1日4055キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4055キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4055kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4055キロカロリーの分量を見る

穀物類で4055キロカロリー

オートミール	1159g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1162g相当	145杯（大さじ）
米	1186g相当	7.9合
中力粉	1204g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1204g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1404g相当
食パン	1636g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2386g相当	19個
ごはん	2600g相当	17膳
そば	3120g相当	15人前
うどん	4269g相当	21玉

いも・でんぷん類で4055キロカロリー

ふかしいも	3144g相当	15個
さつまいも（生）	3193g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5712g相当	38個
さといも（生）	7651g相当	153個
さといも（調理済）	7799g相当	155個
じゃがいも（生）	7951g相当	53個

砂糖・甘味料で4055キロカロリー

グラニュー糖	1030g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1038g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1040g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1233g相当	58杯（大さじ）

豆類で4055キロカロリー

きな粉	900g相当	112杯（大さじ）
大豆	1091g相当
納豆	2204g相当	55パック
豆腐竹輪	3352g相当	37本
木綿豆腐	5555g相当	18丁
絹ごし豆腐	7242g相当	24丁

種実類で4055キロカロリー

マカダミアナッツ	540g相当	270粒
ブラジルナッツ	577g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	579g相当	289粒
ピスタチオ	658g相当	658粒
アーモンド	666g相当	666粒
らっかせい	709g相当	709粒
栗	2668g相当	266個

野菜類で4055キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1449g相当
にんにく	3144g相当	449片
えだまめ	3244g相当	1081さや
かぼちゃ	5199g相当	3.4個
れんこん	6144g相当
ごぼう	6992g相当	46本
ブロッコリー	10960g相当	43株
にんじん	11586g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11586g相当	57本
玉ねぎ	12288g相当	61個
しそ	12672g相当	12672枚
ミニトマト	13517g相当	675個
オクラ	15597g相当	1559本
キャベツ	17631g相当	14玉
アスパラガス	19310g相当	643本
トマト	20275g相当	101個
ピーマン	20275g相当	675個
なす	22528g相当	225本
ほうれんそう	22528g相当	112束
パクチー	22528g相当
ズッキーニ	25344g相当	126本
大根	27034g相当	27本
きゅうり	31193g相当	311本
はくさい	31193g相当	20玉
セロリ	33792g相当	225本
もやし	36864g相当	184袋
レタス	36864g相当	73玉

果実類で4055キロカロリー

アボカド	2304g相当	23個
バナナ	4361g相当	36本
マンゴー	5964g相当	29個
ぶどう	6992g相当	13房
りんご	7242g相当	24個
パイナップル	7510g相当	5個
キウイ（緑）	7951g相当	79個
みかん	8276g相当	55個
グレープフルーツ	10138g相当	33個
メロン	10138g相当	6.7玉
梨	10672g相当	35個
もも	10672g相当	42個
いちご	13081g相当	436個

きのこ類で4055キロカロリー

えのきたけ	11927g相当
まつたけ	12672g相当
エリンギ	13081g相当
ぶなしめじ	15597g相当
しいたけ	16220g相当
まいたけ	18432g相当
なめこ	19310g相当
マッシュルーム	27034g相当

藻類で4055キロカロリー

焼きのり	1366g相当
あおのり	1629g相当
いわのり	1779g相当
塩昆布	2102g相当
こんぶ	2386g相当
昆布の佃煮	2704g相当
くきわかめ	22528g相当
ひじき	31193g相当
わかめ	45056g相当
うみぶどう	67584g相当
もずく	101375g相当

魚介類で4055キロカロリー

かつお節	1222g相当
するめ（あたりめ）	1334g相当
さんま	1413g相当
うなぎのかば焼き	1423g相当
塩さば	1542g相当
イクラ	1610g相当
うなぎ	1779g相当
ぶり	1827g相当
はまち	1869g相当
ぎんざけ	2157g相当
魚肉ソーセージ	2567g相当
いわし	2600g相当
魚肉ハム	2617g相当
ししゃも	2668g相当
たい	3144g相当
べにざけ	3193g相当
辛子明太子	3352g相当
まぐろの赤身	3527g相当
あじ	3621g相当
ほっけ	3937g相当
かまぼこ	4361g相当
はんぺん	4361g相当
かにかま	4557g相当
あまえび	4771g相当
なると	5069g相当
ブラックタイガー	5267g相当
するめいか	5336g相当
かき	6992g相当
あさり	13983g相当

肉類で4055キロカロリー

牛バラ肉	1065g相当
豚バラ肉	1108g相当
牛サーロイン	1296g相当
牛肩ロース肉	1375g相当
牛ひき肉	1616g相当
生ハム	1669g相当
ソーセージ	1756g相当
鶏むね肉	1771g相当
牛フィレ肉	2291g相当
チャーシュー	2443g相当
豚フィレ肉	3437g相当
鶏ささみ	3790g相当	75本
砂肝	4716g相当

卵類で4055キロカロリー<

卵黄	1207g相当	60個
生たまご	2856g相当	47個
ゆでたまご	3027g相当	50個

乳製品で4055キロカロリー

プロセスチーズ	1296g相当
モッツァレラチーズ	1508g相当
牛乳	6648g相当	33杯
低脂肪牛乳	9655g相当	48杯

菓子類で4055キロカロリー

ポテトチップス	750g相当
ドーナッツ（プレーン）	1070g相当
アップルパイ	1380g相当
ホットケーキ	1603g相当
カスタードプリン	3496g相当

一般的食品で4055キロカロリー

チャーハン	1969g相当
とりから揚げ	1988g相当
ハンバーグ	2059g相当
豆腐ハンバーグ	2856g相当
お好み焼き	2982g相当

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