1日4965キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4965キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4965kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4965キロカロリーの分量を見る

穀物類で4965キロカロリー

オートミール	1419g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1423g相当	177杯（大さじ）
米	1452g相当	9.6合
中力粉	1474g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1474g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1718g相当
食パン	2003g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2921g相当	24個
ごはん	3183g相当	21膳
そば	3820g相当	19人前
うどん	5227g相当	26玉

いも・でんぷん類で4965キロカロリー

ふかしいも	3849g相当	19個
さつまいも（生）	3910g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6993g相当	46個
さといも（生）	9368g相当	187個
さといも（調理済）	9549g相当	190個
じゃがいも（生）	9736g相当	64個

砂糖・甘味料で4965キロカロリー

グラニュー糖	1261g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1270g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1274g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1510g相当	71杯（大さじ）

豆類で4965キロカロリー

きな粉	1101g相当	137杯（大さじ）
大豆	1335g相当
納豆	2699g相当	67パック
豆腐竹輪	4104g相当	45本
木綿豆腐	6802g相当	22丁
絹ごし豆腐	8867g相当	29丁

種実類で4965キロカロリー

マカダミアナッツ	662g相当	331粒
ブラジルナッツ	707g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	709g相当	354粒
ピスタチオ	805g相当	805粒
アーモンド	816g相当	816粒
らっかせい	869g相当	869粒
栗	3267g相当	326個

野菜類で4965キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1774g相当
にんにく	3849g相当	549片
えだまめ	3972g相当	1324さや
かぼちゃ	6366g相当	4.2個
れんこん	7523g相当
ごぼう	8561g相当	57本
ブロッコリー	13419g相当	53株
にんじん	14186g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14186g相当	70本
玉ねぎ	15046g相当	75個
しそ	15516g相当	15516枚
ミニトマト	16550g相当	827個
オクラ	19097g相当	1909本
キャベツ	21587g相当	17玉
アスパラガス	23643g相当	788本
トマト	24825g相当	124個
ピーマン	24825g相当	827個
なす	27584g相当	275本
ほうれんそう	27584g相当	137束
パクチー	27584g相当
ズッキーニ	31032g相当	155本
大根	33100g相当	33本
きゅうり	38193g相当	381本
はくさい	38193g相当	25玉
セロリ	41375g相当	275本
もやし	45137g相当	225袋
レタス	45137g相当	90玉

果実類で4965キロカロリー

アボカド	2822g相当	28個
バナナ	5339g相当	44本
マンゴー	7302g相当	36個
ぶどう	8561g相当	17房
りんご	8867g相当	29個
パイナップル	9195g相当	6.1個
キウイ（緑）	9736g相当	97個
みかん	10133g相当	67個
グレープフルーツ	12413g相当	41個
メロン	12413g相当	8.2玉
梨	13066g相当	43個
もも	13066g相当	52個
いちご	16017g相当	533個

きのこ類で4965キロカロリー

えのきたけ	14603g相当
まつたけ	15516g相当
エリンギ	16017g相当
ぶなしめじ	19097g相当
しいたけ	19860g相当
まいたけ	22569g相当
なめこ	23643g相当
マッシュルーム	33100g相当

藻類で4965キロカロリー

焼きのり	1672g相当
あおのり	1994g相当
いわのり	2178g相当
塩昆布	2573g相当
こんぶ	2921g相当
昆布の佃煮	3310g相当
くきわかめ	27584g相当
ひじき	38193g相当
わかめ	55167g相当
うみぶどう	82750g相当
もずく	124125g相当

魚介類で4965キロカロリー

かつお節	1496g相当
するめ（あたりめ）	1634g相当
さんま	1730g相当
うなぎのかば焼き	1743g相当
塩さば	1888g相当
イクラ	1971g相当
うなぎ	2178g相当
ぶり	2237g相当
はまち	2289g相当
ぎんざけ	2641g相当
魚肉ソーセージ	3143g相当
いわし	3183g相当
魚肉ハム	3204g相当
ししゃも	3267g相当
たい	3849g相当
べにざけ	3910g相当
辛子明太子	4104g相当
まぐろの赤身	4318g相当
あじ	4434g相当
ほっけ	4821g相当
かまぼこ	5339g相当
はんぺん	5339g相当
かにかま	5579g相当
あまえび	5842g相当
なると	6207g相当
ブラックタイガー	6449g相当
するめいか	6533g相当
かき	8561g相当
あさり	17121g相当

肉類で4965キロカロリー

牛バラ肉	1304g相当
豚バラ肉	1357g相当
牛サーロイン	1587g相当
牛肩ロース肉	1684g相当
牛ひき肉	1979g相当
生ハム	2044g相当
ソーセージ	2150g相当
鶏むね肉	2169g相当
牛フィレ肉	2806g相当
チャーシュー	2991g相当
豚フィレ肉	4208g相当
鶏ささみ	4641g相当	92本
砂肝	5774g相当

卵類で4965キロカロリー<

卵黄	1478g相当	73個
生たまご	3497g相当	58個
ゆでたまご	3706g相当	61個

乳製品で4965キロカロリー

プロセスチーズ	1587g相当
モッツァレラチーズ	1846g相当
牛乳	8140g相当	40杯
低脂肪牛乳	11822g相当	59杯

菓子類で4965キロカロリー

ポテトチップス	918g相当
ドーナッツ（プレーン）	1311g相当
アップルパイ	1689g相当
ホットケーキ	1963g相当
カスタードプリン	4281g相当

一般的食品で4965キロカロリー

チャーハン	2411g相当
とりから揚げ	2434g相当
ハンバーグ	2521g相当
豆腐ハンバーグ	3497g相当
お好み焼き	3651g相当

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