1日3976キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3976キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3976kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3976キロカロリーの分量を見る

穀物類で3976キロカロリー

オートミール	1136g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1140g相当	142杯（大さじ）
米	1163g相当	7.7合
中力粉	1180g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1180g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1376g相当
食パン	1604g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2339g相当	19個
ごはん	2549g相当	16膳
そば	3059g相当	15人前
うどん	4186g相当	20玉

いも・でんぷん類で3976キロカロリー

ふかしいも	3083g相当	15個
さつまいも（生）	3131g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5600g相当	37個
さといも（生）	7502g相当	150個
さといも（調理済）	7647g相当	152個
じゃがいも（生）	7797g相当	51個

砂糖・甘味料で3976キロカロリー

グラニュー糖	1010g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1017g相当	113杯（大さじ）
三温糖	1020g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1209g相当	57杯（大さじ）

豆類で3976キロカロリー

きな粉	882g相当	110杯（大さじ）
大豆	1069g相当
納豆	2161g相当	54パック
豆腐竹輪	3286g相当	36本
木綿豆腐	5447g相当	18丁
絹ごし豆腐	7100g相当	23丁

種実類で3976キロカロリー

マカダミアナッツ	530g相当	265粒
ブラジルナッツ	566g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	568g相当	284粒
ピスタチオ	645g相当	645粒
アーモンド	653g相当	653粒
らっかせい	696g相当	696粒
栗	2616g相当	261個

野菜類で3976キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1420g相当
にんにく	3083g相当	440片
えだまめ	3181g相当	1060さや
かぼちゃ	5098g相当	3.3個
れんこん	6025g相当
ごぼう	6856g相当	45本
ブロッコリー	10746g相当	42株
にんじん	11360g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11360g相当	56本
玉ねぎ	12049g相当	60個
しそ	12425g相当	12425枚
ミニトマト	13254g相当	662個
オクラ	15293g相当	1529本
キャベツ	17287g相当	14玉
アスパラガス	18934g相当	631本
トマト	19880g相当	99個
ピーマン	19880g相当	662個
なす	22089g相当	220本
ほうれんそう	22089g相当	110束
パクチー	22089g相当
ズッキーニ	24850g相当	124本
大根	26507g相当	26本
きゅうり	30585g相当	305本
はくさい	30585g相当	20玉
セロリ	33134g相当	220本
もやし	36146g相当	180袋
レタス	36146g相当	72玉

果実類で3976キロカロリー

アボカド	2260g相当	22個
バナナ	4276g相当	35本
マンゴー	5848g相当	29個
ぶどう	6856g相当	13房
りんご	7100g相当	23個
パイナップル	7363g相当	4.9個
キウイ（緑）	7797g相当	77個
みかん	8115g相当	54個
グレープフルーツ	9940g相当	33個
メロン	9940g相当	6.6玉
梨	10464g相当	34個
もも	10464g相当	41個
いちご	12826g相当	427個

きのこ類で3976キロカロリー

えのきたけ	11695g相当
まつたけ	12425g相当
エリンギ	12826g相当
ぶなしめじ	15293g相当
しいたけ	15904g相当
まいたけ	18073g相当
なめこ	18934g相当
マッシュルーム	26507g相当

藻類で3976キロカロリー

焼きのり	1339g相当
あおのり	1597g相当
いわのり	1744g相当
塩昆布	2061g相当
こんぶ	2339g相当
昆布の佃煮	2651g相当
くきわかめ	22089g相当
ひじき	30585g相当
わかめ	44178g相当
うみぶどう	66267g相当
もずく	99400g相当

魚介類で3976キロカロリー

かつお節	1198g相当
するめ（あたりめ）	1308g相当
さんま	1386g相当
うなぎのかば焼き	1396g相当
塩さば	1512g相当
イクラ	1578g相当
うなぎ	1744g相当
ぶり	1791g相当
はまち	1833g相当
ぎんざけ	2115g相当
魚肉ソーセージ	2517g相当
いわし	2549g相当
魚肉ハム	2566g相当
ししゃも	2616g相当
たい	3083g相当
べにざけ	3131g相当
辛子明太子	3286g相当
まぐろの赤身	3458g相当
あじ	3550g相当
ほっけ	3861g相当
かまぼこ	4276g相当
はんぺん	4276g相当
かにかま	4468g相当
あまえび	4678g相当
なると	4970g相当
ブラックタイガー	5164g相当
するめいか	5232g相当
かき	6856g相当
あさり	13711g相当

肉類で3976キロカロリー

牛バラ肉	1044g相当
豚バラ肉	1087g相当
牛サーロイン	1271g相当
牛肩ロース肉	1348g相当
牛ひき肉	1585g相当
生ハム	1637g相当
ソーセージ	1722g相当
鶏むね肉	1737g相当
牛フィレ肉	2247g相当
チャーシュー	2396g相当
豚フィレ肉	3370g相当
鶏ささみ	3716g相当	74本
砂肝	4624g相当

卵類で3976キロカロリー<

卵黄	1184g相当	59個
生たまご	2800g相当	46個
ゆでたまご	2968g相当	49個

乳製品で3976キロカロリー

プロセスチーズ	1271g相当
モッツァレラチーズ	1479g相当
牛乳	6519g相当	32杯
低脂肪牛乳	9467g相当	47杯

菓子類で3976キロカロリー

ポテトチップス	735g相当
ドーナッツ（プレーン）	1050g相当
アップルパイ	1353g相当
ホットケーキ	1572g相当
カスタードプリン	3428g相当

一般的食品で3976キロカロリー

チャーハン	1931g相当
とりから揚げ	1950g相当
ハンバーグ	2019g相当
豆腐ハンバーグ	2800g相当
お好み焼き	2924g相当

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