相当
さんま	1514g相当
うなぎのかば焼き	1525g相当
塩さば	1652g相当
イクラ	1724g相当
うなぎ	1906g相当
ぶり	1957g相当
はまち	2002g相当
ぎんざけ	2311g相当
魚肉ソーセージ	2750g相当
いわし	2785g相当
魚肉ハム	2803g相当
ししゃも	2858g相当
たい	3368g相当
べにざけ	3421g相当
辛子明太子	3591g相当
まぐろの赤身	3778g相当
あじ	3879g相当
ほっけ	4218g相当
かまぼこ	4671g相当
はんぺん	4671g相当
かにかま	4881g相当
あまえび	5111g相当
なると	5430g相当
ブラックタイガー	5642g相当
するめいか	5716g相当
かき	7490g相当
あさり	14980g相当

肉類で4344キロカロリー

牛バラ肉	1141g相当
豚バラ肉	1187g相当
牛サーロイン	1388g相当
牛肩ロース肉	1473g相当
牛ひき肉	1731g相当
生ハム	1788g相当
ソーセージ	1881g相当
鶏むね肉	1897g相当
牛フィレ肉	2455g相当
チャーシュー	2617g相当
豚フィレ肉	3682g相当
鶏ささみ	4060g相当	81本
砂肝	5052g相当

卵類で4344キロカロリー<

卵黄	1293g相当	64個
生たまご	3060g相当	51個
ゆでたまご	3242g相当	54個

乳製品で4344キロカロリー

プロセスチーズ	1388g相当
モッツァレラチーズ	1615g相当
牛乳	7122g相当	35杯
低脂肪牛乳	10343g相当	51杯

菓子類で4344キロカロリー

ポテトチップス	803g相当
ドーナッツ（プレーン）	1147g相当
アップルパイ	1478g相当
ホットケーキ	1717g相当
カスタードプリン	3745g相当

一般的食品で4344キロカロリー

チャーハン	2109g相当
とりから揚げ	2130g相当
ハンバーグ	2206g相当
豆腐ハンバーグ	3060g相当
お好み焼き	3195g相当

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