1日3236キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3236キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3236kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3236キロカロリーの分量を見る

穀物類で3236キロカロリー

オートミール	925g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	928g相当	116杯（大さじ）
米	947g相当	6.3合
中力粉	961g相当	120杯（大さじ）
強力粉	961g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1120g相当
食パン	1305g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1904g相当	15個
ごはん	2075g相当	13膳
そば	2490g相当	12人前
うどん	3407g相当	17玉

いも・でんぷん類で3236キロカロリー

ふかしいも	2509g相当	12個
さつまいも（生）	2549g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4558g相当	30個
さといも（生）	6106g相当	122個
さといも（調理済）	6224g相当	124個
じゃがいも（生）	6346g相当	42個

砂糖・甘味料で3236キロカロリー

グラニュー糖	822g相当	68杯（大さじ）
上白糖	828g相当	92杯（大さじ）
三温糖	830g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	984g相当	46杯（大さじ）

豆類で3236キロカロリー

きな粉	718g相当	89杯（大さじ）
大豆	870g相当
納豆	1759g相当	43パック
豆腐竹輪	2675g相当	29本
木綿豆腐	4433g相当	14丁
絹ごし豆腐	5779g相当	19丁

種実類で3236キロカロリー

マカダミアナッツ	431g相当	215粒
ブラジルナッツ	461g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	462g相当	231粒
ピスタチオ	525g相当	525粒
アーモンド	532g相当	532粒
らっかせい	566g相当	566粒
栗	2129g相当	212個

野菜類で3236キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1156g相当
にんにく	2509g相当	358片
えだまめ	2589g相当	863さや
かぼちゃ	4149g相当	2.7個
れんこん	4904g相当
ごぼう	5580g相当	37本
ブロッコリー	8746g相当	34株
にんじん	9246g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9246g相当	46本
玉ねぎ	9807g相当	49個
しそ	10113g相当	10113枚
ミニトマト	10787g相当	539個
オクラ	12447g相当	1244本
キャベツ	14070g相当	11玉
アスパラガス	15410g相当	513本
トマト	16181g相当	80個
ピーマン	16181g相当	539個
なす	17978g相当	179本
ほうれんそう	17978g相当	89束
パクチー	17978g相当
ズッキーニ	20225g相当	101本
大根	21574g相当	21本
きゅうり	24893g相当	248本
はくさい	24893g相当	16玉
セロリ	26967g相当	179本
もやし	29419g相当	147袋
レタス	29419g相当	58玉

果実類で3236キロカロリー

アボカド	1839g相当	18個
バナナ	3480g相当	29本
マンゴー	4759g相当	23個
ぶどう	5580g相当	11房
りんご	5779g相当	19個
パイナップル	5993g相当	3.9個
キウイ（緑）	6346g相当	63個
みかん	6605g相当	44個
グレープフルーツ	8091g相当	26個
メロン	8091g相当	5.3玉
梨	8516g相当	28個
もも	8516g相当	34個
いちご	10439g相当	347個

きのこ類で3236キロカロリー

えのきたけ	9518g相当
まつたけ	10113g相当
エリンギ	10439g相当
ぶなしめじ	12447g相当
しいたけ	12944g相当
まいたけ	14710g相当
なめこ	15410g相当
マッシュルーム	21574g相当

藻類で3236キロカロリー

焼きのり	1090g相当
あおのり	1300g相当
いわのり	1420g相当
塩昆布	1677g相当
こんぶ	1904g相当
昆布の佃煮	2158g相当
くきわかめ	17978g相当
ひじき	24893g相当
わかめ	35956g相当
うみぶどう	53934g相当
もずく	80900g相当

魚介類で3236キロカロリー

かつお節	975g相当
するめ（あたりめ）	1065g相当
さんま	1128g相当
うなぎのかば焼き	1136g相当
塩さば	1231g相当
イクラ	1285g相当
うなぎ	1420g相当
ぶり	1458g相当
はまち	1492g相当
ぎんざけ	1722g相当
魚肉ソーセージ	2049g相当
いわし	2075g相当
魚肉ハム	2088g相当
ししゃも	2129g相当
たい	2509g相当
べにざけ	2549g相当
辛子明太子	2675g相当
まぐろの赤身	2814g相当
あじ	2890g相当
ほっけ	3142g相当
かまぼこ	3480g相当
はんぺん	3480g相当
かにかま	3636g相当
あまえび	3808g相当
なると	4046g相当
ブラックタイガー	4203g相当
するめいか	4258g相当
かき	5580g相当
あさり	11159g相当

肉類で3236キロカロリー

牛バラ肉	850g相当
豚バラ肉	885g相当
牛サーロイン	1034g相当
牛肩ロース肉	1097g相当
牛ひき肉	1290g相当
生ハム	1332g相当
ソーセージ	1401g相当
鶏むね肉	1414g相当
牛フィレ肉	1829g相当
チャーシュー	1950g相当
豚フィレ肉	2743g相当
鶏ささみ	3025g相当	60本
砂肝	3763g相当

卵類で3236キロカロリー<

卵黄	964g相当	48個
生たまご	2279g相当	37個
ゆでたまご	2415g相当	40個

乳製品で3236キロカロリー

プロセスチーズ	1034g相当
モッツァレラチーズ	1203g相当
牛乳	5305g相当	26杯
低脂肪牛乳	7705g相当	38杯

菓子類で3236キロカロリー

ポテトチップス	599g相当
ドーナッツ（プレーン）	854g相当
アップルパイ	1101g相当
ホットケーキ	1280g相当
カスタードプリン	2790g相当

一般的食品で3236キロカロリー

チャーハン	1571g相当
とりから揚げ	1587g相当
ハンバーグ	1643g相当
豆腐ハンバーグ	2279g相当
お好み焼き	2380g相当

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