1日3226キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3226キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3226kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3226キロカロリーの分量を見る

穀物類で3226キロカロリー

オートミール	922g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	925g相当	115杯（大さじ）
米	944g相当	6.2合
中力粉	958g相当	119杯（大さじ）
強力粉	958g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1117g相当
食パン	1301g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1898g相当	15個
ごはん	2068g相当	13膳
そば	2482g相当	12人前
うどん	3396g相当	16玉

いも・でんぷん類で3226キロカロリー

ふかしいも	2501g相当	12個
さつまいも（生）	2541g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4544g相当	30個
さといも（生）	6087g相当	121個
さといも（調理済）	6204g相当	124個
じゃがいも（生）	6326g相当	42個

砂糖・甘味料で3226キロカロリー

グラニュー糖	819g相当	68杯（大さじ）
上白糖	826g相当	91杯（大さじ）
三温糖	828g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	981g相当	46杯（大さじ）

豆類で3226キロカロリー

きな粉	716g相当	89杯（大さじ）
大豆	868g相当
納豆	1754g相当	43パック
豆腐竹輪	2667g相当	29本
木綿豆腐	4420g相当	14丁
絹ごし豆腐	5761g相当	19丁

種実類で3226キロカロリー

マカダミアナッツ	430g相当	215粒
ブラジルナッツ	459g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	461g相当	230粒
ピスタチオ	523g相当	523粒
アーモンド	530g相当	530粒
らっかせい	564g相当	564粒
栗	2123g相当	212個

野菜類で3226キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1153g相当
にんにく	2501g相当	357片
えだまめ	2581g相当	860さや
かぼちゃ	4136g相当	2.7個
れんこん	4888g相当
ごぼう	5563g相当	37本
ブロッコリー	8719g相当	34株
にんじん	9218g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9218g相当	46本
玉ねぎ	9776g相当	48個
しそ	10082g相当	10082枚
ミニトマト	10754g相当	537個
オクラ	12408g相当	1240本
キャベツ	14027g相当	11玉
アスパラガス	15362g相当	512本
トマト	16131g相当	80個
ピーマン	16131g相当	537個
なす	17923g相当	179本
ほうれんそう	17923g相当	89束
パクチー	17923g相当
ズッキーニ	20163g相当	100本
大根	21507g相当	21本
きゅうり	24816g相当	248本
はくさい	24816g相当	16玉
セロリ	26884g相当	179本
もやし	29328g相当	146袋
レタス	29328g相当	58玉

果実類で3226キロカロリー

アボカド	1833g相当	18個
バナナ	3469g相当	28本
マンゴー	4745g相当	23個
ぶどう	5563g相当	11房
りんご	5761g相当	19個
パイナップル	5975g相当	3.9個
キウイ（緑）	6326g相当	63個
みかん	6584g相当	43個
グレープフルーツ	8066g相当	26個
メロン	8066g相当	5.3玉
梨	8490g相当	28個
もも	8490g相当	33個
いちご	10407g相当	346個

きのこ類で3226キロカロリー

えのきたけ	9489g相当
まつたけ	10082g相当
エリンギ	10407g相当
ぶなしめじ	12408g相当
しいたけ	12904g相当
まいたけ	14664g相当
なめこ	15362g相当
マッシュルーム	21507g相当

藻類で3226キロカロリー

焼きのり	1087g相当
あおのり	1296g相当
いわのり	1415g相当
塩昆布	1672g相当
こんぶ	1898g相当
昆布の佃煮	2151g相当
くきわかめ	17923g相当
ひじき	24816g相当
わかめ	35845g相当
うみぶどう	53767g相当
もずく	80650g相当

魚介類で3226キロカロリー

かつお節	972g相当
するめ（あたりめ）	1062g相当
さんま	1125g相当
うなぎのかば焼き	1132g相当
塩さば	1227g相当
イクラ	1281g相当
うなぎ	1415g相当
ぶり	1454g相当
はまち	1487g相当
ぎんざけ	1716g相当
魚肉ソーセージ	2042g相当
いわし	2068g相当
魚肉ハム	2082g相当
ししゃも	2123g相当
たい	2501g相当
べにざけ	2541g相当
辛子明太子	2667g相当
まぐろの赤身	2806g相当
あじ	2881g相当
ほっけ	3133g相当
かまぼこ	3469g相当
はんぺん	3469g相当
かにかま	3625g相当
あまえび	3796g相当
なると	4033g相当
ブラックタイガー	4190g相当
するめいか	4245g相当
かき	5563g相当
あさり	11125g相当

肉類で3226キロカロリー

牛バラ肉	847g相当
豚バラ肉	882g相当
牛サーロイン	1031g相当
牛肩ロース肉	1094g相当
牛ひき肉	1286g相当
生ハム	1328g相当
ソーセージ	1397g相当
鶏むね肉	1409g相当
牛フィレ肉	1823g相当
チャーシュー	1944g相当
豚フィレ肉	2734g相当
鶏ささみ	3015g相当	60本
砂肝	3752g相当

卵類で3226キロカロリー<

卵黄	961g相当	48個
生たまご	2272g相当	37個
ゆでたまご	2408g相当	40個

乳製品で3226キロカロリー

プロセスチーズ	1031g相当
モッツァレラチーズ	1200g相当
牛乳	5289g相当	26杯
低脂肪牛乳	7681g相当	38杯

菓子類で3226キロカロリー

ポテトチップス	597g相当
ドーナッツ（プレーン）	852g相当
アップルパイ	1098g相当
ホットケーキ	1276g相当
カスタードプリン	2782g相当

一般的食品で3226キロカロリー

チャーハン	1567g相当
とりから揚げ	1582g相当
ハンバーグ	1638g相当
豆腐ハンバーグ	2272g相当
お好み焼き	2373g相当

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