1日1047キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1047キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1047kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1047キロカロリーの分量を見る

穀物類で1047キロカロリー

オートミール	300g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	300g相当	37杯（大さじ）
米	307g相当	2合
中力粉	311g相当	38杯（大さじ）
強力粉	311g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	363g相当
食パン	423g相当	7枚（6枚切り）
おにぎり	616g相当	5.1個
ごはん	672g相当	4.4膳
そば	806g相当	4人前
うどん	1103g相当	5.5玉

いも・でんぷん類で1047キロカロリー

ふかしいも	812g相当	4個
さつまいも（生）	825g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1475g相当	9.8個
さといも（生）	1976g相当	39個
さといも（調理済）	2014g相当	40個
じゃがいも（生）	2053g相当	13個

砂糖・甘味料で1047キロカロリー

グラニュー糖	266g相当	22杯（大さじ）
上白糖	268g相当	29杯（大さじ）
三温糖	269g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	319g相当	15杯（大さじ）

豆類で1047キロカロリー

きな粉	233g相当	29杯（大さじ）
大豆	282g相当
納豆	570g相当	14パック
豆腐竹輪	866g相当	9.6本
木綿豆腐	1435g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1870g相当	6.2丁

種実類で1047キロカロリー

マカダミアナッツ	140g相当	70粒
ブラジルナッツ	149g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	150g相当	75粒
ピスタチオ	170g相当	170粒
アーモンド	172g相当	172粒
らっかせい	184g相当	184粒
栗	689g相当	68個

野菜類で1047キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	374g相当
にんにく	812g相当	116片
えだまめ	838g相当	279さや
かぼちゃ	1343g相当	0.89個
れんこん	1587g相当
ごぼう	1806g相当	12本
ブロッコリー	2830g相当	11株
にんじん	2992g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2992g相当	14本
玉ねぎ	3173g相当	15個
しそ	3272g相当	3272枚
ミニトマト	3490g相当	174個
オクラ	4027g相当	402本
キャベツ	4553g相当	3.7玉
アスパラガス	4986g相当	166本
トマト	5235g相当	26個
ピーマン	5235g相当	174個
なす	5817g相当	58本
ほうれんそう	5817g相当	29束
パクチー	5817g相当
ズッキーニ	6544g相当	32本
大根	6980g相当	6.9本
きゅうり	8054g相当	80本
はくさい	8054g相当	5.3玉
セロリ	8725g相当	58本
もやし	9519g相当	47袋
レタス	9519g相当	19玉

果実類で1047キロカロリー

アボカド	595g相当	5.9個
バナナ	1126g相当	9.3本
マンゴー	1540g相当	7.7個
ぶどう	1806g相当	3.6房
りんご	1870g相当	6.2個
パイナップル	1939g相当	1.2個
キウイ（緑）	2053g相当	20個
みかん	2137g相当	14個
グレープフルーツ	2618g相当	8.7個
メロン	2618g相当	1.7玉
梨	2756g相当	9.1個
もも	2756g相当	11個
いちご	3378g相当	112個

きのこ類で1047キロカロリー

えのきたけ	3080g相当
まつたけ	3272g相当
エリンギ	3378g相当
ぶなしめじ	4027g相当
しいたけ	4188g相当
まいたけ	4760g相当
なめこ	4986g相当
マッシュルーム	6980g相当

藻類で1047キロカロリー

焼きのり	353g相当
あおのり	421g相当
いわのり	460g相当
塩昆布	543g相当
こんぶ	616g相当
昆布の佃煮	698g相当
くきわかめ	5817g相当
ひじき	8054g相当
わかめ	11634g相当
うみぶどう	17450g相当
もずく	26175g相当

魚介類で1047キロカロリー

かつお節	316g相当
するめ（あたりめ）	345g相当
さんま	365g相当
うなぎのかば焼き	368g相当
塩さば	399g相当
イクラ	416g相当
うなぎ	460g相当
ぶり	472g相当
はまち	483g相当
ぎんざけ	557g相当
魚肉ソーセージ	663g相当
いわし	672g相当
魚肉ハム	676g相当
ししゃも	689g相当
たい	812g相当
べにざけ	825g相当
辛子明太子	866g相当
まぐろの赤身	911g相当
あじ	935g相当
ほっけ	1017g相当
かまぼこ	1126g相当
はんぺん	1126g相当
かにかま	1177g相当
あまえび	1232g相当
なると	1309g相当
ブラックタイガー	1360g相当
するめいか	1378g相当
かき	1806g相当
あさり	3611g相当

肉類で1047キロカロリー

牛バラ肉	275g相当
豚バラ肉	287g相当
牛サーロイン	335g相当
牛肩ロース肉	355g相当
牛ひき肉	418g相当
生ハム	431g相当
ソーセージ	454g相当
鶏むね肉	458g相当
牛フィレ肉	592g相当
チャーシュー	631g相当
豚フィレ肉	888g相当
鶏ささみ	979g相当	19本
砂肝	1218g相当

卵類で1047キロカロリー<

卵黄	312g相当	15個
生たまご	738g相当	12個
ゆでたまご	782g相当	13個

乳製品で1047キロカロリー

プロセスチーズ	335g相当
モッツァレラチーズ	390g相当
牛乳	1717g相当	8.5杯
低脂肪牛乳	2493g相当	12杯

菓子類で1047キロカロリー

ポテトチップス	194g相当
ドーナッツ（プレーン）	277g相当
アップルパイ	357g相当
ホットケーキ	414g相当
カスタードプリン	903g相当

一般的食品で1047キロカロリー

チャーハン	509g相当
とりから揚げ	514g相当
ハンバーグ	532g相当
豆腐ハンバーグ	738g相当
お好み焼き	770g相当

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