1日4066キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4066キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4066kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4066キロカロリーの分量を見る

穀物類で4066キロカロリー

オートミール	1162g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1166g相当	145杯（大さじ）
米	1189g相当	7.9合
中力粉	1207g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1207g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1407g相当
食パン	1640g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2392g相当	19個
ごはん	2607g相当	17膳
そば	3128g相当	15人前
うどん	4280g相当	21玉

いも・でんぷん類で4066キロカロリー

ふかしいも	3152g相当	15個
さつまいも（生）	3202g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5727g相当	38個
さといも（生）	7672g相当	153個
さといも（調理済）	7820g相当	156個
じゃがいも（生）	7973g相当	53個

砂糖・甘味料で4066キロカロリー

グラニュー糖	1032g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1040g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1043g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1236g相当	58杯（大さじ）

豆類で4066キロカロリー

きな粉	902g相当	112杯（大さじ）
大豆	1094g相当
納豆	2210g相当	55パック
豆腐竹輪	3361g相当	37本
木綿豆腐	5570g相当	18丁
絹ごし豆腐	7261g相当	24丁

種実類で4066キロカロリー

マカダミアナッツ	542g相当	271粒
ブラジルナッツ	579g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	581g相当	290粒
ピスタチオ	659g相当	659粒
アーモンド	668g相当	668粒
らっかせい	711g相当	711粒
栗	2675g相当	267個

野菜類で4066キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1453g相当
にんにく	3152g相当	450片
えだまめ	3253g相当	1084さや
かぼちゃ	5213g相当	3.4個
れんこん	6161g相当
ごぼう	7011g相当	46本
ブロッコリー	10990g相当	43株
にんじん	11618g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11618g相当	58本
玉ねぎ	12322g相当	61個
しそ	12707g相当	12707枚
ミニトマト	13554g相当	677個
オクラ	15639g相当	1563本
キャベツ	17679g相当	14玉
アスパラガス	19362g相当	645本
トマト	20330g相当	101個
ピーマン	20330g相当	677個
なす	22589g相当	225本
ほうれんそう	22589g相当	112束
パクチー	22589g相当
ズッキーニ	25413g相当	127本
大根	27107g相当	27本
きゅうり	31277g相当	312本
はくさい	31277g相当	20玉
セロリ	33884g相当	225本
もやし	36964g相当	184袋
レタス	36964g相当	73玉

果実類で4066キロカロリー

アボカド	2311g相当	23個
バナナ	4373g相当	36本
マンゴー	5980g相当	29個
ぶどう	7011g相当	14房
りんご	7261g相当	24個
パイナップル	7530g相当	5個
キウイ（緑）	7973g相当	79個
みかん	8298g相当	55個
グレープフルーツ	10165g相当	33個
メロン	10165g相当	6.7玉
梨	10700g相当	35個
もも	10700g相当	42個
いちご	13117g相当	437個

きのこ類で4066キロカロリー

えのきたけ	11959g相当
まつたけ	12707g相当
エリンギ	13117g相当
ぶなしめじ	15639g相当
しいたけ	16264g相当
まいたけ	18482g相当
なめこ	19362g相当
マッシュルーム	27107g相当

藻類で4066キロカロリー

焼きのり	1370g相当
あおのり	1633g相当
いわのり	1784g相当
塩昆布	2107g相当
こんぶ	2392g相当
昆布の佃煮	2711g相当
くきわかめ	22589g相当
ひじき	31277g相当
わかめ	45178g相当
うみぶどう	67767g相当
もずく	101650g相当

魚介類で4066キロカロリー

かつお節	1225g相当
するめ（あたりめ）	1338g相当
さんま	1417g相当
うなぎのかば焼き	1427g相当
塩さば	1547g相当
イクラ	1614g相当
うなぎ	1784g相当
ぶり	1832g相当
はまち	1874g相当
ぎんざけ	2163g相当
魚肉ソーセージ	2574g相当
いわし	2607g相当
魚肉ハム	2624g相当
ししゃも	2675g相当
たい	3152g相当
べにざけ	3202g相当
辛子明太子	3361g相当
まぐろの赤身	3536g相当
あじ	3631g相当
ほっけ	3948g相当
かまぼこ	4373g相当
はんぺん	4373g相当
かにかま	4569g相当
あまえび	4784g相当
なると	5083g相当
ブラックタイガー	5281g相当
するめいか	5350g相当
かき	7011g相当
あさり	14021g相当

肉類で4066キロカロリー

牛バラ肉	1068g相当
豚バラ肉	1111g相当
牛サーロイン	1300g相当
牛肩ロース肉	1379g相当
牛ひき肉	1620g相当
生ハム	1674g相当
ソーセージ	1761g相当
鶏むね肉	1776g相当
牛フィレ肉	2298g相当
チャーシュー	2450g相当
豚フィレ肉	3446g相当
鶏ささみ	3800g相当	76本
砂肝	4728g相当

卵類で4066キロカロリー<

卵黄	1211g相当	60個
生たまご	2864g相当	47個
ゆでたまご	3035g相当	50個

乳製品で4066キロカロリー

プロセスチーズ	1300g相当
モッツァレラチーズ	1512g相当
牛乳	6666g相当	33杯
低脂肪牛乳	9681g相当	48杯

菓子類で4066キロカロリー

ポテトチップス	752g相当
ドーナッツ（プレーン）	1073g相当
アップルパイ	1383g相当
ホットケーキ	1608g相当
カスタードプリン	3506g相当

一般的食品で4066キロカロリー

チャーハン	1974g相当
とりから揚げ	1994g相当
ハンバーグ	2064g相当
豆腐ハンバーグ	2864g相当
お好み焼き	2990g相当

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