1日1936キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1936キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1936kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1936キロカロリーの分量を見る

穀物類で1936キロカロリー

オートミール	554g相当	92杯（大さじ）
薄力粉	555g相当	69杯（大さじ）
米	567g相当	3.7合
中力粉	575g相当	71杯（大さじ）
強力粉	575g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	670g相当
食パン	781g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1139g相当	9.4個
ごはん	1242g相当	8.2膳
そば	1490g相当	7.4人前
うどん	2038g相当	10玉

いも・でんぷん類で1936キロカロリー

ふかしいも	1501g相当	7.5個
さつまいも（生）	1525g相当	7.6個
じゃがいも（調理済）	2727g相当	18個
さといも（生）	3653g相当	73個
さといも（調理済）	3724g相当	74個
じゃがいも（生）	3797g相当	25個

砂糖・甘味料で1936キロカロリー

グラニュー糖	492g相当	41杯（大さじ）
上白糖	496g相当	55杯（大さじ）
三温糖	497g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	589g相当	28杯（大さじ）

豆類で1936キロカロリー

きな粉	430g相当	53杯（大さじ）
大豆	521g相当
納豆	1053g相当	26パック
豆腐竹輪	1600g相当	17本
木綿豆腐	2653g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3458g相当	11丁

種実類で1936キロカロリー

マカダミアナッツ	258g相当	129粒
ブラジルナッツ	276g相当	92粒
ヘーゼルナッツ	277g相当	138粒
ピスタチオ	314g相当	314粒
アーモンド	318g相当	318粒
らっかせい	339g相当	339粒
栗	1274g相当	127個

野菜類で1936キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	692g相当
にんにく	1501g相当	214片
えだまめ	1549g相当	516さや
かぼちゃ	2483g相当	1.6個
れんこん	2934g相当
ごぼう	3338g相当	22本
ブロッコリー	5233g相当	20株
にんじん	5532g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5532g相当	27本
玉ねぎ	5867g相当	29個
しそ	6050g相当	6050枚
ミニトマト	6454g相当	322個
オクラ	7447g相当	744本
キャベツ	8418g相当	7玉
アスパラガス	9220g相当	307本
トマト	9680g相当	48個
ピーマン	9680g相当	322個
なす	10756g相当	107本
ほうれんそう	10756g相当	53束
パクチー	10756g相当
ズッキーニ	12100g相当	60本
大根	12907g相当	12本
きゅうり	14893g相当	148本
はくさい	14893g相当	9.9玉
セロリ	16134g相当	107本
もやし	17600g相当	88袋
レタス	17600g相当	35玉

果実類で1936キロカロリー

アボカド	1100g相当	11個
バナナ	2082g相当	17本
マンゴー	2848g相当	14個
ぶどう	3338g相当	6.6房
りんご	3458g相当	11個
パイナップル	3586g相当	2.3個
キウイ（緑）	3797g相当	37個
みかん	3952g相当	26個
グレープフルーツ	4840g相当	16個
メロン	4840g相当	3.2玉
梨	5095g相当	16個
もも	5095g相当	20個
いちご	6246g相当	208個

きのこ類で1936キロカロリー

えのきたけ	5695g相当
まつたけ	6050g相当
エリンギ	6246g相当
ぶなしめじ	7447g相当
しいたけ	7744g相当
まいたけ	8800g相当
なめこ	9220g相当
マッシュルーム	12907g相当

藻類で1936キロカロリー

焼きのり	652g相当
あおのり	778g相当
いわのり	850g相当
塩昆布	1004g相当
こんぶ	1139g相当
昆布の佃煮	1291g相当
くきわかめ	10756g相当
ひじき	14893g相当
わかめ	21512g相当
うみぶどう	32267g相当
もずく	48400g相当

魚介類で1936キロカロリー

かつお節	584g相当
するめ（あたりめ）	637g相当
さんま	675g相当
うなぎのかば焼き	680g相当
塩さば	737g相当
イクラ	769g相当
うなぎ	850g相当
ぶり	873g相当
はまち	893g相当
ぎんざけ	1030g相当
魚肉ソーセージ	1226g相当
いわし	1242g相当
魚肉ハム	1250g相当
ししゃも	1274g相当
たい	1501g相当
べにざけ	1525g相当
辛子明太子	1600g相当
まぐろの赤身	1684g相当
あじ	1729g相当
ほっけ	1880g相当
かまぼこ	2082g相当
はんぺん	2082g相当
かにかま	2176g相当
あまえび	2278g相当
なると	2420g相当
ブラックタイガー	2515g相当
するめいか	2548g相当
かき	3338g相当
あさり	6676g相当

肉類で1936キロカロリー

牛バラ肉	509g相当
豚バラ肉	529g相当
牛サーロイン	619g相当
牛肩ロース肉	657g相当
牛ひき肉	772g相当
生ハム	797g相当
ソーセージ	839g相当
鶏むね肉	846g相当
牛フィレ肉	1094g相当
チャーシュー	1167g相当
豚フィレ肉	1641g相当
鶏ささみ	1810g相当	36本
砂肝	2252g相当

卵類で1936キロカロリー<

卵黄	577g相当	28個
生たまご	1364g相当	22個
ゆでたまご	1445g相当	24個

乳製品で1936キロカロリー

プロセスチーズ	619g相当
モッツァレラチーズ	720g相当
牛乳	3174g相当	15杯
低脂肪牛乳	4610g相当	23杯

菓子類で1936キロカロリー

ポテトチップス	358g相当
ドーナッツ（プレーン）	511g相当
アップルパイ	659g相当
ホットケーキ	766g相当
カスタードプリン	1669g相当

一般的食品で1936キロカロリー

チャーハン	940g相当
とりから揚げ	950g相当
ハンバーグ	983g相当
豆腐ハンバーグ	1364g相当
お好み焼き	1424g相当

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