1日5065キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5065キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5065kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5065キロカロリーの分量を見る

穀物類で5065キロカロリー

オートミール	1448g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1452g相当	181杯（大さじ）
米	1481g相当	9.8合
中力粉	1503g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1503g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1753g相当
食パン	2043g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2980g相当	24個
ごはん	3247g相当	21膳
そば	3897g相当	19人前
うどん	5332g相当	26玉

いも・でんぷん類で5065キロカロリー

ふかしいも	3927g相当	19個
さつまいも（生）	3989g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7134g相当	47個
さといも（生）	9557g相当	191個
さといも（調理済）	9741g相当	194個
じゃがいも（生）	9932g相当	66個

砂糖・甘味料で5065キロカロリー

グラニュー糖	1286g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1296g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1299g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1540g相当	73杯（大さじ）

豆類で5065キロカロリー

きな粉	1124g相当	140杯（大さじ）
大豆	1362g相当
納豆	2753g相当	68パック
豆腐竹輪	4186g相当	46本
木綿豆腐	6939g相当	23丁
絹ごし豆腐	9045g相当	30丁

種実類で5065キロカロリー

マカダミアナッツ	675g相当	337粒
ブラジルナッツ	721g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	723g相当	361粒
ピスタチオ	821g相当	821粒
アーモンド	832g相当	832粒
らっかせい	886g相当	886粒
栗	3333g相当	333個

野菜類で5065キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1809g相当
にんにく	3927g相当	561片
えだまめ	4053g相当	1351さや
かぼちゃ	6494g相当	4.3個
れんこん	7675g相当
ごぼう	8733g相当	58本
ブロッコリー	13690g相当	54株
にんじん	14472g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14472g相当	72本
玉ねぎ	15349g相当	76個
しそ	15829g相当	15829枚
ミニトマト	16884g相当	844個
オクラ	19481g相当	1948本
キャベツ	22022g相当	18玉
アスパラガス	24120g相当	804本
トマト	25325g相当	126個
ピーマン	25325g相当	844個
なす	28139g相当	281本
ほうれんそう	28139g相当	140束
パクチー	28139g相当
ズッキーニ	31657g相当	158本
大根	33767g相当	33本
きゅうり	38962g相当	389本
はくさい	38962g相当	25玉
セロリ	42209g相当	281本
もやし	46046g相当	230袋
レタス	46046g相当	92玉

果実類で5065キロカロリー

アボカド	2878g相当	28個
バナナ	5447g相当	45本
マンゴー	7449g相当	37個
ぶどう	8733g相当	17房
りんご	9045g相当	30個
パイナップル	9380g相当	6.2個
キウイ（緑）	9932g相当	99個
みかん	10337g相当	68個
グレープフルーツ	12663g相当	42個
メロン	12663g相当	8.4玉
梨	13329g相当	44個
もも	13329g相当	53個
いちご	16339g相当	544個

きのこ類で5065キロカロリー

えのきたけ	14898g相当
まつたけ	15829g相当
エリンギ	16339g相当
ぶなしめじ	19481g相当
しいたけ	20260g相当
まいたけ	23023g相当
なめこ	24120g相当
マッシュルーム	33767g相当

藻類で5065キロカロリー

焼きのり	1706g相当
あおのり	2035g相当
いわのり	2222g相当
塩昆布	2625g相当
こんぶ	2980g相当
昆布の佃煮	3377g相当
くきわかめ	28139g相当
ひじき	38962g相当
わかめ	56278g相当
うみぶどう	84417g相当
もずく	126625g相当

魚介類で5065キロカロリー

かつお節	1526g相当
するめ（あたりめ）	1667g相当
さんま	1765g相当
うなぎのかば焼き	1778g相当
塩さば	1926g相当
イクラ	2010g相当
うなぎ	2222g相当
ぶり	2282g相当
はまち	2335g相当
ぎんざけ	2695g相当
魚肉ソーセージ	3206g相当
いわし	3247g相当
魚肉ハム	3268g相当
ししゃも	3333g相当
たい	3927g相当
べにざけ	3989g相当
辛子明太子	4186g相当
まぐろの赤身	4405g相当
あじ	4523g相当
ほっけ	4918g相当
かまぼこ	5447g相当
はんぺん	5447g相当
かにかま	5692g相当
あまえび	5959g相当
なると	6332g相当
ブラックタイガー	6578g相当
するめいか	6665g相当
かき	8733g相当
あさり	17466g相当

肉類で5065キロカロリー

牛バラ肉	1330g相当
豚バラ肉	1384g相当
牛サーロイン	1619g相当
牛肩ロース肉	1717g相当
牛ひき肉	2018g相当
生ハム	2085g相当
ソーセージ	2193g相当
鶏むね肉	2212g相当
牛フィレ肉	2862g相当
チャーシュー	3052g相当
豚フィレ肉	4293g相当
鶏ささみ	4734g相当	94本
砂肝	5890g相当

卵類で5065キロカロリー<

卵黄	1508g相当	75個
生たまご	3567g相当	59個
ゆでたまご	3780g相当	63個

乳製品で5065キロカロリー

プロセスチーズ	1619g相当
モッツァレラチーズ	1883g相当
牛乳	8304g相当	41杯
低脂肪牛乳	12060g相当	60杯

菓子類で5065キロカロリー

ポテトチップス	937g相当
ドーナッツ（プレーン）	1337g相当
アップルパイ	1723g相当
ホットケーキ	2002g相当
カスタードプリン	4367g相当

一般的食品で5065キロカロリー

チャーハン	2459g相当
とりから揚げ	2483g相当
ハンバーグ	2572g相当
豆腐ハンバーグ	3567g相当
お好み焼き	3725g相当

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