1日2056キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2056キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2056kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2056キロカロリーの分量を見る

穀物類で2056キロカロリー

オートミール	588g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	590g相当	73杯（大さじ）
米	602g相当	4合
中力粉	611g相当	76杯（大さじ）
強力粉	611g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	712g相当
食パン	830g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1210g相当	10個
ごはん	1318g相当	8.7膳
そば	1582g相当	7.9人前
うどん	2165g相当	10玉

いも・でんぷん類で2056キロカロリー

ふかしいも	1594g相当	7.9個
さつまいも（生）	1619g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2896g相当	19個
さといも（生）	3880g相当	77個
さといも（調理済）	3954g相当	79個
じゃがいも（生）	4032g相当	26個

砂糖・甘味料で2056キロカロリー

グラニュー糖	522g相当	43杯（大さじ）
上白糖	526g相当	58杯（大さじ）
三温糖	528g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	625g相当	29杯（大さじ）

豆類で2056キロカロリー

きな粉	456g相当	57杯（大さじ）
大豆	553g相当
納豆	1118g相当	27パック
豆腐竹輪	1700g相当	18本
木綿豆腐	2817g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3672g相当	12丁

種実類で2056キロカロリー

マカダミアナッツ	274g相当	137粒
ブラジルナッツ	293g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	294g相当	147粒
ピスタチオ	334g相当	334粒
アーモンド	338g相当	338粒
らっかせい	360g相当	360粒
栗	1353g相当	135個

野菜類で2056キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	735g相当
にんにく	1594g相当	227片
えだまめ	1645g相当	548さや
かぼちゃ	2636g相当	1.7個
れんこん	3116g相当
ごぼう	3545g相当	23本
ブロッコリー	5557g相当	22株
にんじん	5875g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5875g相当	29本
玉ねぎ	6231g相当	31個
しそ	6425g相当	6425枚
ミニトマト	6854g相当	342個
オクラ	7908g相当	790本
キャベツ	8940g相当	7.4玉
アスパラガス	9791g相当	326本
トマト	10280g相当	51個
ピーマン	10280g相当	342個
なす	11423g相当	114本
ほうれんそう	11423g相当	57束
パクチー	11423g相当
ズッキーニ	12850g相当	64本
大根	13707g相当	13本
きゅうり	15816g相当	158本
はくさい	15816g相当	10玉
セロリ	17134g相当	114本
もやし	18691g相当	93袋
レタス	18691g相当	37玉

果実類で2056キロカロリー

アボカド	1169g相当	11個
バナナ	2211g相当	18本
マンゴー	3024g相当	15個
ぶどう	3545g相当	7房
りんご	3672g相当	12個
パイナップル	3808g相当	2.5個
キウイ（緑）	4032g相当	40個
みかん	4196g相当	27個
グレープフルーツ	5140g相当	17個
メロン	5140g相当	3.4玉
梨	5411g相当	18個
もも	5411g相当	21個
いちご	6633g相当	221個

きのこ類で2056キロカロリー

えのきたけ	6048g相当
まつたけ	6425g相当
エリンギ	6633g相当
ぶなしめじ	7908g相当
しいたけ	8224g相当
まいたけ	9346g相当
なめこ	9791g相当
マッシュルーム	13707g相当

藻類で2056キロカロリー

焼きのり	693g相当
あおのり	826g相当
いわのり	902g相当
塩昆布	1066g相当
こんぶ	1210g相当
昆布の佃煮	1371g相当
くきわかめ	11423g相当
ひじき	15816g相当
わかめ	22845g相当
うみぶどう	34267g相当
もずく	51400g相当

魚介類で2056キロカロリー

かつお節	620g相当
するめ（あたりめ）	677g相当
さんま	717g相当
うなぎのかば焼き	722g相当
塩さば	782g相当
イクラ	816g相当
うなぎ	902g相当
ぶり	927g相当
はまち	948g相当
ぎんざけ	1094g相当
魚肉ソーセージ	1302g相当
いわし	1318g相当
魚肉ハム	1327g相当
ししゃも	1353g相当
たい	1594g相当
べにざけ	1619g相当
辛子明太子	1700g相当
まぐろの赤身	1788g相当
あじ	1836g相当
ほっけ	1997g相当
かまぼこ	2211g相当
はんぺん	2211g相当
かにかま	2311g相当
あまえび	2419g相当
なると	2570g相当
ブラックタイガー	2671g相当
するめいか	2706g相当
かき	3545g相当
あさり	7090g相当

肉類で2056キロカロリー

牛バラ肉	540g相当
豚バラ肉	562g相当
牛サーロイン	657g相当
牛肩ロース肉	697g相当
牛ひき肉	820g相当
生ハム	847g相当
ソーセージ	891g相当
鶏むね肉	898g相当
牛フィレ肉	1162g相当
チャーシュー	1239g相当
豚フィレ肉	1743g相当
鶏ささみ	1922g相当	38本
砂肝	2391g相当

卵類で2056キロカロリー<

卵黄	612g相当	30個
生たまご	1448g相当	24個
ゆでたまご	1535g相当	25個

乳製品で2056キロカロリー

プロセスチーズ	657g相当
モッツァレラチーズ	765g相当
牛乳	3371g相当	16杯
低脂肪牛乳	4896g相当	24杯

菓子類で2056キロカロリー

ポテトチップス	381g相当
ドーナッツ（プレーン）	543g相当
アップルパイ	700g相当
ホットケーキ	813g相当
カスタードプリン	1773g相当

一般的食品で2056キロカロリー

チャーハン	999g相当
とりから揚げ	1008g相当
ハンバーグ	1044g相当
豆腐ハンバーグ	1448g相当
お好み焼き	1512g相当

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