1日2046キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2046キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2046kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2046キロカロリーの分量を見る

穀物類で2046キロカロリー

オートミール	585g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	587g相当	73杯（大さじ）
米	599g相当	3.9合
中力粉	608g相当	76杯（大さじ）
強力粉	608g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	708g相当
食パン	825g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1204g相当	10個
ごはん	1312g相当	8.7膳
そば	1574g相当	7.8人前
うどん	2154g相当	10玉

いも・でんぷん類で2046キロカロリー

ふかしいも	1587g相当	7.9個
さつまいも（生）	1612g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2882g相当	19個
さといも（生）	3861g相当	77個
さといも（調理済）	3935g相当	78個
じゃがいも（生）	4012g相当	26個

砂糖・甘味料で2046キロカロリー

グラニュー糖	520g相当	43杯（大さじ）
上白糖	524g相当	58杯（大さじ）
三温糖	525g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	622g相当	29杯（大さじ）

豆類で2046キロカロリー

きな粉	454g相当	56杯（大さじ）
大豆	550g相当
納豆	1112g相当	27パック
豆腐竹輪	1691g相当	18本
木綿豆腐	2803g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3654g相当	12丁

種実類で2046キロカロリー

マカダミアナッツ	273g相当	136粒
ブラジルナッツ	292g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	292g相当	146粒
ピスタチオ	332g相当	332粒
アーモンド	336g相当	336粒
らっかせい	358g相当	358粒
栗	1347g相当	134個

野菜類で2046キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	731g相当
にんにく	1587g相当	226片
えだまめ	1637g相当	545さや
かぼちゃ	2624g相当	1.7個
れんこん	3100g相当
ごぼう	3528g相当	23本
ブロッコリー	5530g相当	22株
にんじん	5846g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5846g相当	29本
玉ねぎ	6200g相当	31個
しそ	6394g相当	6394枚
ミニトマト	6820g相当	341個
オクラ	7870g相当	787本
キャベツ	8896g相当	7.4玉
アスパラガス	9743g相当	324本
トマト	10230g相当	51個
ピーマン	10230g相当	341個
なす	11367g相当	113本
ほうれんそう	11367g相当	56束
パクチー	11367g相当
ズッキーニ	12788g相当	63本
大根	13640g相当	13本
きゅうり	15739g相当	157本
はくさい	15739g相当	10玉
セロリ	17050g相当	113本
もやし	18600g相当	93袋
レタス	18600g相当	37玉

果実類で2046キロカロリー

アボカド	1163g相当	11個
バナナ	2200g相当	18本
マンゴー	3009g相当	15個
ぶどう	3528g相当	7房
りんご	3654g相当	12個
パイナップル	3789g相当	2.5個
キウイ（緑）	4012g相当	40個
みかん	4176g相当	27個
グレープフルーツ	5115g相当	17個
メロン	5115g相当	3.4玉
梨	5385g相当	17個
もも	5385g相当	21個
いちご	6600g相当	220個

きのこ類で2046キロカロリー

えのきたけ	6018g相当
まつたけ	6394g相当
エリンギ	6600g相当
ぶなしめじ	7870g相当
しいたけ	8184g相当
まいたけ	9300g相当
なめこ	9743g相当
マッシュルーム	13640g相当

藻類で2046キロカロリー

焼きのり	689g相当
あおのり	822g相当
いわのり	898g相当
塩昆布	1061g相当
こんぶ	1204g相当
昆布の佃煮	1364g相当
くきわかめ	11367g相当
ひじき	15739g相当
わかめ	22734g相当
うみぶどう	34100g相当
もずく	51150g相当

魚介類で2046キロカロリー

かつお節	617g相当
するめ（あたりめ）	674g相当
さんま	713g相当
うなぎのかば焼き	718g相当
塩さば	778g相当
イクラ	812g相当
うなぎ	898g相当
ぶり	922g相当
はまち	943g相当
ぎんざけ	1089g相当
魚肉ソーセージ	1295g相当
いわし	1312g相当
魚肉ハム	1320g相当
ししゃも	1347g相当
たい	1587g相当
べにざけ	1612g相当
辛子明太子	1691g相当
まぐろの赤身	1780g相当
あじ	1827g相当
ほっけ	1987g相当
かまぼこ	2200g相当
はんぺん	2200g相当
かにかま	2299g相当
あまえび	2408g相当
なると	2558g相当
ブラックタイガー	2658g相当
するめいか	2693g相当
かき	3528g相当
あさり	7056g相当

肉類で2046キロカロリー

牛バラ肉	538g相当
豚バラ肉	560g相当
牛サーロイン	654g相当
牛肩ロース肉	694g相当
牛ひき肉	816g相当
生ハム	842g相当
ソーセージ	886g相当
鶏むね肉	894g相当
牛フィレ肉	1156g相当
チャーシュー	1233g相当
豚フィレ肉	1734g相当
鶏ささみ	1913g相当	38本
砂肝	2380g相当

卵類で2046キロカロリー<

卵黄	609g相当	30個
生たまご	1441g相当	24個
ゆでたまご	1527g相当	25個

乳製品で2046キロカロリー

プロセスチーズ	654g相当
モッツァレラチーズ	761g相当
牛乳	3355g相当	16杯
低脂肪牛乳	4872g相当	24杯

菓子類で2046キロカロリー

ポテトチップス	379g相当
ドーナッツ（プレーン）	540g相当
アップルパイ	696g相当
ホットケーキ	809g相当
カスタードプリン	1764g相当

一般的食品で2046キロカロリー

チャーハン	994g相当
とりから揚げ	1003g相当
ハンバーグ	1039g相当
豆腐ハンバーグ	1441g相当
お好み焼き	1505g相当

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