1日3964キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3964キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3964kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3964キロカロリーの分量を見る

穀物類で3964キロカロリー

オートミール	1133g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1136g相当	142杯（大さじ）
米	1160g相当	7.7合
中力粉	1177g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1177g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1372g相当
食パン	1599g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2332g相当	19個
ごはん	2542g相当	16膳
そば	3050g相当	15人前
うどん	4173g相当	20玉

いも・でんぷん類で3964キロカロリー

ふかしいも	3073g相当	15個
さつまいも（生）	3122g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5584g相当	37個
さといも（生）	7480g相当	149個
さといも（調理済）	7624g相当	152個
じゃがいも（生）	7773g相当	51個

砂糖・甘味料で3964キロカロリー

グラニュー糖	1007g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1014g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1017g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1205g相当	57杯（大さじ）

豆類で3964キロカロリー

きな粉	879g相当	109杯（大さじ）
大豆	1066g相当
納豆	2155g相当	53パック
豆腐竹輪	3277g相当	36本
木綿豆腐	5431g相当	18丁
絹ごし豆腐	7079g相当	23丁

種実類で3964キロカロリー

マカダミアナッツ	528g相当	264粒
ブラジルナッツ	564g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	566g相当	283粒
ピスタチオ	643g相当	643粒
アーモンド	651g相当	651粒
らっかせい	694g相当	694粒
栗	2608g相当	260個

野菜類で3964キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1416g相当
にんにく	3073g相当	439片
えだまめ	3172g相当	1057さや
かぼちゃ	5083g相当	3.3個
れんこん	6007g相当
ごぼう	6835g相当	45本
ブロッコリー	10714g相当	42株
にんじん	11326g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11326g相当	56本
玉ねぎ	12013g相当	60個
しそ	12388g相当	12388枚
ミニトマト	13214g相当	660個
オクラ	15247g相当	1524本
キャベツ	17235g相当	14玉
アスパラガス	18877g相当	629本
トマト	19820g相当	99個
ピーマン	19820g相当	660個
なす	22023g相当	220本
ほうれんそう	22023g相当	110束
パクチー	22023g相当
ズッキーニ	24775g相当	123本
大根	26427g相当	26本
きゅうり	30493g相当	304本
はくさい	30493g相当	20玉
セロリ	33034g相当	220本
もやし	36037g相当	180袋
レタス	36037g相当	72玉

果実類で3964キロカロリー

アボカド	2253g相当	22個
バナナ	4263g相当	35本
マンゴー	5830g相当	29個
ぶどう	6835g相当	13房
りんご	7079g相当	23個
パイナップル	7341g相当	4.8個
キウイ（緑）	7773g相当	77個
みかん	8090g相当	53個
グレープフルーツ	9910g相当	33個
メロン	9910g相当	6.6玉
梨	10432g相当	34個
もも	10432g相当	41個
いちご	12788g相当	426個

きのこ類で3964キロカロリー

えのきたけ	11659g相当
まつたけ	12388g相当
エリンギ	12788g相当
ぶなしめじ	15247g相当
しいたけ	15856g相当
まいたけ	18019g相当
なめこ	18877g相当
マッシュルーム	26427g相当

藻類で3964キロカロリー

焼きのり	1335g相当
あおのり	1592g相当
いわのり	1739g相当
塩昆布	2054g相当
こんぶ	2332g相当
昆布の佃煮	2643g相当
くきわかめ	22023g相当
ひじき	30493g相当
わかめ	44045g相当
うみぶどう	66067g相当
もずく	99100g相当

魚介類で3964キロカロリー

かつお節	1194g相当
するめ（あたりめ）	1304g相当
さんま	1382g相当
うなぎのかば焼き	1391g相当
塩さば	1508g相当
イクラ	1574g相当
うなぎ	1739g相当
ぶり	1786g相当
はまち	1827g相当
ぎんざけ	2109g相当
魚肉ソーセージ	2509g相当
いわし	2542g相当
魚肉ハム	2558g相当
ししゃも	2608g相当
たい	3073g相当
べにざけ	3122g相当
辛子明太子	3277g相当
まぐろの赤身	3447g相当
あじ	3540g相当
ほっけ	3849g相当
かまぼこ	4263g相当
はんぺん	4263g相当
かにかま	4454g相当
あまえび	4664g相当
なると	4955g相当
ブラックタイガー	5149g相当
するめいか	5216g相当
かき	6835g相当
あさり	13669g相当

肉類で3964キロカロリー

牛バラ肉	1041g相当
豚バラ肉	1084g相当
牛サーロイン	1267g相当
牛肩ロース肉	1344g相当
牛ひき肉	1580g相当
生ハム	1632g相当
ソーセージ	1717g相当
鶏むね肉	1732g相当
牛フィレ肉	2240g相当
チャーシュー	2388g相当
豚フィレ肉	3360g相当
鶏ささみ	3705g相当	74本
砂肝	4610g相当

卵類で3964キロカロリー<

卵黄	1180g相当	59個
生たまご	2792g相当	46個
ゆでたまご	2959g相当	49個

乳製品で3964キロカロリー

プロセスチーズ	1267g相当
モッツァレラチーズ	1474g相当
牛乳	6499g相当	32杯
低脂肪牛乳	9439g相当	47杯

菓子類で3964キロカロリー

ポテトチップス	733g相当
ドーナッツ（プレーン）	1046g相当
アップルパイ	1349g相当
ホットケーキ	1567g相当
カスタードプリン	3418g相当

一般的食品で3964キロカロリー

チャーハン	1925g相当
とりから揚げ	1944g相当
ハンバーグ	2013g相当
豆腐ハンバーグ	2792g相当
お好み焼き	2915g相当

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