1日1057キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1057キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1057kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1057キロカロリーの分量を見る

穀物類で1057キロカロリー

オートミール	302g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	303g相当	37杯（大さじ）
米	310g相当	2合
中力粉	314g相当	39杯（大さじ）
強力粉	314g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	366g相当
食パン	427g相当	7.1枚（6枚切り）
おにぎり	622g相当	5.1個
ごはん	678g相当	4.5膳
そば	814g相当	4人前
うどん	1113g相当	5.5玉

いも・でんぷん類で1057キロカロリー

ふかしいも	820g相当	4.1個
さつまいも（生）	833g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1489g相当	9.9個
さといも（生）	1995g相当	39個
さといも（調理済）	2033g相当	40個
じゃがいも（生）	2073g相当	13個

砂糖・甘味料で1057キロカロリー

グラニュー糖	269g相当	22杯（大さじ）
上白糖	271g相当	30杯（大さじ）
三温糖	272g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	322g相当	15杯（大さじ）

豆類で1057キロカロリー

きな粉	235g相当	29杯（大さじ）
大豆	285g相当
納豆	575g相当	14パック
豆腐竹輪	874g相当	9.7本
木綿豆腐	1448g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1888g相当	6.2丁

種実類で1057キロカロリー

マカダミアナッツ	141g相当	70粒
ブラジルナッツ	151g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	151g相当	75粒
ピスタチオ	172g相当	172粒
アーモンド	174g相当	174粒
らっかせい	185g相当	185粒
栗	696g相当	69個

野菜類で1057キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	378g相当
にんにく	820g相当	117片
えだまめ	846g相当	282さや
かぼちゃ	1356g相当	0.9個
れんこん	1602g相当
ごぼう	1823g相当	12本
ブロッコリー	2857g相当	11株
にんじん	3020g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3020g相当	15本
玉ねぎ	3204g相当	16個
しそ	3304g相当	3304枚
ミニトマト	3524g相当	176個
オクラ	4066g相当	406本
キャベツ	4596g相当	3.8玉
アスパラガス	5034g相当	167本
トマト	5285g相当	26個
ピーマン	5285g相当	176個
なす	5873g相当	58本
ほうれんそう	5873g相当	29束
パクチー	5873g相当
ズッキーニ	6607g相当	33本
大根	7047g相当	7本
きゅうり	8131g相当	81本
はくさい	8131g相当	5.4玉
セロリ	8809g相当	58本
もやし	9610g相当	48袋
レタス	9610g相当	19玉

果実類で1057キロカロリー

アボカド	601g相当	6個
バナナ	1137g相当	9.4本
マンゴー	1555g相当	7.7個
ぶどう	1823g相当	3.6房
りんご	1888g相当	6.2個
パイナップル	1958g相当	1.3個
キウイ（緑）	2073g相当	20個
みかん	2158g相当	14個
グレープフルーツ	2643g相当	8.8個
メロン	2643g相当	1.7玉
梨	2782g相当	9.2個
もも	2782g相当	11個
いちご	3410g相当	113個

きのこ類で1057キロカロリー

えのきたけ	3109g相当
まつたけ	3304g相当
エリンギ	3410g相当
ぶなしめじ	4066g相当
しいたけ	4228g相当
まいたけ	4805g相当
なめこ	5034g相当
マッシュルーム	7047g相当

藻類で1057キロカロリー

焼きのり	356g相当
あおのり	425g相当
いわのり	464g相当
塩昆布	548g相当
こんぶ	622g相当
昆布の佃煮	705g相当
くきわかめ	5873g相当
ひじき	8131g相当
わかめ	11745g相当
うみぶどう	17617g相当
もずく	26425g相当

魚介類で1057キロカロリー

かつお節	319g相当
するめ（あたりめ）	348g相当
さんま	369g相当
うなぎのかば焼き	371g相当
塩さば	402g相当
イクラ	420g相当
うなぎ	464g相当
ぶり	477g相当
はまち	488g相当
ぎんざけ	563g相当
魚肉ソーセージ	669g相当
いわし	678g相当
魚肉ハム	682g相当
ししゃも	696g相当
たい	820g相当
べにざけ	833g相当
辛子明太子	874g相当
まぐろの赤身	920g相当
あじ	944g相当
ほっけ	1027g相当
かまぼこ	1137g相当
はんぺん	1137g相当
かにかま	1188g相当
あまえび	1244g相当
なると	1322g相当
ブラックタイガー	1373g相当
するめいか	1391g相当
かき	1823g相当
あさり	3645g相当

肉類で1057キロカロリー

牛バラ肉	278g相当
豚バラ肉	289g相当
牛サーロイン	338g相当
牛肩ロース肉	359g相当
牛ひき肉	422g相当
生ハム	435g相当
ソーセージ	458g相当
鶏むね肉	462g相当
牛フィレ肉	598g相当
チャーシュー	637g相当
豚フィレ肉	896g相当
鶏ささみ	988g相当	19本
砂肝	1230g相当

卵類で1057キロカロリー<

卵黄	315g相当	15個
生たまご	745g相当	12個
ゆでたまご	789g相当	13個

乳製品で1057キロカロリー

プロセスチーズ	338g相当
モッツァレラチーズ	393g相当
牛乳	1733g相当	8.6杯
低脂肪牛乳	2517g相当	12杯

菓子類で1057キロカロリー

ポテトチップス	196g相当
ドーナッツ（プレーン）	279g相当
アップルパイ	360g相当
ホットケーキ	418g相当
カスタードプリン	912g相当

一般的食品で1057キロカロリー

チャーハン	514g相当
とりから揚げ	519g相当
ハンバーグ	537g相当
豆腐ハンバーグ	745g相当
お好み焼き	778g相当

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