1日2045キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2045キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2045kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2045キロカロリーの分量を見る

穀物類で2045キロカロリー

オートミール	585g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	586g相当	73杯（大さじ）
米	598g相当	3.9合
中力粉	607g相当	75杯（大さじ）
強力粉	607g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	708g相当
食パン	825g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1203g相当	10個
ごはん	1311g相当	8.7膳
そば	1574g相当	7.8人前
うどん	2153g相当	10玉

いも・でんぷん類で2045キロカロリー

ふかしいも	1586g相当	7.9個
さつまいも（生）	1611g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2881g相当	19個
さといも（生）	3859g相当	77個
さといも（調理済）	3933g相当	78個
じゃがいも（生）	4010g相当	26個

砂糖・甘味料で2045キロカロリー

グラニュー糖	520g相当	43杯（大さじ）
上白糖	524g相当	58杯（大さじ）
三温糖	525g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	622g相当	29杯（大さじ）

豆類で2045キロカロリー

きな粉	454g相当	56杯（大さじ）
大豆	550g相当
納豆	1112g相当	27パック
豆腐竹輪	1691g相当	18本
木綿豆腐	2802g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3652g相当	12丁

種実類で2045キロカロリー

マカダミアナッツ	273g相当	136粒
ブラジルナッツ	291g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	292g相当	146粒
ピスタチオ	332g相当	332粒
アーモンド	336g相当	336粒
らっかせい	358g相当	358粒
栗	1346g相当	134個

野菜類で2045キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	731g相当
にんにく	1586g相当	226片
えだまめ	1636g相当	545さや
かぼちゃ	2622g相当	1.7個
れんこん	3099g相当
ごぼう	3526g相当	23本
ブロッコリー	5528g相当	22株
にんじん	5843g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5843g相当	29本
玉ねぎ	6197g相当	30個
しそ	6391g相当	6391枚
ミニトマト	6817g相当	340個
オクラ	7866g相当	786本
キャベツ	8892g相当	7.4玉
アスパラガス	9739g相当	324本
トマト	10225g相当	51個
ピーマン	10225g相当	340個
なす	11362g相当	113本
ほうれんそう	11362g相当	56束
パクチー	11362g相当
ズッキーニ	12782g相当	63本
大根	13634g相当	13本
きゅうり	15731g相当	157本
はくさい	15731g相当	10玉
セロリ	17042g相当	113本
もやし	18591g相当	92袋
レタス	18591g相当	37玉

果実類で2045キロカロリー

アボカド	1162g相当	11個
バナナ	2199g相当	18本
マンゴー	3008g相当	15個
ぶどう	3526g相当	7房
りんご	3652g相当	12個
パイナップル	3788g相当	2.5個
キウイ（緑）	4010g相当	40個
みかん	4174g相当	27個
グレープフルーツ	5113g相当	17個
メロン	5113g相当	3.4玉
梨	5382g相当	17個
もも	5382g相当	21個
いちご	6597g相当	219個

きのこ類で2045キロカロリー

えのきたけ	6015g相当
まつたけ	6391g相当
エリンギ	6597g相当
ぶなしめじ	7866g相当
しいたけ	8180g相当
まいたけ	9296g相当
なめこ	9739g相当
マッシュルーム	13634g相当

藻類で2045キロカロリー

焼きのり	689g相当
あおのり	822g相当
いわのり	897g相当
塩昆布	1060g相当
こんぶ	1203g相当
昆布の佃煮	1364g相当
くきわかめ	11362g相当
ひじき	15731g相当
わかめ	22723g相当
うみぶどう	34084g相当
もずく	51125g相当

魚介類で2045キロカロリー

かつお節	616g相当
するめ（あたりめ）	673g相当
さんま	713g相当
うなぎのかば焼き	718g相当
塩さば	778g相当
イクラ	812g相当
うなぎ	897g相当
ぶり	922g相当
はまち	943g相当
ぎんざけ	1088g相当
魚肉ソーセージ	1295g相当
いわし	1311g相当
魚肉ハム	1320g相当
ししゃも	1346g相当
たい	1586g相当
べにざけ	1611g相当
辛子明太子	1691g相当
まぐろの赤身	1779g相当
あじ	1826g相当
ほっけ	1986g相当
かまぼこ	2199g相当
はんぺん	2199g相当
かにかま	2298g相当
あまえび	2406g相当
なると	2557g相当
ブラックタイガー	2656g相当
するめいか	2691g相当
かき	3526g相当
あさり	7052g相当

肉類で2045キロカロリー

牛バラ肉	537g相当
豚バラ肉	559g相当
牛サーロイン	654g相当
牛肩ロース肉	694g相当
牛ひき肉	815g相当
生ハム	842g相当
ソーセージ	886g相当
鶏むね肉	894g相当
牛フィレ肉	1156g相当
チャーシュー	1232g相当
豚フィレ肉	1734g相当
鶏ささみ	1912g相当	38本
砂肝	2378g相当

卵類で2045キロカロリー<

卵黄	609g相当	30個
生たまご	1441g相当	24個
ゆでたまご	1527g相当	25個

乳製品で2045キロカロリー

プロセスチーズ	654g相当
モッツァレラチーズ	761g相当
牛乳	3353g相当	16杯
低脂肪牛乳	4870g相当	24杯

菓子類で2045キロカロリー

ポテトチップス	379g相当
ドーナッツ（プレーン）	540g相当
アップルパイ	696g相当
ホットケーキ	809g相当
カスタードプリン	1763g相当

一般的食品で2045キロカロリー

チャーハン	993g相当
とりから揚げ	1003g相当
ハンバーグ	1039g相当
豆腐ハンバーグ	1441g相当
お好み焼き	1504g相当

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