1日3966キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3966キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3966kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3966キロカロリーの分量を見る

穀物類で3966キロカロリー

オートミール	1134g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1137g相当	142杯（大さじ）
米	1160g相当	7.7合
中力粉	1177g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1177g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1373g相当
食パン	1600g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2333g相当	19個
ごはん	2543g相当	16膳
そば	3051g相当	15人前
うどん	4175g相当	20玉

いも・でんぷん類で3966キロカロリー

ふかしいも	3075g相当	15個
さつまいも（生）	3123g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5586g相当	37個
さといも（生）	7484g相当	149個
さといも（調理済）	7627g相当	152個
じゃがいも（生）	7777g相当	51個

砂糖・甘味料で3966キロカロリー

グラニュー糖	1007g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1015g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1017g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1206g相当	57杯（大さじ）

豆類で3966キロカロリー

きな粉	880g相当	110杯（大さじ）
大豆	1067g相当
納豆	2156g相当	53パック
豆腐竹輪	3278g相当	36本
木綿豆腐	5433g相当	18丁
絹ごし豆腐	7083g相当	23丁

種実類で3966キロカロリー

マカダミアナッツ	529g相当	264粒
ブラジルナッツ	565g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	566g相当	283粒
ピスタチオ	643g相当	643粒
アーモンド	652g相当	652粒
らっかせい	694g相当	694粒
栗	2610g相当	261個

野菜類で3966キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1417g相当
にんにく	3075g相当	439片
えだまめ	3173g相当	1057さや
かぼちゃ	5085g相当	3.3個
れんこん	6010g相当
ごぼう	6838g相当	45本
ブロッコリー	10719g相当	42株
にんじん	11332g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11332g相当	56本
玉ねぎ	12019g相当	60個
しそ	12394g相当	12394枚
ミニトマト	13220g相当	661個
オクラ	15254g相当	1525本
キャベツ	17244g相当	14玉
アスパラガス	18886g相当	629本
トマト	19830g相当	99個
ピーマン	19830g相当	661個
なす	22034g相当	220本
ほうれんそう	22034g相当	110束
パクチー	22034g相当
ズッキーニ	24788g相当	123本
大根	26440g相当	26本
きゅうり	30508g相当	305本
はくさい	30508g相当	20玉
セロリ	33050g相当	220本
もやし	36055g相当	180袋
レタス	36055g相当	72玉

果実類で3966キロカロリー

アボカド	2254g相当	22個
バナナ	4265g相当	35本
マンゴー	5833g相当	29個
ぶどう	6838g相当	13房
りんご	7083g相当	23個
パイナップル	7345g相当	4.8個
キウイ（緑）	7777g相当	77個
みかん	8094g相当	53個
グレープフルーツ	9915g相当	33個
メロン	9915g相当	6.6玉
梨	10437g相当	34個
もも	10437g相当	41個
いちご	12794g相当	426個

きのこ類で3966キロカロリー

えのきたけ	11665g相当
まつたけ	12394g相当
エリンギ	12794g相当
ぶなしめじ	15254g相当
しいたけ	15864g相当
まいたけ	18028g相当
なめこ	18886g相当
マッシュルーム	26440g相当

藻類で3966キロカロリー

焼きのり	1336g相当
あおのり	1593g相当
いわのり	1740g相当
塩昆布	2055g相当
こんぶ	2333g相当
昆布の佃煮	2644g相当
くきわかめ	22034g相当
ひじき	30508g相当
わかめ	44067g相当
うみぶどう	66100g相当
もずく	99150g相当

魚介類で3966キロカロリー

かつお節	1195g相当
するめ（あたりめ）	1305g相当
さんま	1382g相当
うなぎのかば焼き	1392g相当
塩さば	1508g相当
イクラ	1574g相当
うなぎ	1740g相当
ぶり	1787g相当
はまち	1828g相当
ぎんざけ	2110g相当
魚肉ソーセージ	2511g相当
いわし	2543g相当
魚肉ハム	2559g相当
ししゃも	2610g相当
たい	3075g相当
べにざけ	3123g相当
辛子明太子	3278g相当
まぐろの赤身	3449g相当
あじ	3542g相当
ほっけ	3851g相当
かまぼこ	4265g相当
はんぺん	4265g相当
かにかま	4457g相当
あまえび	4666g相当
なると	4958g相当
ブラックタイガー	5151g相当
するめいか	5219g相当
かき	6838g相当
あさり	13676g相当

肉類で3966キロカロリー

牛バラ肉	1041g相当
豚バラ肉	1084g相当
牛サーロイン	1268g相当
牛肩ロース肉	1345g相当
牛ひき肉	1581g相当
生ハム	1633g相当
ソーセージ	1717g相当
鶏むね肉	1732g相当
牛フィレ肉	2241g相当
チャーシュー	2390g相当
豚フィレ肉	3362g相当
鶏ささみ	3707g相当	74本
砂肝	4612g相当

卵類で3966キロカロリー<

卵黄	1181g相当	59個
生たまご	2793g相当	46個
ゆでたまご	2960g相当	49個

乳製品で3966キロカロリー

プロセスチーズ	1268g相当
モッツァレラチーズ	1475g相当
牛乳	6502g相当	32杯
低脂肪牛乳	9443g相当	47杯

菓子類で3966キロカロリー

ポテトチップス	734g相当
ドーナッツ（プレーン）	1047g相当
アップルパイ	1349g相当
ホットケーキ	1568g相当
カスタードプリン	3419g相当

一般的食品で3966キロカロリー

チャーハン	1926g相当
とりから揚げ	1945g相当
ハンバーグ	2014g相当
豆腐ハンバーグ	2793g相当
お好み焼き	2917g相当

ほかのカロリーについて調べる