1日6263キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6263キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6263kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6263キロカロリーの分量を見る

穀物類で6263キロカロリー

オートミール	1790g相当	298杯（大さじ）
薄力粉	1795g相当	224杯（大さじ）
米	1832g相当	12合
中力粉	1859g相当	232杯（大さじ）
強力粉	1859g相当	232杯（大さじ）
フランスパン	2168g相当
食パン	2526g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3685g相当	30個
ごはん	4015g相当	26膳
そば	4818g相当	24人前
うどん	6593g相当	32玉

いも・でんぷん類で6263キロカロリー

ふかしいも	4856g相当	24個
さつまいも（生）	4932g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8822g相当	58個
さといも（生）	11817g相当	236個
さといも（調理済）	12045g相当	240個
じゃがいも（生）	12281g相当	81個

砂糖・甘味料で6263キロカロリー

グラニュー糖	1590g相当	132杯（大さじ）
上白糖	1602g相当	178杯（大さじ）
三温糖	1606g相当	178杯（大さじ）
はちみつ	1904g相当	90杯（大さじ）

豆類で6263キロカロリー

きな粉	1389g相当	173杯（大さじ）
大豆	1684g相当
納豆	3404g相当	85パック
豆腐竹輪	5177g相当	57本
木綿豆腐	8580g相当	28丁
絹ごし豆腐	11184g相当	37丁

種実類で6263キロカロリー

マカダミアナッツ	834g相当	417粒
ブラジルナッツ	891g相当	297粒
ヘーゼルナッツ	894g相当	447粒
ピスタチオ	1016g相当	1016粒
アーモンド	1029g相当	1029粒
らっかせい	1095g相当	1095粒
栗	4121g相当	412個

野菜類で6263キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2237g相当
にんにく	4856g相当	693片
えだまめ	5011g相当	1670さや
かぼちゃ	8030g相当	5.3個
れんこん	9490g相当
ごぼう	10799g相当	71本
ブロッコリー	16928g相当	67株
にんじん	17895g相当	119本
長ねぎ（白ねぎ）	17895g相当	89本
玉ねぎ	18979g相当	94個
しそ	19572g相当	19572枚
ミニトマト	20877g相当	1043個
オクラ	24089g相当	2408本
キャベツ	27231g相当	22玉
アスパラガス	29824g相当	994本
トマト	31315g相当	156個
ピーマン	31315g相当	1043個
なす	34795g相当	347本
ほうれんそう	34795g相当	173束
パクチー	34795g相当
ズッキーニ	39144g相当	195本
大根	41754g相当	41本
きゅうり	48177g相当	481本
はくさい	48177g相当	32玉
セロリ	52192g相当	347本
もやし	56937g相当	284袋
レタス	56937g相当	113玉

果実類で6263キロカロリー

アボカド	3559g相当	35個
バナナ	6735g相当	56本
マンゴー	9211g相当	46個
ぶどう	10799g相当	21房
りんご	11184g相当	37個
パイナップル	11599g相当	7.7個
キウイ（緑）	12281g相当	122個
みかん	12782g相当	85個
グレープフルーツ	15658g相当	52個
メロン	15658g相当	10玉
梨	16482g相当	54個
もも	16482g相当	65個
いちご	20204g相当	673個

きのこ類で6263キロカロリー

えのきたけ	18421g相当
まつたけ	19572g相当
エリンギ	20204g相当
ぶなしめじ	24089g相当
しいたけ	25052g相当
まいたけ	28469g相当
なめこ	29824g相当
マッシュルーム	41754g相当

藻類で6263キロカロリー

焼きのり	2109g相当
あおのり	2516g相当
いわのり	2747g相当
塩昆布	3246g相当
こんぶ	3685g相当
昆布の佃煮	4176g相当
くきわかめ	34795g相当
ひじき	48177g相当
わかめ	69589g相当
うみぶどう	104384g相当
もずく	156575g相当

魚介類で6263キロカロリー

かつお節	1887g相当
するめ（あたりめ）	2061g相当
さんま	2183g相当
うなぎのかば焼き	2198g相当
塩さば	2382g相当
イクラ	2486g相当
うなぎ	2747g相当
ぶり	2822g相当
はまち	2887g相当
ぎんざけ	3332g相当
魚肉ソーセージ	3964g相当
いわし	4015g相当
魚肉ハム	4041g相当
ししゃも	4121g相当
たい	4856g相当
べにざけ	4932g相当
辛子明太子	5177g相当
まぐろの赤身	5447g相当
あじ	5592g相当
ほっけ	6081g相当
かまぼこ	6735g相当
はんぺん	6735g相当
かにかま	7038g相当
あまえび	7369g相当
なると	7829g相当
ブラックタイガー	8134g相当
するめいか	8241g相当
かき	10799g相当
あさり	21597g相当

肉類で6263キロカロリー

牛バラ肉	1644g相当
豚バラ肉	1712g相当
牛サーロイン	2001g相当
牛肩ロース肉	2124g相当
牛ひき肉	2496g相当
生ハム	2578g相当
ソーセージ	2712g相当
鶏むね肉	2735g相当
牛フィレ肉	3539g相当
チャーシュー	3773g相当
豚フィレ肉	5308g相当
鶏ささみ	5854g相当	117本
砂肝	7283g相当

卵類で6263キロカロリー<

卵黄	1864g相当	93個
生たまご	4411g相当	73個
ゆでたまご	4674g相当	77個

乳製品で6263キロカロリー

プロセスチーズ	2001g相当
モッツァレラチーズ	2329g相当
牛乳	10268g相当	51杯
低脂肪牛乳	14912g相当	74杯

菓子類で6263キロカロリー

ポテトチップス	1158g相当
ドーナッツ（プレーン）	1653g相当
アップルパイ	2131g相当
ホットケーキ	2476g相当
カスタードプリン	5400g相当

一般的食品で6263キロカロリー

チャーハン	3041g相当
とりから揚げ	3071g相当
ハンバーグ	3180g相当
豆腐ハンバーグ	4411g相当
お好み焼き	4606g相当

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