1日1946キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1946キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1946kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1946キロカロリーの分量を見る

穀物類で1946キロカロリー

オートミール	556g相当	92杯（大さじ）
薄力粉	558g相当	69杯（大さじ）
米	570g相当	3.8合
中力粉	578g相当	72杯（大さじ）
強力粉	578g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	674g相当
食パン	785g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1145g相当	9.5個
ごはん	1248g相当	8.3膳
そば	1497g相当	7.4人前
うどん	2049g相当	10玉

いも・でんぷん類で1946キロカロリー

ふかしいも	1509g相当	7.5個
さつまいも（生）	1533g相当	7.6個
じゃがいも（調理済）	2741g相当	18個
さといも（生）	3672g相当	73個
さといも（調理済）	3743g相当	74個
じゃがいも（生）	3816g相当	25個

砂糖・甘味料で1946キロカロリー

グラニュー糖	494g相当	41杯（大さじ）
上白糖	498g相当	55杯（大さじ）
三温糖	499g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	592g相当	28杯（大さじ）

豆類で1946キロカロリー

きな粉	432g相当	54杯（大さじ）
大豆	524g相当
納豆	1058g相当	26パック
豆腐竹輪	1609g相当	17本
木綿豆腐	2666g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3475g相当	11丁

種実類で1946キロカロリー

マカダミアナッツ	260g相当	130粒
ブラジルナッツ	277g相当	92粒
ヘーゼルナッツ	278g相当	139粒
ピスタチオ	316g相当	316粒
アーモンド	320g相当	320粒
らっかせい	341g相当	341粒
栗	1281g相当	128個

野菜類で1946キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	695g相当
にんにく	1509g相当	215片
えだまめ	1557g相当	519さや
かぼちゃ	2495g相当	1.6個
れんこん	2949g相当
ごぼう	3356g相当	22本
ブロッコリー	5260g相当	21株
にんじん	5560g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5560g相当	27本
玉ねぎ	5897g相当	29個
しそ	6082g相当	6082枚
ミニトマト	6487g相当	324個
オクラ	7485g相当	748本
キャベツ	8461g相当	7玉
アスパラガス	9267g相当	308本
トマト	9730g相当	48個
ピーマン	9730g相当	324個
なす	10812g相当	108本
ほうれんそう	10812g相当	54束
パクチー	10812g相当
ズッキーニ	12163g相当	60本
大根	12974g相当	12本
きゅうり	14970g相当	149本
はくさい	14970g相当	9.9玉
セロリ	16217g相当	108本
もやし	17691g相当	88袋
レタス	17691g相当	35玉

果実類で1946キロカロリー

アボカド	1106g相当	11個
バナナ	2093g相当	17本
マンゴー	2862g相当	14個
ぶどう	3356g相当	6.7房
りんご	3475g相当	11個
パイナップル	3604g相当	2.4個
キウイ（緑）	3816g相当	38個
みかん	3972g相当	26個
グレープフルーツ	4865g相当	16個
メロン	4865g相当	3.2玉
梨	5122g相当	17個
もも	5122g相当	20個
いちご	6278g相当	209個

きのこ類で1946キロカロリー

えのきたけ	5724g相当
まつたけ	6082g相当
エリンギ	6278g相当
ぶなしめじ	7485g相当
しいたけ	7784g相当
まいたけ	8846g相当
なめこ	9267g相当
マッシュルーム	12974g相当

藻類で1946キロカロリー

焼きのり	656g相当
あおのり	782g相当
いわのり	854g相当
塩昆布	1009g相当
こんぶ	1145g相当
昆布の佃煮	1298g相当
くきわかめ	10812g相当
ひじき	14970g相当
わかめ	21623g相当
うみぶどう	32434g相当
もずく	48650g相当

魚介類で1946キロカロリー

かつお節	587g相当
するめ（あたりめ）	641g相当
さんま	679g相当
うなぎのかば焼き	683g相当
塩さば	740g相当
イクラ	773g相当
うなぎ	854g相当
ぶり	877g相当
はまち	897g相当
ぎんざけ	1036g相当
魚肉ソーセージ	1232g相当
いわし	1248g相当
魚肉ハム	1256g相当
ししゃも	1281g相当
たい	1509g相当
べにざけ	1533g相当
辛子明太子	1609g相当
まぐろの赤身	1693g相当
あじ	1738g相当
ほっけ	1890g相当
かまぼこ	2093g相当
はんぺん	2093g相当
かにかま	2187g相当
あまえび	2290g相当
なると	2433g相当
ブラックタイガー	2528g相当
するめいか	2561g相当
かき	3356g相当
あさり	6711g相当

肉類で1946キロカロリー

牛バラ肉	511g相当
豚バラ肉	532g相当
牛サーロイン	622g相当
牛肩ロース肉	660g相当
牛ひき肉	776g相当
生ハム	801g相当
ソーセージ	843g相当
鶏むね肉	850g相当
牛フィレ肉	1100g相当
チャーシュー	1173g相当
豚フィレ肉	1650g相当
鶏ささみ	1819g相当	36本
砂肝	2263g相当

卵類で1946キロカロリー<

卵黄	580g相当	29個
生たまご	1371g相当	22個
ゆでたまご	1453g相当	24個

乳製品で1946キロカロリー

プロセスチーズ	622g相当
モッツァレラチーズ	724g相当
牛乳	3191g相当	15杯
低脂肪牛乳	4634g相当	23杯

菓子類で1946キロカロリー

ポテトチップス	360g相当
ドーナッツ（プレーン）	514g相当
アップルパイ	662g相当
ホットケーキ	770g相当
カスタードプリン	1678g相当

一般的食品で1946キロカロリー

チャーハン	945g相当
とりから揚げ	954g相当
ハンバーグ	988g相当
豆腐ハンバーグ	1371g相当
お好み焼き	1431g相当

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