1日2125キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2125キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2125kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2125キロカロリーの分量を見る

穀物類で2125キロカロリー

オートミール	608g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	609g相当	76杯（大さじ）
米	622g相当	4.1合
中力粉	631g相当	78杯（大さじ）
強力粉	631g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	736g相当
食パン	857g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1250g相当	10個
ごはん	1363g相当	9膳
そば	1635g相当	8.1人前
うどん	2237g相当	11玉

いも・でんぷん類で2125キロカロリー

ふかしいも	1648g相当	8.2個
さつまいも（生）	1674g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2993g相当	19個
さといも（生）	4010g相当	80個
さといも（調理済）	4087g相当	81個
じゃがいも（生）	4167g相当	27個

砂糖・甘味料で2125キロカロリー

グラニュー糖	540g相当	45杯（大さじ）
上白糖	544g相当	60杯（大さじ）
三温糖	545g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	646g相当	30杯（大さじ）

豆類で2125キロカロリー

きな粉	472g相当	59杯（大さじ）
大豆	572g相当
納豆	1155g相当	28パック
豆腐竹輪	1757g相当	19本
木綿豆腐	2911g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3795g相当	12丁

種実類で2125キロカロリー

マカダミアナッツ	283g相当	141粒
ブラジルナッツ	303g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	304g相当	152粒
ピスタチオ	345g相当	345粒
アーモンド	349g相当	349粒
らっかせい	372g相当	372粒
栗	1399g相当	139個

野菜類で2125キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	759g相当
にんにく	1648g相当	235片
えだまめ	1700g相当	566さや
かぼちゃ	2725g相当	1.8個
れんこん	3220g相当
ごぼう	3664g相当	24本
ブロッコリー	5744g相当	22株
にんじん	6072g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6072g相当	30本
玉ねぎ	6440g相当	32個
しそ	6641g相当	6641枚
ミニトマト	7084g相当	354個
オクラ	8174g相当	817本
キャベツ	9240g相当	7.7玉
アスパラガス	10120g相当	337本
トマト	10625g相当	53個
ピーマン	10625g相当	354個
なす	11806g相当	118本
ほうれんそう	11806g相当	59束
パクチー	11806g相当
ズッキーニ	13282g相当	66本
大根	14167g相当	14本
きゅうり	16347g相当	163本
はくさい	16347g相当	10玉
セロリ	17709g相当	118本
もやし	19319g相当	96袋
レタス	19319g相当	38玉

果実類で2125キロカロリー

アボカド	1208g相当	12個
バナナ	2285g相当	19本
マンゴー	3125g相当	15個
ぶどう	3664g相当	7.3房
りんご	3795g相当	12個
パイナップル	3936g相当	2.6個
キウイ（緑）	4167g相当	41個
みかん	4337g相当	28個
グレープフルーツ	5313g相当	17個
メロン	5313g相当	3.5玉
梨	5593g相当	18個
もも	5593g相当	22個
いちご	6855g相当	228個

きのこ類で2125キロカロリー

えのきたけ	6250g相当
まつたけ	6641g相当
エリンギ	6855g相当
ぶなしめじ	8174g相当
しいたけ	8500g相当
まいたけ	9660g相当
なめこ	10120g相当
マッシュルーム	14167g相当

藻類で2125キロカロリー

焼きのり	716g相当
あおのり	854g相当
いわのり	933g相当
塩昆布	1102g相当
こんぶ	1250g相当
昆布の佃煮	1417g相当
くきわかめ	11806g相当
ひじき	16347g相当
わかめ	23612g相当
うみぶどう	35417g相当
もずく	53125g相当

魚介類で2125キロカロリー

かつお節	641g相当
するめ（あたりめ）	700g相当
さんま	741g相当
うなぎのかば焼き	746g相当
塩さば	808g相当
イクラ	844g相当
うなぎ	933g相当
ぶり	958g相当
はまち	980g相当
ぎんざけ	1131g相当
魚肉ソーセージ	1345g相当
いわし	1363g相当
魚肉ハム	1371g相当
ししゃも	1399g相当
たい	1648g相当
べにざけ	1674g相当
辛子明太子	1757g相当
まぐろの赤身	1848g相当
あじ	1898g相当
ほっけ	2064g相当
かまぼこ	2285g相当
はんぺん	2285g相当
かにかま	2388g相当
あまえび	2500g相当
なると	2657g相当
ブラックタイガー	2760g相当
するめいか	2797g相当
かき	3664g相当
あさり	7328g相当

肉類で2125キロカロリー

牛バラ肉	558g相当
豚バラ肉	581g相当
牛サーロイン	679g相当
牛肩ロース肉	721g相当
牛ひき肉	847g相当
生ハム	875g相当
ソーセージ	920g相当
鶏むね肉	928g相当
牛フィレ肉	1201g相当
チャーシュー	1281g相当
豚フィレ肉	1801g相当
鶏ささみ	1986g相当	39本
砂肝	2471g相当

卵類で2125キロカロリー<

卵黄	633g相当	31個
生たまご	1497g相当	24個
ゆでたまご	1586g相当	26個

乳製品で2125キロカロリー

プロセスチーズ	679g相当
モッツァレラチーズ	790g相当
牛乳	3484g相当	17杯
低脂肪牛乳	5060g相当	25杯

菓子類で2125キロカロリー

ポテトチップス	393g相当
ドーナッツ（プレーン）	561g相当
アップルパイ	723g相当
ホットケーキ	840g相当
カスタードプリン	1832g相当

一般的食品で2125キロカロリー

チャーハン	1032g相当
とりから揚げ	1042g相当
ハンバーグ	1079g相当
豆腐ハンバーグ	1497g相当
お好み焼き	1563g相当

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