1日2135キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2135キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2135kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2135キロカロリーの分量を見る

穀物類で2135キロカロリー

オートミール	610g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	612g相当	76杯（大さじ）
米	625g相当	4.1合
中力粉	634g相当	79杯（大さじ）
強力粉	634g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	739g相当
食パン	861g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1256g相当	10個
ごはん	1369g相当	9.1膳
そば	1643g相当	8.2人前
うどん	2248g相当	11玉

いも・でんぷん類で2135キロカロリー

ふかしいも	1656g相当	8.2個
さつまいも（生）	1682g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3008g相当	20個
さといも（生）	4029g相当	80個
さといも（調理済）	4106g相当	82個
じゃがいも（生）	4187g相当	27個

砂糖・甘味料で2135キロカロリー

グラニュー糖	542g相当	45杯（大さじ）
上白糖	547g相当	60杯（大さじ）
三温糖	548g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	649g相当	30杯（大さじ）

豆類で2135キロカロリー

きな粉	474g相当	59杯（大さじ）
大豆	574g相当
納豆	1161g相当	29パック
豆腐竹輪	1765g相当	19本
木綿豆腐	2925g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3813g相当	12丁

種実類で2135キロカロリー

マカダミアナッツ	285g相当	142粒
ブラジルナッツ	304g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	305g相当	152粒
ピスタチオ	347g相当	347粒
アーモンド	351g相当	351粒
らっかせい	374g相当	374粒
栗	1405g相当	140個

野菜類で2135キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	763g相当
にんにく	1656g相当	236片
えだまめ	1708g相当	569さや
かぼちゃ	2738g相当	1.8個
れんこん	3235g相当
ごぼう	3682g相当	24本
ブロッコリー	5771g相当	23株
にんじん	6100g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6100g相当	30本
玉ねぎ	6470g相当	32個
しそ	6672g相当	6672枚
ミニトマト	7117g相当	355個
オクラ	8212g相当	821本
キャベツ	9283g相当	7.7玉
アスパラガス	10167g相当	338本
トマト	10675g相当	53個
ピーマン	10675g相当	355個
なす	11862g相当	118本
ほうれんそう	11862g相当	59束
パクチー	11862g相当
ズッキーニ	13344g相当	66本
大根	14234g相当	14本
きゅうり	16424g相当	164本
はくさい	16424g相当	10玉
セロリ	17792g相当	118本
もやし	19410g相当	97袋
レタス	19410g相当	38玉

果実類で2135キロカロリー

アボカド	1214g相当	12個
バナナ	2296g相当	19本
マンゴー	3140g相当	15個
ぶどう	3682g相当	7.3房
りんご	3813g相当	12個
パイナップル	3954g相当	2.6個
キウイ（緑）	4187g相当	41個
みかん	4358g相当	29個
グレープフルーツ	5338g相当	17個
メロン	5338g相当	3.5玉
梨	5619g相当	18個
もも	5619g相当	22個
いちご	6888g相当	229個

きのこ類で2135キロカロリー

えのきたけ	6280g相当
まつたけ	6672g相当
エリンギ	6888g相当
ぶなしめじ	8212g相当
しいたけ	8540g相当
まいたけ	9705g相当
なめこ	10167g相当
マッシュルーム	14234g相当

藻類で2135キロカロリー

焼きのり	719g相当
あおのり	858g相当
いわのり	937g相当
塩昆布	1107g相当
こんぶ	1256g相当
昆布の佃煮	1424g相当
くきわかめ	11862g相当
ひじき	16424g相当
わかめ	23723g相当
うみぶどう	35584g相当
もずく	53375g相当

魚介類で2135キロカロリー

かつお節	644g相当
するめ（あたりめ）	703g相当
さんま	744g相当
うなぎのかば焼き	750g相当
塩さば	812g相当
イクラ	848g相当
うなぎ	937g相当
ぶり	962g相当
はまち	984g相当
ぎんざけ	1136g相当
魚肉ソーセージ	1352g相当
いわし	1369g相当
魚肉ハム	1378g相当
ししゃも	1405g相当
たい	1656g相当
べにざけ	1682g相当
辛子明太子	1765g相当
まぐろの赤身	1857g相当
あじ	1907g相当
ほっけ	2073g相当
かまぼこ	2296g相当
はんぺん	2296g相当
かにかま	2399g相当
あまえび	2512g相当
なると	2669g相当
ブラックタイガー	2773g相当
するめいか	2810g相当
かき	3682g相当
あさり	7363g相当

肉類で2135キロカロリー

牛バラ肉	561g相当
豚バラ肉	584g相当
牛サーロイン	683g相当
牛肩ロース肉	724g相当
牛ひき肉	851g相当
生ハム	879g相当
ソーセージ	925g相当
鶏むね肉	933g相当
牛フィレ肉	1207g相当
チャーシュー	1287g相当
豚フィレ肉	1810g相当
鶏ささみ	1996g相当	39本
砂肝	2483g相当

卵類で2135キロカロリー<

卵黄	636g相当	31個
生たまご	1504g相当	25個
ゆでたまご	1594g相当	26個

乳製品で2135キロカロリー

プロセスチーズ	683g相当
モッツァレラチーズ	794g相当
牛乳	3500g相当	17杯
低脂肪牛乳	5084g相当	25杯

菓子類で2135キロカロリー

ポテトチップス	395g相当
ドーナッツ（プレーン）	564g相当
アップルパイ	727g相当
ホットケーキ	844g相当
カスタードプリン	1841g相当

一般的食品で2135キロカロリー

チャーハン	1037g相当
とりから揚げ	1047g相当
ハンバーグ	1084g相当
豆腐ハンバーグ	1504g相当
お好み焼き	1570g相当

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